1.忌仰睡: Q$kSK+ q!
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可避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾 8{Zgvqbb
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聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心 a&XURyp
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臟,均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使 TO( =4;U
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全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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(右臥如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字) J]N-^ld\\
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2.忌睡前思緒萬千: [Y'Xop6G
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宋代蔡季通 <睡訣> H~||]_
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中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失 *(o~pxFTR
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眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。 S1&6P)X.Za
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(所以睡前最好不要閱讀理科) "V?U^L>SF
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3.忌說話: h7*fjw-Xz[
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孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因 v9M;W+J
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而影響入睡。 /A<L
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(這可以拿給媽媽或是老婆看..^_^) sEhdkN}6
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4.忌飲酒飽食: BS+N
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古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息 ->K*r\T
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,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過 X<Vko^vlj
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量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不 H$1R\rE`
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喝酒的老年人相似。 zy+|)^E
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(為了配合新陳代謝,睡前最好不要吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶,另外,吃宵 \7gLk:
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夜容易導致肥胖喔~) WBTX~%*U
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5.忌睡中開燈: 8~rD#8`6j
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中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽, ic?6p
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睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展 ,Qj7wFZ
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,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 ho fZpM
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6.忌蒙面睡: !cp
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古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧 rJ9a@n,
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化碳,發生呼吸困難。 [^~Fu9+"
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7.忌當風而睡: VJZ
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古書 <瑣碎錄> J%3S3C2*m
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說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼, cKFzn+
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善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心, nmS3
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因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。 zOWbdd_zl
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8.忌張口呼吸: jo{GPp}
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中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、 }c%QF
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「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 q;t
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9.忌睡中忍便: OHM.xw*?.
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現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。 J3y5R1?EP
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10.忌貪睡懶覺: vr=iG
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中國的 <內經> 8WfF: R;
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中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡 h^?[:XBeav
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懶覺對人體是有害的。 !)_80O1
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不過內經說睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚 [1 w
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起...所以冬天睡懶覺應該是不錯的...^_^) ZMy7z|
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提醒妳(你)這些招式要加減用喔! P0k|33;7L
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