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n {r+t=X 高醫大附設中和紀念醫院 e&OMW ,7
運動醫學系 張文心 助理教授
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大家都知道，規律的運動好處多多，可以減輕體重、控制血糖、降低血脂肪、
幫助睡眠及改善生活品質等。但是吃飽飯後應不應該馬上去做運動呢？
答案是否定的，吃飽後應避免馬上運動，因為飯後運動會：
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1. 血液「分流」：
吃飽飯後，消化道為了消化食物需要大量血液，此時血液的供應多往胃部集中；
如果馬上運動，因為肌肉需要耗氧，身體便很容易產生「分流」血液往四肢肌肉，
反而破壞胃部正常工作及抑制消化液的分泌，將不利人體消化食物，久而久之，更會影響腸胃健康。 lE?e1mz{
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2. 引發腸胃不適：
吃飽飯後進行運動，會給腸胃道帶來機械性刺激，使腸胃內容物上下、左右震動，
進而容易產生噁心、胃痙攣、嘔吐等腸胃道不適症狀。 R`76Ae`R8
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3. 影響運動效果：
用餐後體內的副交感神經會上升，交感神經則受到抑制；
簡單的來說，交感神經像是汽車的油門，而副交感神經就像煞車，兩者作用相反但又相輔相成；
副交感太強，就容易覺得疲憊懶散、精神不濟、體力下降等，
故此時做運動，運動效果反而會大打折扣。 ~BERs;4
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那到底什麼時候是吃完飯後最佳的運動時間呢？
飯後如果要做劇烈運動，應至少先休息1至2小時，讓胃裡的食物完成消化動作；
故理想的運動時間，差不多是吃完飯後2個小時左右才可以開始。
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事實上，吃飽後應該隔多久才能夠運動？
要視個人飲食量、身體狀況及運動強度而定。隨著飯後的時間拉長，便可逐漸增加運動的強度和量。
例如：如果你今天的餐點吃了一個便當，便可在飯後1小時左右進行低強度的運動 (散步)；
飯後1至2小時，則適合中強度的運動 (慢跑、快走、休閒騎腳踏車等)；
飯後2小時，才可開始進行高強度運動 (打籃球、快速騎腳踏車)；
但如果你今天的餐點是較大量或是吃到飽，則建議飯後2小時再開始運動。 $\81WsL '
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晚輩真心關心您的健康. no kidding.
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