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一個動作變易瘦體質!日本教練推介進階版「相撲式深蹲」
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一個動作變易瘦體質!日本教練推介進階版「相撲式深蹲」
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市長
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0樓
發表于: 2019-01-18
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G* 8+h
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.ou!g&xu
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一個動作變易瘦體質!日本教練推介進階版「相撲式深蹲」
$:T<IU[E
Smi%dp.
造型打扮
"m wl-=
on September 26, 2017 at 03:11
XPGL3[w\V
Q@ykQ
F]/L!
現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作,皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿,是擁有翹臀的第一步!可是有人擔心,做深蹲動作會對膝蓋造成負擔,因此日本教練便向大家推介 相撲式深蹲 。它能提高基礎代謝率,幫助瘦身,同時對膝部負擔較小!只要做15下,便等於500下仰臥起坐,想做運動偷懶,一定要學懂這個動作∼
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Text-Christie Lau Photo-網上圖片、MAQUIA
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8Pl+yiB/o`
日本大熱「相撲式深蹲」
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提高代謝率,幫助成為易瘦體質!
~R"]LbeY
uEc0/a :.
j;$6F/g
曾擔任日本醫療訓練員松村進表示,下半身佔有身體最大部分的肌肉,特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部肌肉,從而有效提高基礎代謝率,成為易瘦體質! 而深蹲比仰臥起坐的效果更好,只要做深蹲15下,便等於做了500下仰臥起坐,懶女生想減肥必做!若怕深蹲會對膝蓋造成負擔,教練建議做日本大熱的「 相撲式深蹲 」,這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的!
GMVC&^
l{M;PaJ`}
G5y]^P
2V#c[%vI
tn(?nQN3
進階版 相撲式深蹲 !
/&S~+~]n
pil0,r $D
PU,6h}
這個「 相撲式深蹲 」已風靡於日本女性界,而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天,而且不需要一次過做完15下深蹲,可以隨時隨地做!同時,如果想增加訓練強度可以一試,進階版相撲式深蹲!深蹲完上來的時候,可以以S形扭動臀部,令臀部肌肉加強訓練!此外,她們亦會每天增加5下深蹲,經過30天便會累積到250下,從而令深蹲的強度每日增加!「 相撲式深蹲 」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷,大家在家中都可以做!
} IIK~d,
GhSL%y
GlXA-p<
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大湖鱸魚
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1樓
發表于: 2019-01-19
哪種深蹲其實都是對身體有幫助的
z v L>(R
實際操作以自己身體舒服為原則,網路上YUTOBE都有非常多的教學
$gj+v+%N
多看看,然後操作上捨棄自尊心,安全第一
=DeHxPv}f
別一開始就挑戰大重量,姿勢跟動作正確才王道!!!
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小可愛收集中..........
下一個該輪到誰了......
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hhcfree
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2樓
發表于: 2019-01-19
隨著年紀增長,越來越胖
=,/A\F
Nf/hr%jL
老醜不能改變,減肥至少可以讓我回鄉時,少被妹打幾槍
O]$*EiO\
=:CGl
改天就來試試看,挨餓節食真的好痛苦
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多情多精多牛奶,江湖人稱牛奶哥
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tmac17
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3樓
發表于: 2019-01-19
島國男優清水健也很推薦男人多做深蹲,會提升衝刺時的爆發力哦
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4樓
發表于: 2019-01-23
深蹲如果沒做好
&dwI8@&
很容易受傷歐
_4XoUE\\
最好有教練指導
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tunafish
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5樓
發表于: 2019-02-14
示範圖片是女生,
@2%VU#!m
男生一樣有效嗎?
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tldsb
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6樓
發表于: 2019-05-09
深蹲是个好动作
bz}AO))Hk
可以有效调节雄性荷
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