[其它][疫情結束，我就]去減肥 [復制鏈接]

)K8k3]y&  
今天起的比較早 *=1;HN3  
例行洗漱之後 s7CoUd2  
鬼使神差般的稱了下體重 zv]-(<B  
|#x;}_>7  
zn T85#]\@  
看到體重秤上顯示出的96.7kg Rla4XN=mf  
我長長的出了一口氣 %:n1S]Vr  
66?!"w
  
&X +Qi  
還好 {6v |d{V+e  
沒有超過100KG l[O!_bH  
kyQ%qBv ^  
kSH3)CC P  
因為疫情 qwu++9BM  
一年多沒有劇烈的運動的我 \#[W8k<Z  
已經肥了二十多斤 O/wl";-  
r3l}I6  

';x .ry  
還好我個比較高（187cm不穿鞋） Z1FO.[FV  
胖的又比較勻稱 EOrWax@k$}  
不是那種只胖肚子和臉的那種類型 W>Y8
u8  
w0Fi~
:b  
K h9$  
在這個寒冷的冬天 <R7*
00  
多穿幾件基本就能遮掩過去 ,epKt(vl  
:".:Wd  
w|x=^  
最近疫情愈发嚴重 Q/6T?
{\U7  
每天宅家家里 TR,,=3n  
非常墮落 UAT46  
C+Wb_  
J'4{+Q_pa  
左手一瓶養樂多 I?v)>||Q  
右手一盤香辣牛肉 p;:tzH\l  
就著這些東西逛著流金論壇 oh`I$  
美滋滋啊 Bo?uwi  
O`O{n_o^u  
h'<}
N  
這不 $jb0/  
幾天的時間 V#1_jxP)Q  
又腫了兩斤 GV1\8OG7  
Hw5\~!FX  
+(5H$O{h  
不過100KG是我的警戒線 :4h4vp<  
我在疫情結束前會努力控制
V; 1r  
爭取不超過100KG GA{>=Q_~  
Z&=K+P  
4:8#&eF  
否則 YNbs*i&  
再出去找小姐姐的時候 J.:"yK""  
豈不是會被小姐姐嫌棄 hi >Ii2T  
那我不是要哭的像個200斤的胖子。。。   /I  
D>,]EE-  
)#MKOsOct  
前幾天跟大家分享了該怎麼補 EH"iK2n\
9  
今天和大家說說怎麼運動減肥比較合適 ,~FyC_%*  
sJX/YGHt  
-
vI?b#  
先說說我自身的減肥經歷吧 j?1\E9&4-Q  
-gh',)R  
PG9won5_  
我是個食欲非常旺盛的人 $Trkow%F]  
很多人到了三十左右基本飯量就減少了 +~=>72/r  
我去感覺飯量毫無變化 k0?4vA  
反倒愛吃起零食來了 J={$q1@lq  
[UquI "  
7Nc@7_=  
第一次減肥是在在大二的時候 Z~ 8Xp  
那時也不算太胖 []0`>rVq  
當時有85KG R:B-4  
原因是高中算是個體育特長生 -8qLshQ  
到了大學懶了 $nQ; ++  
飯量缺沒減少 GEw
gwenv  
於是就胖了起來 fcb:LPk;  
%}P^B^O  
yw5MlZ4P=  
不過當時還沒做過器械訓練 :Tw3Oo_~S  
所以肥肉很多 ={b/s31H:  
當時只會跑步 /a6\G.C5  
沒有去健身房的概念 h[3N/yP  
~)D2U:"^xm  
*Xt#04_  
也是年輕身體素質好 z.eqOPW  
開始的時候每天跑一個萬米 *9%<}z  
後來感覺回來了 :7IL|bA<  
慢慢開始跑時間
a=k+:=%y  
比如每天跑一個小時 A\ze3fmV  
.G1NY1\  
V;?_l?_  
再後來 !,Wd$UK  
跑上癮了 Z;XR%n8  
最多的時候可能一天跑兩個小時 3S:}fPR  
(o{-1Dg)  
B4R!V!Z*  
這樣運動了八年多 US'X9=b_  
體重只剩下了73KG q|om^:n.  
瞬間化身小鮮肉 rx'},[b]3  
-:m;ePK  
TQ" [2cY  
這時又追到了一個女孩 +Bv{A3E9  
然後運動就停止了 Z?[;J apg  
換上了床上運動 Eszwg  
&6,GX7]Fo  
'/SMq
mi  
這段時間 dW<.  
真的是化身床上的 地獄打樁機 啊 h$~ NPX  
勻速抽插40分鐘不帶停的 DTN@b!  
也就出點汗 ppVjFCv0<  
並不感覺累 q^Lj)zmnK  
LLg ']9  
zY(*Xk  
從此我也愛上了運動 @g[p>t> *  
j*Q/
vY!T  
VZF/2d84&w  
後來 5?k_Q"~  
沒有克制食欲 Gu~y/CE'  
我有胖了起來 e}f!zA  
][:6En}  
oScHmGFv  
這次直接胖到了92KG WE4
:Jy  
此時已經到了實習的時候 ]1%H.pF  
9M~EH?>+[  
gGN[AqR  
大陸的健身行業也慢慢興起 `?r
Ps8+R  
我報了一個健身培訓班 n<\^&_a  
開始系統學習健身知識 E@"+w,x)  
:q;vZ6Xd  
b ^ly  
在培訓期間 b`E0tZcJ  
瘋狂舉鐵加有氧運動之下 TF|GGYi  
R+gh 2 6e  
v*QobI  
體型又好看了起來 TxwZA  
慢慢成熟的身體開始掛上了大量肌肉  ~MyP4x/  
):&A\nb  
29u"\f a  
這次減肥成功後 wsP3hE' ]  
我的體重穩定在了86KG DyG3|5s1R  
(SoV2[|  
{8Hrb^8!  
此時的我 k$}XZ,Q  
已經算個壯漢了 V>@NkQ<|y  
和以前纖瘦的身材告別了 1@E<5rp o  
kJ>l,AD/  

V8NNIS  
這次減肥完 6YrkS;_HS  
最大的发現 s[h'W~  
就是床上運動時 6*kY7  
沖擊的更有力了 ;%]
Q%7  
性欲也大大的增強 B c*Rn3i@  
果然 Pp:(PoH  
男人還是要有肌肉的 1]fqt[*)  
XV)ej>A-V  
(p68Qe%OuG  
再後來 h(]O;a-  
忙於業務 -a]oN:ERb  
加上花天酒地的生活 0Apdhwk~  
"f~S3?^!2  
+f+x3OMX3  
肚子上的贅肉又出現了 m}]"TFzoVM  
我的腹肌終於九九歸一了。。。 >t'/(y  
%H~q3|z  
fV Ah</aZ  
第三次減肥又開時了 z>vz
XM  
此時的我 SYB
} e  
已經有了一定的運動經驗 l:8gCi  
waQNX7Xdn  

N+b"LZc  
每周遊泳三次 U{h5uezD  
加上五次舉鐵 E92dSLhs5  
gx4`pH;B\  
b L!NT}y`  
將近一年的時間 v(FO8*5DZ  
身材又基本恢覆 "X>Z!>  
然後。。。 R"!.|fH6  
!s?vj
<  
7&:gvhw  
以上 :De}5BMy  
就是我個人的三次減肥經歷 eek5Xm  
vC$[Zm  
4Me*QYD  
個人发現 fa/ '4  
在我不運動或者肥胖的情況下 s8{3~Hv  
第一次射精的時間往往控制不住 E0>4Q\n{  
可能幾分鐘或者不到十分鐘就泄了 W*u Yb|0  
f<uLbJ6  
??aOr*%  
如果處於長期運動後 :bW}*0b-  
比如堅持運動三個月後 2z:4\Y5  
往往射精時間可以延長很多 jbn{5af  
而且更加盡興 {]]nQ  
P00d#6hPJ  
engql;  
而且肥胖的時候 pJVzT,poh  
性欲往往不強 8 ]dhNA5  
不應期時間也長 X
;v/$=-mz  
*@dRL3c^=  
C:_!zY'z  
運動後 aIRCz=N
 
那只能是龍精虎猛 n+rAbn5o$  
K4N~ApLB+  
r=s,Ath  
肥胖的時候 BGodrb1  
精神狀態也不好 JnmJN1@I  
容易疲勞 1*[h$Z&H?  
N3MMxm_u  
,78QLh9:  
所以 5(%+8<2  
各位老哥覺得不夠盡興 ZBdZr  
在食補的情況下 +T [0r  
也要運動 Up*p*(d3  
否則你射精時間快 cA`R~o"  
那就是你身體不允許你繼續做下去 V (= ~p[  
所以泄了 OlRBvfoh8  
和敏感度無關 6WgGewn  
如果你強撐的做第二次來提高時間 E%3WJ%A  
那麼身體損傷會更大 `;*Wt9  
HpSgGhL'J&  
8K]fw{-$L  
甚至還有一個科學研究 ub{<m^|)  
IpoZ6DB$  

{LbcG ^k  
W.-[ceM  
SBAq,F'  
SvAz9>N4  
男人體重每胖5公斤，小弟弟會縮0.78厘米！！！ 0LrTYrlj  
be$wGO=Ts  
疫情結束後 zr\I1v]?1#  
我想去健身房看著靚妹做深蹲 "|]'\4UdzQ  
也想去學校操場和學妹一起跑步 L<J';#BD  
更想帶著沒有贅肉的身軀 PX(.bP2^Lq  
為越南妹子送上溫暖 2!-ZNd:(+  
Zu_m $Mx  
c*1t<OAS~  
所以 3:YZC9  
疫情結束 ;f^.7|
 
我就去減肥！！！ vXR-#MS`}  

不吃碳水化合物(澱粉) Gx|$A+U  
禽類肉盡量吃,牛肉可以吃,豬肉要少吃 jF<Y,(C\  
Pg{Dy>&2`I  
加上,每月80~100KM的跑量 _UT>,c;h  
不瘦也難 mEa\0oPGB  
7 }4T)k(a  

感謝大大分享    看大大這麼一說    小弟也熱血澎派    想立馬起身運動囉    不過    運動就是的持之以恆    必須長時間不間斷的維持.... 當然    短時間我看疫情也很難有效受控    真的要出國用上    還得好段時間的    這樣    也給持續運動有了個持之以恆的期望

Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 yd$_XWp?\  
有了孩子之後..健身的想法就沒了 H
{VVxj  
v(W$
\XH  
至少要等到孩子上小學才有私人空間 BD&Jb H!(  
當然 w= |).qQ]  
這是我自己 hk3}}jc  
沒辦法拋開一切做自己想做的事

試過各種減肥方式 }enm#0Ha  
最近兩個月發現168減肥法最有效 {U?/u93~  
cK%Sty'8+  
就是16個小時不吃東西 lQj3#!1}  
讓身體燃燒脂肪 b
W\OKI1  
然後只在8小時內吃東西 i2j_=X-  
而且沒有任何限制 87l(a,#J  
0"o%=i;  
我是選擇不吃早餐 w[}5qAI5*f  
只吃午餐跟晚餐 &\#If:  
目前一個月左右瘦了8公斤 15U]/?jv8  
你可以試試看 LG0+A}E=C  
L'B= =#  
不過不吃東西的時候真難熬

小弟的減肥經歷跟你差不多 0aj4.H*%  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... r#hA kOw  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練 q ;a"M7  
1(t{)Z<  
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... (Qq;ySZ#  
大學時的方法是不吃早餐,午晚餐吃高纖餅乾跟水果,運動只做有氧運動如慢跑 P7np -I*  
後來瘦到63公斤,連父母都認不太出來,出國時被問是本人嗎？... xo3bY6<n  
"I+71Ce  
畢業後的工作壓力讓自己對飲食沒節制,加上代謝能力隨著年紀變差 @c,Qj$\1  
又覆胖到7X公斤,當時交了一名身材纖細的女友 8 :B(}Y4K  
為了看起來跟她匹配,又開始踏上減肥的道路 {ZQ|Ydpk  
方法是少吃澱粉如米飯,麵條,地瓜,薯條,麵包跟饅頭 zV {_dO  
三餐正常吃但不吃宵夜,飲料只喝無糖,少吃油炸食物 xc{$=>'G  
另外為了提升代謝能力,常吃高蛋白的食物如雞牛肉,豆漿跟海帶 D32~>J.F  
後來發現成果有限,只好開始運動... )RV.N}NU  
上健身房做無氧運動如飛輪跟taobao,也有慢跑跟游泳 LgFF+z  
:Rl*64}  
現在的體重約67,目標則是64,每天養成早上排便後量體重的習慣 50h?#u6?  
推薦這個app記錄體重,方便好用 K,_d/(T4  
z0|%h?N  
}8tD|t[  
zr#n^?m  
減重減肥其實是一種生活態度,為了健康而將體重維持在正常範圍 KYBoGCS>  
所以大大現在就可以減肥啦！ 4+46z|  
{[&$W8Li  
最後說一下,運動對性能力的幫助不小,體重跟作息正常加上不抽菸可維持晨勃 d h5%  
無氧運動可增加做愛的爆發力,有氧運動則可增長做愛時間... s\&qvL1D  

sogoidee:Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 W[ZW=c  
有了孩子之後..健身的想法就沒了
至少要等到孩子上小學才有私人空間 XN ZW J  
當然 ]&;M78^6  
....... (2021-01-26 16:17)  |,ws3  

>2kjd  
是的 Q--Hf$D]H  
lxSCN6  
沒結婚生小孩 AE?G+:B  
)GgO=J:o  
目前已經單身一年多了 P[q`{TdV  
bSbUf%LKt  
同情老哥你的情況 ~# ~X Dcc  
#ArMX3^+w7  
我身邊也很多朋友這樣 slP Lc  
d9bc>5%-F  
但我感覺是他們婚後懶了 +,wCV2>\3  
(zv)cw%  
沈迷於家庭生活了 (>.+tq }  

hhcfree:試過各種減肥方式 Po+tk5}''5  
最近兩個月發現168減肥法最有效
就是16個小時不吃東西 F~qiNV  
讓身體燃燒脂肪 W5#5RK"uX  
....... (2021-01-26 16:30)  h_w_OCC&2  

;Xzay|  
牛奶哥你這方法叫 \Gzo^w  

kVG]z t2  
間歇性輕斷食 ?M02|8-  
N=?! ~n9Q-  
分好幾種 JE
[+   
,:G3Y )  
我個人食欲旺盛不喜歡斷食 $hCPmiI  
]n/fB|tE  
感覺有點傷胃 ab5uZ0@  
!uno!wUIYd  
喜歡瘋狂運動減肥 jT6zpi~]E  
Vv]81y15Q;  
出汗的感覺才爽嘛

阿晃:小弟的減肥經歷跟你差不多 V r0-/T  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... e$wbYByW  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... jJ' LM>e  
....... (2021-01-27 09:08)  (\^)@Y  

F!|?S:X  
控制住嘴 @c8s<9I]  
BBg&ZIYEh  
加堅持鍛煉 jgr2qSUC  
{mlJE>~%  
基本能維持體重不发胖了 E9Q?@'h  
)~](qL Sl  
不過想要好看的身材和過人的體能就要有計劃訓練了  })l+-H"  
B1&H5gxgN  
目前工作大家都忙 ,yC-QFQE  
[SW@"C!  
所以第一目標就是控制體重 z~g7O4#  
h)M9Oup`  
和老哥共勉  哈哈

是的 哥說的沒錯 3,K*r"=  
宅在家已經好一陣子 GM/3*S$c  
真的胖了不少 3xW;qNj:!l  
現在要好好運動 期待 }}GBCXA f_  
下次出發

每次旅行，都會瘦 {PM)D [$i  
3-5Kg /D[GXX  
!U"1ZsO)l  
一年沒旅行  !Xwp;P=  
真的衹能自我控制加運動訓練。 >4d2IO1\  
/~_Cb=7  
不然要點妹 t[6g9e$  
都會被打槍哦！

好好練練身體 d{0w4_x  
到時兵來將檔 水來土掩 %H-[u}s  

我絕對不相信減肥可以靠斷食 "h7-nwm  
)1j~(C)E8  
|1 is!leP  
請記住 身體當你長時間不進食 !j4C:L3F  
fB"3R-H?O  
@V] Wm1g  
身上的血糖跟肝醣消化完就開始分解肌肉 T]EXm/  
&tD`~  
_89 _*t(  
為什麼練身體的要少量多餐 *@G4i  
6kT l(+  
F4Ft~:a  
為什麼肌肉大的人進食量多也不易胖 f\~e&`PV  
q PE(Lt1  
V{Idj\~Jh  
因為基礎代謝高阿  舉鐵加有氧 才是正解 @D"#B@j  
Q|gu n}  
1elcP`N1  
沒有好身體  都是屁 深有體會 %8$JL=c  
Xk]5*C]6<  
ACl:~7;  
2020  01月 125公斤 體脂41 wXZ.D}d  
Oe$cM=Yf  
2020  09月   90公斤  體脂25 GQ|kcY=  
lIzJO$8cM  
2021   3月    98公斤  體脂18 )dF(5,y)  
nB,FJJ{kb  
希望自己可以更好

還好我沒有超百斤 lu(G3T8  
每天有做運動有差喔 -#gb {vj  
慢跑，騎腳踏車