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[轉貼健康]大步走到老！推牆15秒練髂腰肌遠離腰痛 [復制鏈接]

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市長
月光皎潔
 
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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2019-01-08
【早安健康卅張承宇報導】隨著年紀增長、上班上課久坐少動，總覺得身體僵硬、痠痛老是找上門？久坐少動讓肌肉失去柔軟度，不僅會影響身體的平衡感與活動力，更可能增加腰部負擔、引起疼痛，甚至容易跌倒，日本整形外科醫師就建議，平時推推牆、鍛鍊髂腰肌，有助簡單預防揮別腰痠背痛！ -ert42fN  
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髂腰肌僵硬使步行受阻、容易腰痛 I d8MXdV  
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日本整形外科醫師、醫學博士山田睦雄表示，隨著年紀增長，身體肌肉會漸漸衰弱，以腳部來說，髂腰肌是特別容易衰弱的肌肉之一，然而髂腰肌是維繫骨盆、脊椎、大腿等處，維持身體平衡的重要肌肉，如果髂腰肌柔軟度不足，會讓人容易受傷、疼痛。 yW*,Llb5  
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日本職能治療師大屋祐貴指出，髂腰肌是腰大肌、腰小肌、髂肌三處肌肉的總稱，具備穩定脊椎、維持步行等行動平衡的功用，如果因為長時間姿勢不良或是老化，使髂腰肌（尤其是腰大肌）僵硬萎縮、失去柔軟度，就可能讓步行時步幅減少、腳步更加沉重、影響身體平衡。這不但可能增加腰部負擔、引起腰痛，甚至可能提高跌倒風險。 F_ -Xx"  
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山田睦雄建議，藉由下蹲推牆動作，能夠伸展髂腰肌、提升髂腰肌柔軟度得到提升，幫助維持身體平衡，預防腰痛、步伐沉重等問題。 3&"uf9d  
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下蹲推牆伸展髂腰肌、提升肌肉柔軟度 Kv:.bHN}  
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  1. 雙手向前打直碰到牆壁，雙手扶牆，右膝向前半跪，腳跟朝前，左膝和小腿貼緊地面。
  2. 身體前傾，利用體重的力量向前推牆，讓下腹部直到大腿前側得到伸展，持續15秒再換另一隻腳同樣做法。
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只看該作者 1樓  發表于: 2019-01-09
不錯的文章歐 *5XOYb?'v.  
有空閒就要多練練 *c%{b3T_  
男人把腰顧好 oLq N  
才能給妹子幸福的時間
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醉紅塵
夢幻雲彩
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只看該作者 2樓  發表于: 2019-01-09
深蹲也可以練，值得推薦，體力可以在短時間內變不錯
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jekky945
晨間朝露
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只看該作者 3樓  發表于: 2019-01-10
強身健體真是不錯， <c<!|<x  
如果沒推牆推車有用嗎？
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jinxuan
迷離霧氣
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只看該作者 4樓  發表于: 2019-06-05
咋一看還以為日本波動拳，看了下說明感覺還是有用的，值得練練
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