(保健)清血 14妙法 ^E Rdf2
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輕鬆吃！最強清血食材 $duT'G, -
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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ g oyQ',+
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問題可能就出在妳的血液喔！ >dJ~
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖， $-~"G,;F
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血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多， O
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這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！ ](8F]J ,
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當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢， nT +ZSr
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所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ P,a9B2
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆， e= s85!
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人也變得健康有元氣！ % ;R&cSZ
企劃製作/ Vita編輯部 R".$x{{
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從習慣著手，養成「清血生活」！ -^(KGu&L&u
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！ cDz b}W*UM
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基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， r>i95u82'
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1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ o)n)Z~
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清血減脂生活 5大基本守則 ?8?vBkz~
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心， L<3+D
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就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ | 5:2
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1. 排水消腫，排除體內多餘水份。 JR
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喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成 8O(L;&h
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水腫型肥胖的原因。 `4X.UP J
因此，多吃些利尿食物，如 白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子， QtXiUx^ k<
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可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 &Td)2Wt
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2. 消除便秘，保持腸胃暢通。 '6e4rn{
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體 I1l^0@J
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需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養， zxIP-QaA
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過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 f-| zh#L
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘 。 & WL::gy_S
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3. 細嚼慢嚥，每吃 1口嚼30次。 ' (X
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細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化， V/#J>-os}W
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營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出， <|?)^;R5!
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使血流順暢。 :dRC$?f4
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4. 適度運動，促進血液循環。 9wGsHf8]
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的 ^);M}~
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廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間， |HYST`
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簡單的伸展操也很理想。 Jc}6kFgO6
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5. 消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 /{jt] 8/;7
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高， Oq,@{V@)9k
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如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環， K|$ c#X
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長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢， -K(d]-yv
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這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ :).NA
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輕鬆吃！最強清血食材 s3y G L
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某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物 'W4v>0
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就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥， _KkaseR
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這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！ @9n|5.i
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健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材 ov H'_'
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加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 n}e%c B
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青花魚... 含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 g Pc1oc(
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及 _G @Z n[v
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EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及 s3nt2$=:t
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中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 IGVq`Mx j
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洋蔥＆大蒜... 抗血栓，讓血液流通更順暢。 C4`&_yoP4-
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自 g-_=$#&{
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硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓， 2yZ~j_AF[
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同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 F E {c{G<
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橄欖油... 增強抗氧化能力，促進血液循環。 83
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橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸， QKx(S=4jQ
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可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E， MN5}}@
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又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 K@xMPB8in
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香菇＆海帶＆胡蘿蔔 ...豐富的膳食纖維，幫助排泄。 xgj 'u m
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留
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在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL) 。 DNqV]N_W
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同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及 5mpql[v3P
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糖尿病也很有幫助。 j6~`C
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豆腐＆豆奶等大豆製品... 預防血液凝固。 vE 8'B^h1
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固， [g<gu~
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讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、 UF6U5],`u
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溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇 v O&X<5?Qc
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排出體外。 \9tJ/~
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酸梅＆醋...檸檬酸可以淨化血液 V9}\0joM
含檸檬酸的食物，如 醋、酸梅或柑桔類水果， WQ .{Ag?1
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能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！ dY0W=,X$7T
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞， $joGda
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並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 ]3,
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綠黃色蔬菜...β胡蘿蔔素可抑制自由基 -!qjBK ,`X
綠黃色蔬菜如 胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有 &08dW9H
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β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A， .m8l\h ^3
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更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。 WN%,
而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與 IemhHf ^l
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植物油烹調，讓營養加分！ GHn0(o &K
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維他命C食材 ...降血壓，防動脈硬化。 z"\w9 @W
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇 .|g@#XIwe#
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及中性脂肪。含維他命C的食材包括 菠菜、青椒、草莓及 NB'G{),)Z
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柑桔類水果等。 D]aQt%TL
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洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 ~MC 5rOA
最新研究發現，食用植物 洛神花中的花青素、黃酮素和 ) 4s7,R
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多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變， NF4(+E9g
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常泡洛神花茶來喝對健康有益。
