[其它][疫情結束，我就]去減肥 [復制鏈接]

][YuJUK8  
今天起的比較早 ikb77?.  
例行洗漱之後 \((5Sd  
鬼使神差般的稱了下體重 B@ msGb C  
?ef7%0  
yf-2E_yB  
看到體重秤上顯示出的96.7kg (T&(PCw|  
我長長的出了一口氣 s0Z)BR #  
}r;=<mc,O  
YN7`18u  
還好
)h{+pK  
沒有超過100KG x|()f3{.  
NJ;m&Tm,DF  
'Asr,[]?  
因為疫情 @xBO[v  
一年多沒有劇烈的運動的我 yL -}E  
已經肥了二十多斤 O`aNN y  
d<WNN1f  
o` dQ  
還好我個比較高（187cm不穿鞋）
6#\:J0  
胖的又比較勻稱 u1d%w OY  
不是那種只胖肚子和臉的那種類型 #B#xSmak  
2uV5hSHYe  
2!9Zw$  
在這個寒冷的冬天 ~&+a.@T  
多穿幾件基本就能遮掩過去 eZ0-O /_i  
zJ:%iL@  
xuVc1jJH  
最近疫情愈发嚴重 ]\k & l ['  
每天宅家家里 <'7s3  
非常墮落 %?[0G,JG  
m`]d`%Ex  
{) sE;p-  
左手一瓶養樂多 }U4mXkZF  
右手一盤香辣牛肉 7r.~L  
就著這些東西逛著流金論壇 t~44ub6GN`  
美滋滋啊
/-WmOn*  
4gUx#_AaG  
@D `j   
這不 H<P d&  
幾天的時間 nV`W0r(f'  
又腫了兩斤 _N>#/v)Yi  
@ `mke4>_  
>hV2p/D  
不過100KG是我的警戒線 VWzuV&;P  
我在疫情結束前會努力控制 j%J>LeTca  
爭取不超過100KG [,MK)7DU  
0"ooHP$1  
tF./Jx]_  
否則 pF8+< T3y  
再出去找小姐姐的時候 cqW(9A|8  
豈不是會被小姐姐嫌棄 ZPz=\^  
那我不是要哭的像個200斤的胖子。。。 !41"`D!1  
[; ZC_fD  
GCv1x->  
前幾天跟大家分享了該怎麼補 _>?.MUPB  
今天和大家說說怎麼運動減肥比較合適 Pf?15POg&B  
4?[1JN>  
t~) g)=>  
先說說我自身的減肥經歷吧 'op_GW  
]<c\+9  
^62I 5k/u  
我是個食欲非常旺盛的人 <U\
8&Uv>  
很多人到了三十左右基本飯量就減少了 )%f]P<kq6  
我去感覺飯量毫無變化 "V`DhOG&  
反倒愛吃起零食來了 XD_!5+\H1  
h^''ue"  
W )Ps2  
第一次減肥是在在大二的時候 '* /$66|  
那時也不算太胖 y7GgTC/H  
當時有85KG ,ei=w,
O  
原因是高中算是個體育特長生 T7O)  
到了大學懶了 QXl~a%lB  
飯量缺沒減少 U\-.u3/  
於是就胖了起來 z^WY5~?  
h(4\k?C5  
jpoNTl'  
不過當時還沒做過器械訓練 {LCKt/Z>P  
所以肥肉很多 i'^! SEt  
當時只會跑步 +4rd N\.  
沒有去健身房的概念 m| 7v76(  
v$g\]QS p  

)@y7 qb  
也是年輕身體素質好 Fdq5:v?k  
開始的時候每天跑一個萬米 4T v=sP  
後來感覺回來了 rq}xuSFI  
慢慢開始跑時間 }m7$,'C%P  
比如每天跑一個小時 `VDvxl@1  
DnW/q  
&FYv4J  
再後來 (N)>?r@n`  
跑上癮了 _9Rj,  
最多的時候可能一天跑兩個小時 R\/tKZJjb  
1rLxF{,  
#YK3Ogb,  
這樣運動了八年多 .f>7a;V?}  
體重只剩下了73KG &fU48n1Uh  
瞬間化身小鮮肉 NS*Lv  
YQD/vc~8G  
~@[<y1g?nG  
這時又追到了一個女孩 c "t&,OU:  
然後運動就停止了 !67xN?b  
換上了床上運動 ;lhW6;oI'  
tAujm*|&  
aH8]$e8_,\  
這段時間 @,]W  
真的是化身床上的 地獄打樁機 啊 Sl%6F!  
勻速抽插40分鐘不帶停的 /;E=)(w  
也就出點汗 TgJ6O,0  
並不感覺累 \|M[W~
8  
z3>4 xn{  
`@vksjxu  
從此我也愛上了運動 _u6MSRX[6$  
iU3PlF[B/o  
T,PN6d  
後來 e#F3KLSL`  
沒有克制食欲 %[azMlp<  
我有胖了起來 *!3qO^b?  
c>+68<H  
HNlW.y"  
這次直接胖到了92KG $'<$:;4b3  
此時已經到了實習的時候 CteNJBm  
U9awN&1([  
:QXKG8^  
大陸的健身行業也慢慢興起 7+hc?H[&'  
我報了一個健身培訓班 soX^$l  
開始系統學習健身知識 Ae1b`%To  
t"e%'dFv  
N ZFUCD)  
在培訓期間 :()K2<E  
瘋狂舉鐵加有氧運動之下 \ (` C*d  
dk]A,TB*2  
IMzt1l =7  
體型又好看了起來 CLJn+Y2  
慢慢成熟的身體開始掛上了大量肌肉 %afF %y  
M&H,`gm  
[ <k&]Kv  
這次減肥成功後 BJ fBYH,M  
我的體重穩定在了86KG B7oUS}M  
2=1qmQE  
@3FQMs4  
此時的我 LW">9;n  
已經算個壯漢了 &!HG.7AY  
和以前纖瘦的身材告別了 6q `Un}  
,6"[vb#*3  
$Q,]2/o6n  
這次減肥完 %e|UA-(  
最大的发現 {]N7kY.W  
就是床上運動時 +OtD@lD`!  
沖擊的更有力了 :&2%x  
性欲也大大的增強 1Oak8 \G  
果然 R"\(a  
男人還是要有肌肉的 dX[Xe  
wjT#D|soI  
r/HG{XH`  
再後來 'AmA3x)9u  
忙於業務 y$6EEp  
加上花天酒地的生活 U#XW}T=|  
l\d[S]  
E33x)CP  
肚子上的贅肉又出現了 6wXy;!2  
我的腹肌終於九九歸一了。。。 T]b&[?p|a[  
_.%g'=14f  
=
2vZqGO30  
第三次減肥又開時了 lh!8u<yv*  
此時的我 #Pg?T%('`  
已經有了一定的運動經驗 h53G$Ol
.  
!d[]Qt%mA  
rhGB l`(B  
每周遊泳三次 HW"5MZ8E  
加上五次舉鐵 Y ._Om}H  
-B-HZ_  
BIg2`95F|  
將近一年的時間 x@pzgqi3  
身材又基本恢覆 #]^M/y h  
然後。。。 s5MG#M 9  
RK)ikLgp  
u9]M3>  
以上 %+UTs 'I  
就是我個人的三次減肥經歷 I7t}$S6  
Lw?>1rTT/  
yBv4 xKMH  
個人发現 NL!xkcXO  
在我不運動或者肥胖的情況下 zn|O)"C  
第一次射精的時間往往控制不住 vB5mOXGNq  
可能幾分鐘或者不到十分鐘就泄了 4FKgp|Y0  
`q1-yH0~4  
 ;CV'
 
如果處於長期運動後 RtDTcaW/  
比如堅持運動三個月後 g|4>S<uC  
往往射精時間可以延長很多 pF}E`U=Z  
而且更加盡興 N~S#(.}[  
kY'C'9p  
[D Te
  
而且肥胖的時候 F#qc#s  
性欲往往不強 *0r!eD   
不應期時間也長 DLe>EU;vS  
th0>u.hJ  
>km$zfM2-  
運動後 \rS-}DG  
那只能是龍精虎猛 m+ #G*  
A$;*O)  
VjZb\ d4  
肥胖的時候 #ZHKq7  
精神狀態也不好 V_|
HzYJJ5  
容易疲勞 (+u&b< <6N  
_LWMz=U=J/  
x$S~>H<a  
所以 B>cx[.#!  
各位老哥覺得不夠盡興 x@>~&eP  
在食補的情況下 8%MF<  
也要運動 t!>0^['g4  
否則你射精時間快 8Kn}o@Yd  
那就是你身體不允許你繼續做下去 ogya~/  
所以泄了 N2u4MI2  
和敏感度無關 i 9peQ61{  
如果你強撐的做第二次來提高時間 +hlR  
那麼身體損傷會更大 f.R;<V.)  
R m2M  
iA'p!l|P  
甚至還有一個科學研究 'p%w_VbI  
90wnwz  
s;tI?kR>%  
"#Q"gC.K  
u=(.}  
4%<D\#  
男人體重每胖5公斤，小弟弟會縮0.78厘米！！！ X'2%'z<  
*2YWvGc  
疫情結束後 0zA:
?}  
我想去健身房看著靚妹做深蹲 )>;387'Y  
也想去學校操場和學妹一起跑步 CKU )wJ5t  
更想帶著沒有贅肉的身軀 >R\@W(-g`  
為越南妹子送上溫暖 Nvd(Tad  
fRzJiM{  
bW3Ah?0N  
所以 q1|@v#kH6  
疫情結束 w7<4D,hk  
我就去減肥！！！ !__^M3S,k  

不吃碳水化合物(澱粉) D#X&gE  
禽類肉盡量吃,牛肉可以吃,豬肉要少吃 BM02k\%  
=>xyJ->R  
加上,每月80~100KM的跑量 3+I"Dm,  
不瘦也難 ,WS{O6O7  
e~$aJO@B.R  

感謝大大分享    看大大這麼一說    小弟也熱血澎派    想立馬起身運動囉    不過    運動就是的持之以恆    必須長時間不間斷的維持.... 當然    短時間我看疫情也很難有效受控    真的要出國用上    還得好段時間的    這樣    也給持續運動有了個持之以恆的期望

Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 J-~:W~Qx4N  
有了孩子之後..健身的想法就沒了 sq}uq![?
M  
]hY4 MS  
至少要等到孩子上小學才有私人空間 /#e-x|L  
當然 bbFzmS1  
這是我自己 j`k:)  
沒辦法拋開一切做自己想做的事

試過各種減肥方式 ~|=G3(I[  
最近兩個月發現168減肥法最有效 6i*LP(n  
F ss@/-  
就是16個小時不吃東西 5`1p ?  
讓身體燃燒脂肪 !FbW3p f  
然後只在8小時內吃東西 Rc`zt7hbJ  
而且沒有任何限制 z6bIv}  
Hr;\}  
我是選擇不吃早餐 ~{npG  
只吃午餐跟晚餐 0J1&6b  
目前一個月左右瘦了8公斤 Hc-Ke1+  
你可以試試看 r$;u4FR  
C'fQ Z,r-v  
不過不吃東西的時候真難熬

小弟的減肥經歷跟你差不多 <~35tOpv  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... {#}?-X  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練 ,HfdiGs}j  
R ;3!?`  
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... -5Ln3\ O@  
大學時的方法是不吃早餐,午晚餐吃高纖餅乾跟水果,運動只做有氧運動如慢跑 !i?aRI/6  
後來瘦到63公斤,連父母都認不太出來,出國時被問是本人嗎？... ,L^ag&!4  
Y .\<P*iO  
畢業後的工作壓力讓自己對飲食沒節制,加上代謝能力隨著年紀變差 YC d  
又覆胖到7X公斤,當時交了一名身材纖細的女友 !_j6\r=  
為了看起來跟她匹配,又開始踏上減肥的道路 17B `  
方法是少吃澱粉如米飯,麵條,地瓜,薯條,麵包跟饅頭 gYvT'7

2  
三餐正常吃但不吃宵夜,飲料只喝無糖,少吃油炸食物 aD
jYT/`l  
另外為了提升代謝能力,常吃高蛋白的食物如雞牛肉,豆漿跟海帶 kaZ_ra;<  
後來發現成果有限,只好開始運動... @7OE:& #V  
上健身房做無氧運動如飛輪跟taobao,也有慢跑跟游泳 3Vb/Mn!k  
$C9['GGR  
現在的體重約67,目標則是64,每天養成早上排便後量體重的習慣 5:X^Q.f;  
推薦這個app記錄體重,方便好用 vU,;asgy  
&3bhK5P  
}n$I #G}\/  
84M*)cKR~  
減重減肥其實是一種生活態度,為了健康而將體重維持在正常範圍 "!_,N@\t  
所以大大現在就可以減肥啦！ R'p- 4  
P(Q}r7F~(  
最後說一下,運動對性能力的幫助不小,體重跟作息正常加上不抽菸可維持晨勃 a #Pr)H  
無氧運動可增加做愛的爆發力,有氧運動則可增長做愛時間... o.KE=zp&z  

sogoidee:Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 l. 0|>gj`0  
有了孩子之後..健身的想法就沒了
至少要等到孩子上小學才有私人空間 {^*D5  
當然 OA{PKC  
....... (2021-01-26 16:17)  E8PlGQ~z{d  

fGMuml?[ e  
是的 g%T`6dvT  
)b;}]C  
沒結婚生小孩 so@wUxF  
5qQ\H}  
目前已經單身一年多了 wBIhpiJX0  
-%6Y&_5VK  
同情老哥你的情況 E_j=v \  
anxwK47  
我身邊也很多朋友這樣 Lt\=E8&rh  
Qvhz$W[P>  
但我感覺是他們婚後懶了 7F 1nBd  
TM^.y Y  
沈迷於家庭生活了 Jqgo\r%`  

hhcfree:試過各種減肥方式 El4SL'E@  
最近兩個月發現168減肥法最有效
就是16個小時不吃東西 .[8g6:>  
讓身體燃燒脂肪 u$V8fus0  
....... (2021-01-26 16:30)  m vLqccL  

N4[^!}4  
牛奶哥你這方法叫 Q_M:v  
fs6% M]u  
間歇性輕斷食 ]Wdnr1d~8  
<^Sp4J  
分好幾種 z<,rE  
]aTF0 R  
我個人食欲旺盛不喜歡斷食 $|pD}  
~e#QAaXD#5  
感覺有點傷胃 Q]<6i  
`g!NFp9q  
喜歡瘋狂運動減肥 Tmr%r'i3  
Cso-WG
,  
出汗的感覺才爽嘛

阿晃:小弟的減肥經歷跟你差不多 sTChbks  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... [&h%T;!Qii  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... g&`[r6B  
....... (2021-01-27 09:08)  AAPfU_: ^  

2"C,u V@F!  
控制住嘴 I4%25=0?  
&L`yX/N2  
加堅持鍛煉 WSV[)-=:  
'ghwc:Og|%  
基本能維持體重不发胖了 MR-cOPn  
=VOl *  
不過想要好看的身材和過人的體能就要有計劃訓練了 F`U YgN  
t o2y#4'.  
目前工作大家都忙 UgA
G2  
%;qDhAu0  
所以第一目標就是控制體重 f$p7L.d<  
xA {1XS}  
和老哥共勉  哈哈

是的 哥說的沒錯 tDwj~{a~  
宅在家已經好一陣子 /woC{J)4p  
真的胖了不少 2#g4R  
現在要好好運動 期待 to"[r  
下次出發

每次旅行，都會瘦 SdOE^_@:  
3-5Kg tpP2dg9dF  
{_<,5)c  
一年沒旅行 JHIXTy__  
真的衹能自我控制加運動訓練。 3PU'd^  
'p:L"L}Q?  
不然要點妹 4C[n@p2  
都會被打槍哦！

好好練練身體 U'tfsf/V  
到時兵來將檔 水來土掩 / NlT[@T  

我絕對不相信減肥可以靠斷食 Aey*n=V4#F  
r6Hdp  
S^Z[w|1  
請記住 身體當你長時間不進食 0`
{ 6~p  
~KufSt*  
.#] V5g,  
身上的血糖跟肝醣消化完就開始分解肌肉 = +qtk(p  
V~uH)IMkh7  
T&]J3TFJ  
為什麼練身體的要少量多餐 x{X(Y]*1S  
6DFF:wrm&  
.kO;9z\B  
為什麼肌肉大的人進食量多也不易胖 TFWx(}1  
p(F}
[bP  
vNhi5EU  
因為基礎代謝高阿  舉鐵加有氧 才是正解 <?UIux  
O,kzU,zOs  
h
o7L@NR  
沒有好身體  都是屁 深有體會 9N[PZD  
hK,e<?N^  
ORV~F0d<  
2020  01月 125公斤 體脂41 SJtQK-%wK>  
|@x^5Ab$T  
2020  09月   90公斤  體脂25 X&[S.$_U  
$`Z-,AJc  
2021   3月    98公斤  體脂18 AAr[xoiYp  
3YG[~
o|4  
希望自己可以更好

還好我沒有超百斤 'E{n1[b  
每天有做運動有差喔 I
6x  
慢跑，騎腳踏車