新健走3原則男女老幼皆能享受運動|流金歲月萬象館

tony0211

晨間朝露

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只看樓主倒序閱讀使用道具 0樓發表于: 2015-09-16

想運動但膝蓋又會痛，這對於中老年人來說，真的很困擾，其實只要姿勢正確，健走就能夠達到運動的效果，而且還可以有效預防骨質疏鬆症，醫生建議，只要把握運動前的動態暖身、運動時腳跟著地，以及運動後多補充高鈣食品，掌握這3大原則，不管是男女老幼都能享受到運動的快感。

每年元旦早上都有舉辦健走活動，希望不管男女老幼，培養固定的運動習慣，但有些中老年人，因為膝蓋關節有病痛，就選擇不運動，其實，這樣更糟糕。

醫師陳芳萍：「因為關節痛不能動不能走這是錯誤的，因為在退化性關節炎，就算在急性期的時候，醫生也不會叫你都不要動，因為不動是錯誤的觀念，因為健走也是有分程度，所以你不動的時候，關節囊的營養液，就沒有辦法分泌到關節裡面。」

要活就要動，選擇適合自己的運動方式，才是上上策，對於不能跑步的人來說，健走就能夠達到運動的效果，只是健走也不是隨便亂走，姿勢正確才有用，走得不對，更傷膝蓋。

醫師陳芳萍：「我們要讓我們的骨頭跟關節，得到最平均的受力，就是我們建議腳跟下去的時候，因為再來就是腳掌放下去，這樣的話才是平均的受力。」

保護關節又要運動，就要把握3個原則，動態暖身、腳跟著地以及在運動後多喝高鈣牛奶，根據統計，每天健走40分鐘的中老年人，比起不運動的人，得到骨質疏鬆症的風險降低30%左右，所以，別再待在家，出門運動吧。

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快槍阿華

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04-22

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freeway

銀河大帝

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只看該作者 1樓發表于: 2015-09-16

退化性關節炎是因為關節裡面的軟骨組織減少,骨骼摩擦產生疼痛發炎的現象,

輕微者應該服用軟骨素(Chondroitin)合併葡萄糖胺(Glucosamine)製劑舒緩疼痛現象,

嚴重者則必須置換人工關節,依人工關節材質不同,台灣健保有全額補助及部分負擔,

如果在歐美置換人工關節手術那應該是天文數字超級貴,台灣有三寶,勞保,健保,吃到飽,可見台灣真的是寶島.

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lxx470