[轉貼健康]臀部肌肉全放鬆！躺著推推膝蓋，惱人腰痛奇蹟好轉！ [復制鏈接]

【早安健康卅張承宇報導】腰痛讓你冷汗直冒，工作、家事都難以順利進行，導致生活一團糟；就算貼了痠痛貼布、做了伸展操，卻怎麼也消除不了？日本專家認為，腰痛難以消除是因為問題根源在臀部，藉由躺著翹腳、推推膝蓋，就能放鬆臀部多處肌肉，有效改善腰痛！ SC'BmR"ox  
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臀部肌肉僵硬影響腰臀肌肉、壓迫坐骨神經造成腰痛 +)gGs#2X  
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日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博表示，腰痛其實和臀部肌肉有相當大的關聯，位於臀部的臀大肌、臀中肌都是支撐骨盆的基礎，一旦這些肌肉僵硬，就可能連帶影響和骨盆相連的腰部肌肉，造成腰痛。而臀部深處的梨狀肌若是僵硬，也會壓迫到通過附近的坐骨神經，引起疼痛。 T'8RkDI}-  
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日本蘆屋美整體沙龍副院長納富亞矢子指出，久坐容易引起梨狀肌等臀部肌肉緊繃、也可能增加髖關節的負擔，因此建議時常放鬆僵硬的臀部肌肉，幫助改善疼痛。日本瑜珈老師CHIAKI也認為，透過鍛鍊臀大肌、臀中肌等處，有助防止臀部下垂、預防腰痛，也有緊實臀部、讓腿部更加修長的效果。 O7v]p  
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這樣做同時放鬆臀大肌、臀中肌、梨狀肌 )%s +?  
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西倉瑞博建議，躺著翹腳、推膝蓋的動作，能同時拉伸臀大肌、臀中肌、梨狀肌等多處肌肉，幫助預防腰痛。而且，躺姿與地面接觸的面積大，地板也能夠提供背部一定的支撐力量，比起容易跌倒的站姿運動，更適合有點年紀的腰痛患者練習。 |=\91fP68`  
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1. 仰躺，全身放鬆，立起雙膝。
2. 將左腳抬到右腳之上，用左手以舒適的力道將左膝前推幫助伸展，維持10秒，再換邊同樣方式進行即可。

※做的時候注意腰不要抬起，以免失去效果。 .8]Y-  
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臀部肌肉全放鬆,這樣不就大小便失禁了...........剉賽了!

這動作很棒 O%-h&C3  
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我每天都持續各做20下 o 7G> y#Y  
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初期痠痛  後期感覺筋骨有鬆展開 ( S oo<.9~  
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整體效果 感覺比較好  腰部比較部會痠疼

最近腰經常會痠痛 Uki9/QiX>  
剛好可以嘗試用這招看看

看來我們年紀大的真要多練習才能追上救國的年青人，加油！ DjHp+TyT  

freeway:臀部肌肉全放鬆,這樣不就大小便失禁了...........剉賽了! (2019-01-13 21:57)  .g% Y@r)=5  

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哈哈~ 大大您真是愛說笑... Q\kub_I{@  
沒那麼嚴重啦

感謝大大分享!! 4]&<?"LSK  
最近年紀漸大 IFuZ]CBz  
腰腿都不怎麼好使 Mkv|TyC  
再來試看看這個放鬆法 "uD=KlA  
看看可不可以回回春!!!

腰腿使用過度的人們， "x*-PFT  
有空就要放鬆一下， WDx Mo`zT  
以儲備下次全力衝刺的能量。

感覺這個方式不錯 61K"(r~  
坐久真的會腰酸背痛 3/goCg  
可以來試試