對於每天喊著沒時間的「上班狗」而言，方便的快餐食物總被他們視為填飽肚子的最佳選擇之一。 ~T;K-9R
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近日，英國《每日郵報》的健康專家Emily Hodgkin就通過臨床試驗和跟踪調查，用一份直觀的圖表告訴那些熱衷健身減肥的人，那一口快餐不僅沒有節約你的時間，反而讓你要花更多的時間去維護自己的健康。 9DmSs =A
花多少時間運動才能和它們的熱量說再見 E*h0#m |)
炸雞、啤酒、披薩、漢堡……估計是無數人心目中快餐界的絕配，但看完下面這些，你估計就沒有什麼興趣再往快餐店裡跑了。 G[vUOEU ~O
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漢堡包 m)(SG
漢堡包是快餐店最常見的食物，以麥當勞的「巨無霸」為例。一份巨無霸的熱量在490大卡左右，而脂肪則達到24克。 Vvx a.B
這意味著，一個普通男性需要接近42分鐘的有氧訓練和1個小時左右的力量訓練才能消耗；而女性則需要50分鐘以上的有氧訓練，配合68分鐘的重量訓練。 'T6B_9GQ8
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薯條 </8be=e7p
吃完漢堡，怎麼能沒有薯條？然而，薯條的熱量可一點也不輸給漢堡。一包大薯條的熱量高達460大卡，其中的脂肪含量也到達22克。 neK*jdaP
換言之，你享受換薯條的「美味」，男性就要多花40分鐘進行中速跑，並且配合50分鐘的重量訓練；而女性就要多花48分鐘跑步，並且還要花費64分鐘來「擼鐵」。 5c*p2:]
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可樂 4Rl
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快餐三件套怎麼能少了可樂。相信很多人對可樂的熱量已經非常了解，但是還是要說，每罐330毫升的可樂含有139大卡的熱量，不過沒有脂肪。 Z3Bo
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所以，對於男性和女性來說15分鐘內的有氧運動和20分鐘的力量訓練就能消耗掉。其實可樂在熱量上並沒有那麼可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。 P*}9,VoY
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炸雞塊 q#l. A?rK\
雞塊絕對是快餐店裡的「熱量大戶」。以肯德基的吮指原味雞為例，一份三塊吮指原味雞的組合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。 lR|$*:+
想要消耗掉幾塊的熱量，那麼普通男性運動者要多跑63分鐘，並且做完84分鐘的力量訓練；而女性這要慢跑75分鐘，舉鐵101分鐘。 WNCM|VUl
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披薩 uPM8GIvZX.
先不說那些鋪滿了美食點綴的披薩，單說一塊普通的芝士披薩。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了兩三塊披薩，那後果都可以用「不堪設想」來形容。 W dei` u[
根據圖表顯示，一位普通男性需要進行1個小時的有氧訓練，和79分鐘的力量訓練才能消耗；而對於女性來說，則需要71分鐘的有氧訓練和94分鐘的力量訓練才能消耗掉。 ,<`|-oa
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巧克力棒 YK(X S"Kl
巧克力絕對算是「上班狗」在辦公室的零食標配之一。實際上，一塊普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解饞的時候，身體已經瞬間湧入了大量的熱量。 cr2{sGn|
要想消耗掉這幾小口的巧克力，男性和女性都需要進行25分鐘左右的有氧訓練和30分鐘左右的力量訓練才可以。所以，趕緊回憶一下，今天吃了幾塊巧克力啊？ V]+o)A$
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啤酒 g%@]z8L
下班之後喝杯酒緩解壓力？如果你想保持良好身材，你可就不能貪杯了。一瓶普通的啤酒大約470克，其中含有245大卡的能量，基本相當於一碗米飯。 aOaF&6'j
普通男性和女性需要進行25分鐘左右的有氧訓練或者30分左右的力量訓練來消耗，例如如蹲舉和硬舉。 N0
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巧克力蛋糕 W HZe)|n
為什麼把巧克力蛋糕放在最後，因為它是零食中的「熱量火山」。僅僅一份450克的巧克力蛋糕就含有高達1710大卡的熱量和90克的脂肪。快算算看，這相當於多少份炸雞啤酒的組合了？最關鍵的是，要知道我們每天建議攝入的脂肪是在60克左右。 6RR4L^(m
所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要進行兩個半小時的有氧訓練（相當於不少跑者一個半馬的時間）以及接近200分鐘的力量訓練；而女性需要的訓練時間更長， 178分鐘的有氧和237分鐘的重量訓練。 Z5"!0B^ j
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還是想吃快餐？那就在運動後吧 ]C9%]`
看完這些是不是有種「累覺不愛」的趕腳？如果你還是割捨不下這些快餐，也沒有關係，因為如果選擇好進食快餐的時間以及搭配組合，偶爾常常這些所謂的「垃圾食品」是沒有關係的。 > OF: "_fh
據《每日郵報》報導，美國蒙大拿大學一項新的研究稱，運動後恢復體力期間吃快餐食物，其實與吃營養補充品沒太大分別，因為這些快餐食物可以被視為肌肉的「燃料」，起到補充能量的作用。 tf.q~@Pi
科學家們發現，在休息幾小時後，不論吃什麼食物，身體性能都會保持不變。研究人員調查了11名男性運動員，並要求他們在90分鐘耐力訓練後禁食12個小時。隨後，運動員被分成兩組，一組進食烤餅、土豆煎餅和橙汁，2小時後再次吃掉一份漢堡、薯條和可樂。另一組則運動員則補充運動能量營養品。 olUqBQ&ol
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結果發現，兩組受試者每餐攝入的卡路里、碳水化合物和蛋白質相同，快餐組會攝入更多的鈉和脂肪。而在進食第二餐的2小時後，受試者被要求進行訓練，他們體內的胰島素、血糖和膽固醇水平也一切正常。相較而言，快餐組的糖原水平更高。 D }=/w+
儘管該實驗室的科學家們仍然在進行擴大樣本的跟踪調查，但目前的實驗結果至少證明了，在運動或者健身之後，進食適量的快餐，對身體的影響和傷害會減小很多，甚至能起到補充能量，幫助身體恢復的功能。 4SX3c:>
所以請記住兩句話，運動貴在堅持；沒有垃圾食品，只有垃圾吃法。 CO xZ
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