從腦科學的觀點，鍛鍊你的大腦！哈佛研究員的簡單練習法|流金歲月萬象館

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只看樓主倒序閱讀使用道具 0樓發表于: 2018-03-12

最近因為就學關係
老師不斷分享不同文章

這一篇是我看到比較有共同可供參的文章
轉貼分享有緣人

看到功成名就的人，許多人可能會覺得，大概是他們天生資質就高人一等，
或是從小就抱持著「不能輸給XXX」的好勝心或比較心態，才能堅持到成功的那一刻。

不過，哈佛大學專門研究大腦的醫學博士川﨑康彥可不這麼認為。實際上，
川﨑不只從腦科學的角度駁斥了這個觀點，更從自身經驗出發，
表明自己完全不是天生絕頂聰明的研究者，
從小無論功課、體育等都不專精，甚至是典型「吊車尾」的類型。

一介平凡無奇的學生，到底如何擠進世界頂尖的哈佛大學研究員行列？
川﨑康彥表示，祕訣其實就是找到「活化大腦」的訓練方法，讓大腦時常保持在「興奮」和
「緊張」的狀態中，一天天讓自己更聰明。
「鍛鍊大腦，是讓自己得以隨心所欲地達成目標的不二法門。」
活化大腦的兩個關鍵：興奮感和緊張感

「這兩天的活動太有趣了，時間一下就過了」
「這本小說非常引人入勝，不知不覺就看到半夜……」
你曾有過因為熱衷於某件事情而廢寢忘食的經驗嗎？

其實，這就是大腦感到「興奮」的表現。找到讓你樂在其中的事情，
伴隨而來的興奮感，可以強化大腦的專注力和能量，還能鼓舞周遭夥伴變得跟你一樣積極。

川﨑認為，我們在日常生活中，都會無意識地只運用大腦的特定部分，
執行自己最擅長的項目，「但只使用大腦的某一部份，行動就會傾向特定模式，
造成每次的問題解決方案都脫離不了類似的特性。」因此，想要活化大腦，
最好能適度讓自己感到不熟悉、緊張，進而激發創意。
像是刻意與不熟悉甚至個性不合的人共事，讓自己保持在「有點不自在」的狀態下，
往往更能激盪出更多不同的有趣點子。

如何保持興奮以及適度的緊張感呢？川﨑分享了一個練習方法：
試著對沒把握甚至害怕之事，勇於說出「我願意、我可以」

「接下這份工作，要是搞砸，豈不是完蛋了……」看到充滿挑戰的任務，
總是會忍不住先否定自己的能力？「因為你讓你的大腦這麼想，所以心裡開始害怕，最後選擇逃避。」

川﨑建議，遇到沒把握的事情時，請先堅定地告訴自己，「害怕的原因，就是機會。」
像是生性害羞的人，可能很怕在公開場合發表言論，更遑論擔任講者，
但與其安於自己「反正我就是內向、不適合站在台上講話」的自我認知，不如思考可以戰勝恐懼的方法。

舉例來說，要你能馬上代表公司發表記者會，流暢地談論公司的未來展望、介紹新品等，
的確不太可能，但接下一場流程固定、不到10人參與的部門會議主持人，
或許一樣會緊張，但至少相對沒那麼困難。那麼，等你練習了30次、100次，
對於小型會議的掌握大概已極為熟練，也累積了一些成就感後，
就能把目標移向主動接下更正式場合、更多人參與的活動，
讓自己能在「沒那麼安逸、但好像能做到」的氛圍下，接受更艱難的挑戰，
保持繼續自我突破的動能。
遭遇失敗，可以製作失敗筆記轉換情緒

但是，每次的嘗試不可能總是順利、都能得到預期的成果。
不過，既然遇到挫折是在所難免的事情，如何面對失敗，且不會從此一蹶不振，
反而是更重要的事情。

「面對失敗不是要加深創傷，而是要學習正面看待。」川﨑認為，
遇到不如意的事情，你可以透過以下2個步驟，製作失敗筆記來記錄自己的心情，轉換自己看待事情的角度：
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步驟一：寫下每天的失敗與產生的情緒

例如：行程排得太緊湊，結果約好的時間又沒趕上，遲到了十幾分鐘，這已經不是第一次發生了，
覺得好煩、壓力好大，感覺如果再犯，一定會被罵到臭頭。

步驟二：從別的角度再看失敗，改成正面的表現方式

例如：其實我有事先告知前一個行程被客戶拖到時間的為難之處，一結束我就用跑的趕去跟前輩會合，
我想前輩應該是有感受到我的誠意，也能理解我的處境，所以雖然遲到了，
他只對我說聲「辛苦了」，並沒有任何責怪，甚至對於自己能夠被體諒，還突然覺得很欣慰。

像這樣，每天練習把失敗轉換成正面情緒，久而久之，你會慢慢改變原先定型的思考模式，
就算是習慣負面思考的人，也能逐漸學會用正面的角度，重新審視自己所遇到的困難，
甚至能從中更認識自己、發現自己的不足之處，進而在過程中找到下一個精進的目標，努力追求自我成長。

當然，反過來做也一樣可行，你可以為自己製作成功筆記，每天寫下一點小成功，
或是列舉自己有所成長的地方，數算自己獲得稱讚或值得鼓勵的事蹟，
慢慢培養自己的自信和成就感，這有助於發現讓自己興奮的事，
並在保有躍躍欲試的心態下，勇於面對其他未知的挑戰。

（本文整理自《為何我們喜歡興奮，需要緊張》，先覺出版） ecoI-@CAI
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原文網址: https://www.managertoday.com.tw/books/view/55776 bn8maYUZ
出自《經理人》