減肥是一種習慣的改變！ [復制鏈接]

養成健康的飲食習慣也是減肥能否成功的重要關鍵，會胖的原因有很多，其中生活習慣可是很重要的一環，造成發胖的壞習慣有： TUr}p aw_  
● 一天只吃ㄧ餐，如此反而會加速肥胖，因為一天吃ㄧ餐會使吸收率增強，且身體代謝率變差，更使營養不均衡。 {eV_+@dT  
● 暴飲暴食，吃太快，我們的身體來不及通知大腦已經飽足的訊息，就會一直吃，而造成過量了。 VvKH]>*  
● 愛吃油炸品、甜食、零食、堅果類（花生、瓜子、核桃）。 RL9P:] ^  
● 愛吃宵夜，睡前4小時不進食，因為來不及消化的食物轉變成脂肪而堆積在身體內。 [%:NR  
● 邊看電視邊吃、邊工作邊吃、邊逛街邊吃。 |JQ05nb  
● 吃蘇打餅乾減肥，12片蘇打餅乾等於1碗飯的熱量，但吃ㄧ碗飯會有飽足感，而吃下12片蘇打餅乾並不會，且沒有足夠的營養。 na)ceN2h  
● 不吃正餐來減少熱量的攝取，這是錯誤的，不但減重效果差而且很傷身體。 &Y$rVBgQ  
● 採用偏方減肥法，如養樂多加檸檬、蘋果餐、楓糖漿加辣椒等，也許有些熱量並不高，但如此偏食會使人體該有的脂肪、蛋白質減少，若減少太多，那麼製造女性荷爾蒙的機能就會出問題，而造成停經、皮膚快速老化。 N%yFL  
● 吃剩菜也容易發胖！這是很多媽媽們會胖的原因。 Q5JeL6t  
● 情緒不穩或低落會靠吃來抒發。 d0az#Yg!  
● 選擇食物時盡量選擇油和碳水化合物分開的食物，因為兩者混合的食物，會使胰島素分泌增加，加速脂肪和醣類的合成，所以吃麵可選湯麵，不選炒麵或乾麵，如此熱量也較低。 wS4wED&a  
減重的首要課題就是行為的改變，正確的飲食控制和適當的運動也 :{2$X|f 3  
是很重要的，當然除了以上壞習慣的革除外， _Qas+8NW  
● 每天喝水2000cc以上。 ~qH@Kz\%  
● 飲食多變化，不偏食和挑食。 MvFXVCT#  
● 多吃蔬果，選擇全穀類。 { q<l]jn9  
● 蛋白質以低脂牛奶、蛋、豆類，肉以魚、雞肉為主。 D%v yO_k  
● 每日至少5蔬果。 3iTjM>+>  
● 均衡吃3餐，飢餓時可吃蔬果。 Fsh-a7Qp  
● 烹調過程盡量少油、少糖、少鹽，採取蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式，避免煎、炒、炸、醃製。 Mt>DAk  
● 盡量不喝酒，1公克酒精可產生8大卡熱量且易造成肝臟負擔。

飯吃八分飽,做事十分勤 B%/Pn 2  
很快就會瘦了 X)+N>8o?N  
正餐保持這原則,不吃零食..

改便習慣本來就不是容易的事， DGnswN%n1  
若是說改就改， G$b4`wt  
習慣就不是習慣了!!

多吃蔬果多喝水   是很容易改變 2StpcAlU}  
iy 5  
  但是要避免煎.炒.炸的食物   說實在很難！！！

>>>>盡量不喝酒，1公克酒精可產生8大卡熱量且易造成肝臟負擔。 ~ 0[K %]]  
^~0r+w
61  
光是這一項 H|^4e   
我看在下就別想要減輕體重了吧！！ Q -+jG7vT  

看完以上幾點 PyoLk  
我想減肥 登天還難啊!!!

既然是習慣 wjl?@
K  
表示有點難改的 HqbTJ!a  
%!q(zql  
不過 堅持三個星期 QW!'A`*x  
通常習慣真的能改變的 9=/8d`r  
因為 我試過了改變習慣 V}(%2W5X+  
真的有點效果

改變習慣是不容易的 |[qI2-el?  
看來真的要慢慢的改進

酒大概是最大的敵人， lr|-_snx2  
但要不喝他好像也很難，唉！

喝酒的時候 不要同時進食澱粉及脂肪類物質 0!^{V:DtQ  
F|"NJ*o}  
會比較沒那麼容易把熱量轉換成脂肪堆積 yXkgGY5  
5tf/VT   
當然 不喝最好啦 0wc+<CUW  
ch-GmAj 9  
酒精抑制中樞神經 代謝變慢 說真的 DZ EA*E
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yeW|Ux:  
不管吃什麼 只要熱量多一咪咪 !|}>Y  
tkd2AMkh!  
你的身體都會毫不浪費的把它堆積起來滴

總是控制不住食欲~~ <|.M]]}j  
所以~~~ kQj8;LU  
哎~~~

我一直想減肥 - @  
但都失敗 b]J_R"}  
反正也不是很胖

恩~ aE:fMDS|x  
我覺得養成健康的飲食習慣~ &gq\e^0CRZ  
才是對減肥有最大的幫助呢~