骨質疏鬆症 -fgC" 2H
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骨質疏鬆症老之將至患者多不自覺，背痛、駝背、變矮、脊椎側彎、骨折是明顯病症，骨骼在身體擔負著支撐、保護、運動、造血及鈣儲存所等功能。它是有生命的組織，會不斷的分解及再生。 pi5GxD A]
由於骨骼的新陳代謝在各年齡時期呈現不同的狀態，因此兩種進展過程速度也會有所變化，例如成長期的孩子，其骨骼形成的速度比分解的速度快，新骨可以大量積存，因而迅速長高，到了20至30歲時，全身骨質量達到最高峰；30歲以後，鈣從骨骼移出的比積存的多，骨骼的密度漸漸變小，呈現中空疏鬆、脆弱而易骨折等現象，這就是骨質疏鬆症。 85 |fyX
大約從30至35歲，人的骨質量便開始減少，女性由於骨架及骨質量比男性小，患本症的機會就較高，加上更年期之後，雌性激素分泌停止，骨質流失就更快。 \OC6M ` /
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為何骨本會流失？ L{ho* ^b
骨質疏鬆症是屬於骨骼代謝異常的疾病，它的發生尚未有明確的原因，但醫學界認為它和下列有關── 3Z>YV]YbeU
1. 衰老 r]P, 9
骨骼隨著年齡的增長，產生正常老化現象，骨骼變得越來越不那麼緻密。 2X88:
2. 雌激素下降 1ndJ+H0H
雌激素能刺激骨質的形成、抑制骨質的分解，婦女一旦過了更年期或是切除卵巢，雌激素分泌停止，就會加速骨骼退化。 t` 8!AhOgc
3. 營養失調 .mL#6P!d3^
鈣攝取不足、常食高蛋白、高鹽、菸、酒等。 W3& tJ8*3
4. 生活不正常 K"<*a"1I
少運動、不曬太陽等。 1%J.WH6eQ
5. 某些疾病或服用某些藥劑 ~%ozgzr^
會導致骨骼形成減少而分解增多，從而引起骨質疏鬆。 q
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6. 遺傳因素 ~vgA7E/XV
骨質疏鬆有一定的遺傳性。 %8)W0WMe
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骨質疏鬆有的症狀 td{O}\s7D
骨質疏鬆症的產生，在早期並無明顯的症狀，常常是無聲無息的，直到骨折方知患此症，患者通常會有下列的症狀： a
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1. 疼痛 .5> 20\b2
全身骨痛、無力，最常見於腰部、骨盆、背部區域，痛楚漸成持續性，並逐漸加劇。 s k 2%
2. 骨折 wU`!B<,j
並非所有患者都有疼痛現象，往往到了骨折才知曉，患者可能輕碰一下或摔跤就骨折 2UP,Tgn..
3. 駝背 h:/1X'
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脊椎骨折後，長期受壓迫，身高明顯變矮。 P2 0|RvE
4. 脊椎側彎、關節變形。 /^#G0f*N
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目前醫學界還未有安全而有效的方法，幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，預防保健很重要，不可輕忽「護骨」的工作還未輪到你，也不可認為自己年邁來不及了，保住骨本永遠不嫌遲。 p|XAl ia
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預防骨質疏鬆的15種飲食保健 ( 0Naf
鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。 DF 1<JdO+
專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請注意下列事項： p" `%
1. 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。 OQ4c#V?
2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。 >0Ev#cX4
3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。 rrs"N3!aT
4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。 {13 !vS%5
5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。 ~V)?>)T
6. 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。 b!$ }ma;B
7. 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。 n& -496H
8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。 x`Fjf/1T*m
9. 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。 ] c} 91
10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。 Qbeeq6
11. 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收 Uh|>Skic4
12. 若欲食鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。 zzZg$9PT[
13. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。 jU=<r
14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。 $R^ A
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15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。
