你是屬於早起拚命,晚上加班應酬的男性上班族嗎?為了不使自己早衰、過勞、健康惡化,從現在起,你一定要展開一個提振活力的健康計劃! Q3SwW
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報社記者黃聿君,經過連續數日熬夜加班後,忽然覺得頭痛、四肢發冷,才走到警衛室,他就不醒人事暈倒,被送往急診室。 +DwyMzeE
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性子急,追求完美、好強的他,在兩個月後身體復原時,又故態復萌,仍舊熬夜拚命,每天不到半夜3點不入睡。 < PoRnx
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黃聿君腸胃不好,常常胃脹氣,看電腦螢幕會覺得頭暈,且因長期使用電腦造成的「腕隧道症候群」,嚴重時還得弔著繃帶上班。 *KP
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直到去年身體檢查發現有胃潰瘍、脂肪肝和不知是良性或惡性的胃息肉,32歲,自信年輕無病的他,才驚覺身體已開始亮紅燈。 .bh>_ W_h
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現代男性起早上班,為了公司業績打拚加班,下班後得忙應酬,回到家裡已經晚上11點,這種忙碌的都會7-11族男性,卻往往在不知不覺中賠掉了自己的健康。 kLKd
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一位在週刊工作的日籍美術主編,經常加班到半夜一、兩點,並且只要部屬加班,他便留下來陪到底,這位才30出頭的年輕男性,已經在工作中昏倒過兩次,他懷疑萬分地搖頭直嘆:「我可不可以活著回日本?」 V$Y5EX
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政商界最近熱門的話題,是接連有人因疲勞過度而猝死的案例,值得警惕。 %J06]FG7
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一位43歲廣告公司的男性主管,連續加班忙碌一星期,回家之後卻一睡不醒。還有一人覺得身體不適,想趴一下,不料就沒再起來。 ~=5 vc''
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為什麼過勞死的男性比例特別高?男人真的比較累、比較拚命嗎?其實,受到男性賀爾蒙──睪固酮的影響,不斷競逐爭霸的生活模式,似乎已成為男性無法擺脫的宿命。 &e\A v.n@-
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男人天性不服輸 $ctY#:;pV{
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莫伊爾在描寫男女不同的《腦內乾坤》(編輯推薦專文-大腦才是最大的性器官) 書中提到,主宰性別的睪固酮,在男性胚胎時期開始產生,高濃度的睪固酮使男性傾向競爭思考,具有高度統馭性、攻擊性及自我肯定,且在成年後更變本加厲。 /cBQE=]6
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男性生就「目標導向」。他們不惜犧牲一切,包括家庭生活、健康、時間等,只為達到慾望目標,而女人則不會。「男人的大腦使他們得到心臟病和胃潰瘍,」莫伊爾指稱。 4_3
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事實證明,男性確實比女性短命。台灣男性平均壽命較女性少約5歲左右。美國男性的平均壽命整整差女性6歲。 <~BheGmmy
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而且,男性對於自己體力過於自信,以為年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下。 @g*=xwve=~
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事實上,7-11族的男性只是在預支明天的體力。淡水馬偕醫院營養部主任趙強認為,現代男性經常需要藉助菸、酒等刺激物來提神醒腦,其實只為了掩飾「蠟燭兩頭燒」的勞累與無奈。 'l$<DcBj
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壓力加速腎上腺素分泌,使心跳加快、肌肉緊繃,身體維持在緊張狀態下,容易產生疲勞。研究中也發現,高壓力的人不論在居家、運動、工作及開車時,發生意外傷害的機率較一般人高。 ?`Oh]2n)6
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根據勞委會勞工研究所民國87年的調查顯示,台灣各行業一年中有52.4%抱怨有酸痛情形,其中以下背部(22.8∼25.6%)最高、頸肩部(24.8∼30.8%)次之,且將近8成(77.5%)與工作有關。 X!0s__IOc
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疲勞來自某種器官過度使用,正面效益是保護機制,負面效益是環境適應不良,易使工作能力降低,影響日常生活。 >pKu
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而且,由於社會文化對性別角色的制約,男性並不了解自己的身體變化,使得疲勞問題一再被忽視。 _
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鑽研芳香療法,對感官知覺開發經驗豐富的肯園負責人溫佑君便發現,男性常常「不知道該拿自己的身體怎麼辦」,最後只好藉由聲色刺激來抒解壓力。 f
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尤其男性抒壓方式多傾向「集團式」,像一起去打球,一起去上三溫暖等,「男性很少是靜下來,自己面對自己的,」短髮圓眼的溫佑君提到,感官未被開發的男性,其實比女生有更大的潛力。「男性一旦碰到喜歡的味道,瓶蓋一打開,就會拚命用力吸,反應很強烈。還會滔滔不絕跟你談起關於味道的記憶,像是童年、初戀啊等等,」溫佑君笑說。 ]k[y#oB
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然而,面對先天生理因素與後天環境不良的重重壓力下,卻有一些男性看起來總是活力充沛、泰然自若,他們提神醒腦的秘訣是什麼? [c@14]e
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隨時歸零 *N"bn'>3
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有種人懂得「開機」後也得「關機」休息一下,讓身心都可以得到休息。 0:^L>MO
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吳立為擔任耗費腦力的文字出版工作,同事常常好奇為什麼他每隔一段時間,就要拿著茶杯走出去。「去倒茶啊,一方面補充水分喝喝水,一方面爬爬樓梯走走晃晃,」吳立為開朗地說出自己的秘密。這些看似沒有意義的事件,卻讓他從原有的工作的煩悶桎梏裡跳脫出來,腦筋更清楚。 c43"o
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著書、演講、教課不綴的氣功師父李鳳山,每每書寫文章超過50分鐘,不論是否文思泉湧,他必定停下筆來,做做別的事,讓自己心念放鬆。「哎,放空生妙,要對自己有信心,也許離開再回來,會有更好的想法,」李鳳山攤攤手道:「沒什麼大不了的,再忙,忙得到哪去?」 ~%9ofXy
他的理論應證了科學研究,人類對事物的專注力至多不超過90分鐘。 pA9:1*+;;
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李鳳山以「只要不停就是快」,勸告汲汲營營的電腦族,工作50分鐘,一定要強迫自己休息10分鐘,與其長時間精神渙散坐在那裡,不如50分鐘的聚精會神要好。 DCfV
聲稱「待在電腦前面就動彈不得」的黃聿君,倒有個可以強迫自己休息的小秘方。他利用電腦的定時鬧鈴裝置,設計成工作50分鐘,電腦便自動出現「嘿,放鬆一下,不要太拚了」的字眼,提醒他該休息。有時他乾脆將椅子反轉,背對電腦,「眼不見為淨」,才可以放心放鬆地做簡單的甩手或是靜坐。 4C&L