床上十招:這是一篇提供大家如何睡好覺的文章..... 8eBOr9l+j
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呵!!...呵!!...呵!!...別想歪了!! }x0- V8
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[1] 忌仰睡: oR1^/e
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。外,伏臥會壓迫胸腹, /93l74.w
左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。( 右臥如弓 Y-mK+12
,又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字。) Z?P~z07
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[2] 忌睡前思緒萬千: DQ#H,\^<
宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約 80﹪的失眠是精神疾病所造成。 #H?t!DU
因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。( 所以睡前最好不要閱讀理科 ) ;<
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[3] 忌說話: $~0Q@
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孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。( 這可以 }@1q
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拿給媽媽或是老婆看 ... ^_^ ) 4+$b~u
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[4] 忌飲酒飽食: $2^`Uca
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶 >LC<O.
可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦 (>4aibA'P
細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。( 為了配合新 陳代謝,睡前最好不要 a ]Eg!Q
吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導致肥胖喔 ~) *OJ/V O
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[5] 忌睡中開燈: wxg^Bq)D*R
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽 $?G"GQ!.
,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 M 3 '$[
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[6] 忌蒙面睡: m([(:.X/IX
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 $''?HjB}T
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[7] 忌當風而睡: CT9
古書 <瑣碎錄> 說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不 2&'|Eqk
可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心 ,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗 TL$EV>Nr
力較弱。 h^9"i3H
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[8] 忌張口呼吸: b-U
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中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引 %@a8P
起咽乾咳嗽或其它感染。 [H<bh%
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[9] 忌睡中忍便: 1
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現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。 9^"b*&>P
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[10] 忌貪睡懶覺: T<3BT
中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡 懶覺對人體是有害的。 aI(7nJ=R
( 不過內經說睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋 天早睡早起、冬天早睡晚起 ...。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ) '^BV_ QQ
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祝你有個好夢!!!