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床上十招(如何睡好覺) [復制鏈接]

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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2006-12-26
1.忌仰睡: Q$kSK+ q!  
c/T]=S[  
可避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾 8{Zgvqbb  
[2)Y0; ["  
聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心 a&XURyp  
v,+2CVdW  
臟,均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使 TO( =4;U  
n]9y Cr  
全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 dBobVT'  
<]CO}r   
  V-7!)&q  
oxcAKo  
(右臥如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字) J]N-^ld\\  
s`H}NjWx  
? 76jz>;b  
og2]B\mN4  
2.忌睡前思緒萬千: [ Y'Xop6G  
9-bDgzk   
宋代蔡季通 <睡訣> H~||]_ q|  
g ~10K^  
中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失 *(o~pxFTR  
\:-; {  
眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。 S1&6P)X.Za  
YM1@B`yWE  
s{IycTbz  
zJdlHa{  
(所以睡前最好不要閱讀理科) "V?U^L>SF  
~5cLI;4h  
=C<_rBY  
lv$tp,+  
3.忌說話: h7*fjw-Xz[  
Dyt}"r\  
孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因 v9M ;W+J  
q ,}W.  
而影響入睡。 /A <L  
WnUYZ_+e!  
  (這可以拿給媽媽或是老婆看..^_^) sEhdkN}6  
g w }t.3}  
GW` 9SB  
Pfi '+I`s  
4.忌飲酒飽食: BS+N   
LRB#|PW  
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息 ->K*r\T  
.D)'ZY  
,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過 X<Vko^vlj  
5&+ qX 2b  
量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不 H$1R\rE`  
%3z-^#B=  
喝酒的老年人相似。 zy+|)^E  
E(TL+o  
Z$HYXm  
F S1<f:  
(為了配合新陳代謝,睡前最好不要吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶,另外,吃宵 \7gLk:  
Et`z7Q*e  
夜容易導致肥胖喔~) WBTX~%*U  
`sJkOEc`  
(y#8z6\dx  
uF@Q8 7G  
5.忌睡中開燈: 8~rD#8`6j  
PN0:,.4  
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽, ic?6p  
*Pw; ;#\B  
睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展 ,Qj7wFZ  
cq@8!Eu w]  
,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 hof ZpM  
^aX yho  
F!'b_ gmz  
Wd&!##3$Q  
6.忌蒙面睡: !cp ,OrO\  
&W`yHQ"JY  
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧 rJ9a@n,  
2x3&o|J  
化碳,發生呼吸困難。 [^~Fu9+"  
K~v"%sG{`  
*4]I#N  
#N@sJyI N  
7.忌當風而睡: VJZ   
>JrQS"[u  
古書 <瑣碎錄> J%3S3C2*m  
tC-(GDGy5  
說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼, cKFzn+  
?s p  
善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心, nmS3  
h"]v+u`!SM  
因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。 zOWbdd_zl  
qK;n>BTe  
.CrahV1G  
:m^eNS6:  
8.忌張口呼吸: jo{GPp}  
KuE 2a,E4  
中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、 }c%QF  
:6N{~[:4  
「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 q;t T*B W  
j4+hWalm  
D|`[ [  
lj'c0k8  
9.忌睡中忍便: OHM.xw*?.  
&{/ `Q ,  
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。 J3y5R1?EP  
l|U=(aA]h  
.5KRi6  
VX2bC(E'%  
10.忌貪睡懶覺: vr=iG xD  
yhgHwES"  
中國的 <內經> 8WfF: R;  
5pE[}@-c9  
中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡 h^?[:XBeav  
tlI3jrgw  
懶覺對人體是有害的。 !)_80O1  
Y@_ i32,r  
不過內經說睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚 [1 w  
^e<0-uM" s  
起...所以冬天睡懶覺應該是不錯的...^_^) ZMy7z|  
L ?4c8!Q  
BLuILE:$  
)MmMs"Um  
提醒妳(你)這些招式要加減用喔! P0k|33;7L  
uTBls8  
[p:3]
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只看該作者 1樓  發表于: 2006-12-26
心情放輕鬆,每天糊里糊塗就睡著了。

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只看該作者 2樓  發表于: 2006-12-26
受益良多.. W6E9  
iG6 ^s62z7  
今晚確認有哪幾項是我的壞習慣
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只看該作者 3樓  發表于: 2006-12-26
原來如此... <@A/`3_O)  
小的我睡覺那麼多都被點出來了... vObP(@0AM  
看來這下可要好好的睡了~
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只看該作者 4樓  發表于: 2006-12-26
睡眠品質對健康是影響很大的~~
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只看該作者 5樓  發表于: 2006-12-26
糟糕哩~~ eW1$;.^  
e ! 6SJ7xC  
忌飲酒ㄝ!! 那就少喝點喔~~ F,11 \j  
tURIDj%#p  
不過好像不太可能哩!呵呵

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只看該作者 6樓  發表于: 2006-12-26
不要想太多 是對的 Eh!%Ne O  
想太多 只會越睡越睡不著的 Pl}}!<!<z  
放輕鬆 睡個好覺吧!
I'll be there 4 U  these five words I swear 2 U    
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只看該作者 7樓  發表于: 2006-12-26
我是很好睡的 :`:<JA3,  
幾乎不失眠

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只看該作者 8樓  發表于: 2006-12-26
還好 我都是倒頭就睡 5Hr(9)  
沒這些問題

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只看該作者 9樓  發表于: 2006-12-26
看來宵夜問題很大, l" sR\`~  
少吃點看能不能睡好覺!
當批判他人同時,務必先省思自我!

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只看該作者 10樓  發表于: 2006-12-26
做到當然好嚕,很難耶

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只看該作者 11樓  發表于: 2006-12-27
除了 忌飲酒飽食 外 ,$*IJeKx  
我都沒有 54'z"S:W  
可能一時也改不過來了
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只看該作者 12樓  發表于: 2013-04-15
有時候我的睡眠也不好~ 4W1"=VL[g  
常常失眠要不然就是看電視看到睡著~ Z-/ E$j  
現在大大PO了這篇文章~ R_ Z H+@O  
要好好的記起來才行~
走了貪的
來了軟的
幾千百億買的軍艦放著生鏽?
還我們公道來