輕鬆吃！最強清血食材
0j7W\'!t g[0b>r7 明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
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)7+ 問題可能就出在妳的血液喔！
b/Z=FS2T - {>JF 當脂肪開始囤積，人不只會變胖，
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Q -r 血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多，
B5~S&HQ?B6 這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！
{l%O f |# L U"D 當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
tz)aQ6p\X 所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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,}` `-"2(Gp 現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，
p}.L ]Y 人也變得健康有元氣！
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T;X 企劃製作/ Vita編輯部
/w^}(IJ4 =[FNZ:3 從習慣著手，養成「清血生活」！
6x^#|;e>lI 血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！
PzWhB* iBR 基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，
ly7\H3 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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mXf8 清血減脂生活5大基本守則
HbX>::J8 將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，
SHOg,#m V 就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
yJ c#y 0+}42g|_ Z 1.排水消腫，排除體內多餘水份。 t Q385en 喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成
b<P9@h~: 水腫型肥胖的原因。
1\=)b< y 因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，
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]`SM6 可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
PF2PMEBx! $5jQm,V$K 2.消除便秘，保持腸胃暢通。 #;)Oi9{9; 如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體
3E$M{l 需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，
oa? bOm 過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
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^} 多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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pf 3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 a"EX<6" 細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，
-uI u-a] 營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，
mFw`LvH?* 使血流順暢。
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lP@Cn2 X 9K@mX 4.適度運動，促進血液循環。 KaNi'=nW 運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的
Fo=Icvo 廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，
0D+[W5TB 簡單的伸展操也很理想。
f',n ' uPr'by 5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 ?{NP3
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，
)q 8 w+'z 如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，
U$&G_&*0a 長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
?'Y\5n/*$ 這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
1N{ }G$'Go 輕鬆吃！最強清血食材
'c*Q/C; W,9. z% 某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物
/bv1 R5 就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，
pwtB{6)VH{ 這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！
] B/Gz 健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材
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=U! 加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
{`2! 3= " ?n)d: )Ud" 青花魚... 含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
5I`j'j 青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及
NGc d EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及
w=Ac/ 12 中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
)y4bb^; z :hr % 6K7 洋蔥＆大蒜... 抗血栓，讓血液流通更順暢。
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qM C 洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自
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17a 硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，
N DZ :`D 同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
47 xyS%X fb3(9 橄欖油... 增強抗氧化能力，促進血液循環。
[APwHIS 橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，
"SJp9s 3 可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，
[nZf4KN 又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
thy)J.<J 5ltEnv N 香菇＆海帶＆胡蘿蔔...豐富的膳食纖維，幫助排泄。
t gSl (. 膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留
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{ 在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。
ec Dni>W 同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及
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gt9 糖尿病也很有幫助。
k&wCa<Rs~R kU{+@MA; 豆腐＆豆奶等大豆製品...預防血液凝固。
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{oW 大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，
Ri=:=oF( 讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、
{AUhF}O 溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇
+:k Iq 排出體外。
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ANN 酸梅＆醋...檸檬酸可以淨化血液
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W=$C 含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，
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G6* 能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！
&TJMop Vn 檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，
2fFZ70Yh 並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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綠黃色蔬菜...β胡蘿蔔素可抑制自由基
}'L7< _ 綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有
:,Z'/e0& β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，
yB0xa% 更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。
6<X.]"u+E~ 而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與
_;L%? -2c 植物油烹調，讓營養加分！
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w#UlA:"v 維他命C食材...降血壓，防動脈硬化。
z* n 因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇
/~~aK2{^X~ 及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及
h_#x@p 柑桔類水果等。
%Xc50n2Z v EppkS U1 洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
ix4O -o{ 最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和
oS6dcJHf 多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，
v|fA)W w 常泡洛神花茶來喝對健康有益。
& mwQj<Z go >*n\ 大家平常都喝那麼多酒~~ O{b<UP'85
要注意養生啊!!
