[其它][疫情結束，我就]去減肥 [復制鏈接]

6B|i-b$~  
今天起的比較早 {dm>]@"S  
例行洗漱之後 ,.} %\GhY  
鬼使神差般的稱了下體重 )RT?/NW  
wc.=`Me  
%ek0NBE7  
看到體重秤上顯示出的96.7kg 9[;da  
我長長的出了一口氣 Pq8oK'z-  
RV);^, b  
9t6c*|60#n  
還好 ,B_c  
沒有超過100KG H%gAgXHn  
YB<nz<;JR  
n:2._s T  
因為疫情 i q oXku  
一年多沒有劇烈的運動的我 {u2Zl7]z^  
已經肥了二十多斤 "|[9 Q?  
g(;OUkj$Zp  
d~QM@<SV  
還好我個比較高（187cm不穿鞋） ~LZrhwVj$  
胖的又比較勻稱 miu?X!  
不是那種只胖肚子和臉的那種類型 gPT_}#_GxM  
=QGmJ3  
=&,T@5&-=  
在這個寒冷的冬天 ^L)TfI_n  
多穿幾件基本就能遮掩過去 NkO +)=  
@!u{>!~0  
y_w  <3  
最近疫情愈发嚴重 +ima$a0Zyt  
每天宅家家里 GqR |hg  
非常墮落 3T0~k--  
B+mxM/U[c  
yNowhh
 
左手一瓶養樂多 ;{L[1OP%e  
右手一盤香辣牛肉 {\CWoFht>  
就著這些東西逛著流金論壇 ?|+e*{4k  
美滋滋啊 /I!62?)-*  
=y_KL
  
d H PvVe/  
這不 n6+h;+8;]  
幾天的時間 `lWGwFgg(  
又腫了兩斤 Wbei{3~$Y"  
JJ%@m;~  

Sk/@w[  
不過100KG是我的警戒線 0<a|= kZ  
我在疫情結束前會努力控制 rq4g~e!S  
爭取不超過100KG s1[&WDedM  

AvB=/p@]  
af %w|M  
否則 jC4>%!{m  
再出去找小姐姐的時候 ES AX}uF  
豈不是會被小姐姐嫌棄 Nw$OJ9$L>  
那我不是要哭的像個200斤的胖子。。。 u~i
pB*Z f  
#v<`|_  
F8"J<VJ7  
前幾天跟大家分享了該怎麼補 $ P5K  
今天和大家說說怎麼運動減肥比較合適 o{`x:  
K) fKL   
6]~/`6Dub  
先說說我自身的減肥經歷吧 7C0xKF  
"a(4])  
8FMxn{k2  
我是個食欲非常旺盛的人 *1{A'`.=\  
很多人到了三十左右基本飯量就減少了 *DC/O( 0  
我去感覺飯量毫無變化 Tx!t3
;Yz[  
反倒愛吃起零食來了 ?d^6ynzn  
Mms|jFoQ  
e15yDwvB  
第一次減肥是在在大二的時候 _uLpU4# ?  
那時也不算太胖 -0#"
<!N  
當時有85KG jwa6 `u  
原因是高中算是個體育特長生 ;Vs2e  
到了大學懶了 Qn.dL@W  
飯量缺沒減少 \fiy[W/k  
於是就胖了起來 `bfUP s  
^4+NPk  
U4fv$g V  
不過當時還沒做過器械訓練 6QCVi  
所以肥肉很多 dk nM|  
當時只會跑步 Z4Dx:m
-  
沒有去健身房的概念 J8p;1-C"  
7@%qm|i>w  
*$BUow/>  
也是年輕身體素質好 n qO*z<  
開始的時候每天跑一個萬米 G}g;<,g~  
後來感覺回來了 5X=1a*2']  
慢慢開始跑時間 $wp>2  
比如每天跑一個小時 ix2i.wdD  
2[ofz}k]r)  
;!A8A4~nu  
再後來 R6od{#5H$  
跑上癮了 I`X!M!dB)  
最多的時候可能一天跑兩個小時 "aF2:E'  
grzmW4Cw  
gac31,gH  
這樣運動了八年多 i.uyfV&F  
體重只剩下了73KG ?'+]d;UO&  
瞬間化身小鮮肉 {VW\EOPV~  
R/Bjc}J'  
D]fuX|f~ul  
這時又追到了一個女孩 4KtD  k  
然後運動就停止了 W&)f#/M8  
換上了床上運動 n=V|NrU  
;mQ|+|F6X  
F:T(-,  
這段時間 k>mXh{(  
真的是化身床上的 地獄打樁機 啊 g:ky;-G8b  
勻速抽插40分鐘不帶停的 V 97ORI  
也就出點汗 j \jMN*dmV  
並不感覺累 pxgf%P<7  
1F,U^O  
r9WR1&T)  
從此我也愛上了運動 c-(RjQ~M5  
5=I({=/>  
L%/>Le}VX  
後來 'g)f5n a[  
沒有克制食欲 g;'S5w9S  
我有胖了起來 t jwf;g}$  
Y3DqsZ@  
# o/;du  
這次直接胖到了92KG SyVXXk 0  
此時已經到了實習的時候 RU7+$Z0K  
eN.6l2-  
<<u]WsW{C  
大陸的健身行業也慢慢興起 7*+CX  
我報了一個健身培訓班 iL);bv W  
開始系統學習健身知識 QUn!&55  
[mu8V+8@d4  
LYECX  
在培訓期間 SNO
c1c<~  
瘋狂舉鐵加有氧運動之下 A;Y~Hu4KPZ  
H\oxj,+N  
<q$Tk,  
體型又好看了起來 ,HTwEq>-G  
慢慢成熟的身體開始掛上了大量肌肉 ~*/ >8R(Y  
}6\,kFc  
 ~deS*  
這次減肥成功後 UTh2?Rh/  
我的體重穩定在了86KG zPp22  
wg%Z  
s_/@`kd{  
此時的我 bWp:!w#K  
已經算個壯漢了 =o~+R\1ux+  
和以前纖瘦的身材告別了 f?tU5EX  
ocWl]h].  
 94PI  
這次減肥完 e}yF2|0FD  
最大的发現 >IrQhSF  
就是床上運動時 v)_c*+6u  
沖擊的更有力了 y EfAa6  
性欲也大大的增強 81x/bx@L%  
果然 NMK$$0U  
男人還是要有肌肉的 e:nByzdH0[  
LF!KP  
hRX9Du`$  
再後來 S/)),~`4  
忙於業務 4;J.$  
加上花天酒地的生活 -LR
x}Mb9  
H 4ELIF#@  
DZ2gnRg  
肚子上的贅肉又出現了 F$tzsz,9n  
我的腹肌終於九九歸一了。。。 pJ}U'*Z2  
Mb2a;s  
H!]&
"V77  
第三次減肥又開時了 8xAIn>,_  
此時的我 xaVX@ 3r.3  
已經有了一定的運動經驗 W7WHDL^  
r4/b ~n+*  
%C,zR&]F  
每周遊泳三次 z 0/+P  
加上五次舉鐵 8QJr!#u  
Yc]k<tQ  
_lkVT']  
將近一年的時間 36(qe"s  
身材又基本恢覆 .:}<4;Qz94  
然後。。。 j% 7Gje[  
a5/, O4Q  
c=\_[G(  
以上 #Mn?Nn  
就是我個人的三次減肥經歷 }Y.YJXum  
'yX\y 6I  
w/o^OjwQ  
個人发現 WUie`p  
在我不運動或者肥胖的情況下 xbhHP2F|  
第一次射精的時間往往控制不住 Y+Z+ Y)K
  
可能幾分鐘或者不到十分鐘就泄了 sx=1pnP9`  
b'+Wf#.]f0  
`oikSx$vB.  
如果處於長期運動後 K
BtqtE'(L  
比如堅持運動三個月後 VVch%  
往往射精時間可以延長很多 !9 kNL  
而且更加盡興 #BP0MY&  
^UKY1Q.  
9`/e=RL  
而且肥胖的時候 Q2ne]MI  
性欲往往不強 L;")C,CwQ  
不應期時間也長 }C_g;7*  
lhYJectJa  
E*5aLT5!,  
運動後 1
$03:ve1  
那只能是龍精虎猛 8Pa*d/5Y(  
jy.L/s  
ffL]_E  
肥胖的時候 w:%NEa,Z  
精神狀態也不好 &%j`WF4p  
容易疲勞 59D'*!l-  
O713'i  
HN N
eH;L  
所以 U
r< (TM  
各位老哥覺得不夠盡興
6jc5B#  
在食補的情況下 5l8F.LtO\  
也要運動 elGBX h  
否則你射精時間快 w}l^B>Zz  
那就是你身體不允許你繼續做下去 6O{QmB0K K  
所以泄了 rhPv{6Z|7  
和敏感度無關 e_epuki  
如果你強撐的做第二次來提高時間 cQ-#]  
那麼身體損傷會更大 .jqil0#)Y"  
6Zn[l,\  
4h!yh2c..  
甚至還有一個科學研究 cI8\d 4/py  
;W5.g8  
8Gy]nD  
+ >dC  
P?> :YY53  
V=+|] `  
男人體重每胖5公斤，小弟弟會縮0.78厘米！！！ RyX11XU  
xI?'Nh  
疫情結束後 ==?wG!v2h  
我想去健身房看著靚妹做深蹲 
;hq_}.  
也想去學校操場和學妹一起跑步 Q3l>xh  
更想帶著沒有贅肉的身軀 \[{8E}_"^  
為越南妹子送上溫暖 N7"cMAs\G  
Z1q<) O1QX  
B">Ko3  
所以 Dz~^Au D6  
疫情結束 %I
VM1  
我就去減肥！！！ JJ )  

不吃碳水化合物(澱粉) cY!P


v  
禽類肉盡量吃,牛肉可以吃,豬肉要少吃 HI:
1Voy  
Y<Ae_yLa  
加上,每月80~100KM的跑量 //r)dN^  
不瘦也難 WS4Dzu ZZ  
\ 6taC  

感謝大大分享    看大大這麼一說    小弟也熱血澎派    想立馬起身運動囉    不過    運動就是的持之以恆    必須長時間不間斷的維持.... 當然    短時間我看疫情也很難有效受控    真的要出國用上    還得好段時間的    這樣    也給持續運動有了個持之以恆的期望

Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 ?c"iV  
有了孩子之後..健身的想法就沒了
M 'X,7hZ  
58mpW`Q  
至少要等到孩子上小學才有私人空間 4%<wxrod  
當然 +S#Xm4  
這是我自己 'Zex/:QS  
沒辦法拋開一切做自己想做的事

試過各種減肥方式 Wi\k&V
.mE  
最近兩個月發現168減肥法最有效 j}J=ZLr/V"  
+4qR5
(W  
就是16個小時不吃東西 9`H4"H>yG  
讓身體燃燒脂肪 psiuoY
f  
然後只在8小時內吃東西 c;a<nTLn  
而且沒有任何限制 ]70ZerQ~L  
IZQ*D )  
我是選擇不吃早餐 oxnI
/Z  
只吃午餐跟晚餐 ESFJN}Q%0.  
目前一個月左右瘦了8公斤 |,H2ge  
你可以試試看 %'X7T^uE  
'4M;;sKW  
不過不吃東西的時候真難熬

小弟的減肥經歷跟你差不多 Gv#bd05X  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... DV>;sCMJ %  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練 m9DTz$S.  
H_| re  
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... ]vV)$xMX  
大學時的方法是不吃早餐,午晚餐吃高纖餅乾跟水果,運動只做有氧運動如慢跑 dd +lQJ c  
後來瘦到63公斤,連父母都認不太出來,出國時被問是本人嗎？... x",ktE>9  
VH+3o?nrT  
畢業後的工作壓力讓自己對飲食沒節制,加上代謝能力隨著年紀變差 +`$$^x  
又覆胖到7X公斤,當時交了一名身材纖細的女友 CQ{{J{pU"  
為了看起來跟她匹配,又開始踏上減肥的道路 BT$Oh4y4  
方法是少吃澱粉如米飯,麵條,地瓜,薯條,麵包跟饅頭 yVKl%GO  
三餐正常吃但不吃宵夜,飲料只喝無糖,少吃油炸食物 MIiBNNURX  
另外為了提升代謝能力,常吃高蛋白的食物如雞牛肉,豆漿跟海帶 *c$UIg  
後來發現成果有限,只好開始運動... Z@*!0~NH=4  
上健身房做無氧運動如飛輪跟taobao,也有慢跑跟游泳 zR/mz)6_  
AG;KXL[V  
現在的體重約67,目標則是64,每天養成早上排便後量體重的習慣 tef>Py  
推薦這個app記錄體重,方便好用 g2M1zRm;  
X68.*VHh0  
RHbbj}B  
^;[_CF_  
減重減肥其實是一種生活態度,為了健康而將體重維持在正常範圍 FKhgUnw  
所以大大現在就可以減肥啦！ 6T_Ya)  
wQ9 @ l  
最後說一下,運動對性能力的幫助不小,體重跟作息正常加上不抽菸可維持晨勃 im)r4={ 9  
無氧運動可增加做愛的爆發力,有氧運動則可增長做愛時間... |]Hr"saO0  

sogoidee:Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 (hKjr1s  
有了孩子之後..健身的想法就沒了
至少要等到孩子上小學才有私人空間 )Q}Q -Zt  
當然 C58B(Ndo  
....... (2021-01-26 16:17)  J{XRltI+  

\TDn q!)?  
是的 T@zp'6\H  
Ri::Ek3qu  
沒結婚生小孩 8f %O
Pcr&  
nT}i&t!q8@  
目前已經單身一年多了 t!B,%,Dp  
p=i6~   
同情老哥你的情況 v5?ct?q  
,KPrUM}  
我身邊也很多朋友這樣 /_8nZVu  
_t4(H))]vG  
但我感覺是他們婚後懶了 #8BI`.t)j  
;l < amB  
沈迷於家庭生活了 p`52  

hhcfree:試過各種減肥方式 {QOy ' 8/  
最近兩個月發現168減肥法最有效
就是16個小時不吃東西 Vk[M .=
J  
讓身體燃燒脂肪 \E05qk_;K  
....... (2021-01-26 16:30)  g$/7km{TP  

yi(IIW  
牛奶哥你這方法叫 Bcb '4*:  
<w?k<%( 4  
間歇性輕斷食 N6%L4v8-}X  
"zqa:D26  
分好幾種 ^L.'At  
5HY0 *\  
我個人食欲旺盛不喜歡斷食 A.$P1zwC  
?k^m|Z  
感覺有點傷胃 %):pfM;b  
/paZJ}Pr.  
喜歡瘋狂運動減肥 dAM] ZR<  
q$K}Fm1C  
出汗的感覺才爽嘛

阿晃:小弟的減肥經歷跟你差不多 j;-2)ZLm  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... 2db n~j0  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... y,q n9  
....... (2021-01-27 09:08)  Jq8v69fyQ  

Gj[5ew?@  
控制住嘴 wk1/&  
-%V~1  
加堅持鍛煉 79h'sp6;  
=gZA9@]W2  
基本能維持體重不发胖了 oc[z dIk  
la^K|!|  
不過想要好看的身材和過人的體能就要有計劃訓練了 6X4r2Vq  
 um2}XI  
目前工作大家都忙 # 00?]6`z  
u?'J1\z  
所以第一目標就是控制體重 38:5g_  
by,3A  
和老哥共勉  哈哈

是的 哥說的沒錯 J90 )v7  
宅在家已經好一陣子 ]AN%#1++U  
真的胖了不少 8VC%4+.FF  
現在要好好運動 期待 5Ux=5a  
下次出發

每次旅行，都會瘦 xokA_3,1F  
3-5Kg cu)B!#<!&  
>T{TE"XyO|  
一年沒旅行 K;>9K'n  
真的衹能自我控制加運動訓練。 O2U}jHsd  
OXB 5W#$  
不然要點妹 ~Qf\DTM&  
都會被打槍哦！

好好練練身體 Zcg-i:@  
到時兵來將檔 水來土掩 1qp
"D_h  

我絕對不相信減肥可以靠斷食 -KZ9TV # R  
!P":z0K4  
-MORd{GF  
請記住 身體當你長時間不進食 [<>%I#7ulG  
/J(~NGT  
c4s,T"H  
身上的血糖跟肝醣消化完就開始分解肌肉 xU(b:D Z  
nB/`~_9  
~D`  
為什麼練身體的要少量多餐 42:,*4t(  
AKS. XW  
=Wz)(N  
為什麼肌肉大的人進食量多也不易胖 ( efxw  
#RKd>ig%  
w{4#Q[  
因為基礎代謝高阿  舉鐵加有氧 才是正解 e2pFX ?  
o WAy[  
Digx#'#jf  
沒有好身體  都是屁 深有體會 1O1MB&5%  
3FMYs&0r4  
 RcZ&/MY  
2020  01月 125公斤 體脂41 Wq?vAnLbk  
<~u-zaN<W  
2020  09月   90公斤  體脂25 ,L-V?B(UQ  
+WguWLO"  
2021   3月    98公斤  體脂18 ij.NSyk9  
[fs.D /  
希望自己可以更好

還好我沒有超百斤 Z@AN0?,`~o  
每天有做運動有差喔 :!FGvR6  
慢跑，騎腳踏車