(保健)清血 14妙法 D$ds[if$U,
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輕鬆吃！最強清血食材 !*#9b
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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ t'44X
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問題可能就出在妳的血液喔！ m. <_WXH
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖， %-n) L
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血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多， {5 dVK
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這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！ *)K
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當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢， b <W\#3~G
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所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ Z LQmEF[>
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆， 0%f}Q7*R
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人也變得健康有元氣！ $ f :uBhM
企劃製作/ Vita編輯部 ? |M-0{
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從習慣著手，養成「清血生活」！ I }8e"#
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！ YSnh2 Bq
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基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， ^+(5
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1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ Z ]A
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清血減脂生活 5大基本守則 iYXD }l;r
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心， h#0n2o #
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就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ d.&_j`\F
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1. 排水消腫，排除體內多餘水份。 KsULQJ#,
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成 \[G'cE
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水腫型肥胖的原因。 '{d _q6,%
因此，多吃些利尿食物，如 白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子， Ca |}i+
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可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 PD&e6;rj;
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2. 消除便秘，保持腸胃暢通。 s$fM,l: !
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體 {i t.F4.
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需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養， ZF7@ b/-me
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過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 TEV DE S
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘 。 VzG|Xtco [
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3. 細嚼慢嚥，每吃 1口嚼30次。 l,@>J9}Se
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化， mE~ WE+lw9
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營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出， !U` 4
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使血流順暢。 U%vTmdOY
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4. 適度運動，促進血液循環。 }3z3GU8Q-
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的 /?8 1 Ypt
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廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間， v obC/m
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簡單的伸展操也很理想。 J jAxNviG
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5. 消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 9^*RK6
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高， C%4ed#
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如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環， @GQe-04W`
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長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢， uda+ +^y:
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這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ pm
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輕鬆吃！最強清血食材 bm# 5bhX\|
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某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物 -ssb| r
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就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥， @5T l84@Q
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這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！ FVXsu
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健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材 *
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加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 ^wy
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青花魚... 含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 u| <?m A!
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及 S?v/diK ]J
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EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及 R>c>wYt'f
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中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 czRBuo+k+
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洋蔥＆大蒜... 抗血栓，讓血液流通更順暢。 p[4 +`8
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自 5*z>ez2YQ7
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硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓， <E C"E #p
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同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 EZ!! V~
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橄欖油... 增強抗氧化能力，促進血液循環。 Z}O]pm>=G
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸， {C w.?JU
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可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E， Ggx PpS<ne
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又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 MZ3 8=nJ
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香菇＆海帶＆胡蘿蔔 ...豐富的膳食纖維，幫助排泄。 -mJs0E*g
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留 +?\JQ|
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在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL) 。 CaYb}.:AX
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同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及 x(c+~4:_M
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糖尿病也很有幫助。 99O ZK
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豆腐＆豆奶等大豆製品... 預防血液凝固。 ~&~4{
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固， 21!X[) r
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讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、 jr6 0;oK+
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溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇 . vHHw@
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排出體外。 8L[+$g`
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酸梅＆醋...檸檬酸可以淨化血液 -'c
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含檸檬酸的食物，如 醋、酸梅或柑桔類水果， \ ]>821r
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能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！ 56C8) ?
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞， 4 QQt 0u0
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並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 ij]UAJ}t
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綠黃色蔬菜...β胡蘿蔔素可抑制自由基 Mnranhe>G
綠黃色蔬菜如 胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有 59nRk}^$se
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β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A， !w
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更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。 8R)K$J$Hm
而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與 Q7x[08TI
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植物油烹調，讓營養加分！ RZW=z}T+H
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維他命C食材 ...降血壓，防動脈硬化。 Hec8pL
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇 kw59`z Es
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及中性脂肪。含維他命C的食材包括 菠菜、青椒、草莓及 8i;1JA
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柑桔類水果等。 IYn`&jS{
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洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 "e-z 2G@z
最新研究發現，食用植物 洛神花中的花青素、黃酮素和 | >}CoR7
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多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變， co,0@.i
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常泡洛神花茶來喝對健康有益。
