[其它][疫情結束，我就]去減肥 [復制鏈接]

sPhh#VCw{  
今天起的比較早 .z9JoQ  
例行洗漱之後 ?$gEX@5h  
鬼使神差般的稱了下體重 h;Bol  
+yYz;, \  
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^S Kd
 
看到體重秤上顯示出的96.7kg #\"5:.H Oz  
我長長的出了一口氣 {:"bX~<^  
)D@ NX/}  
,,6e }o6  
還好 <?I~ +  
沒有超過100KG TN0dfba[  
Y`_6Ny="  
a([cuh.  
因為疫情 UrtN3icph  
一年多沒有劇烈的運動的我 !W6]+  
已經肥了二十多斤 [# .QDe  
ul:jn]S*  
NQ Odgp  
還好我個比較高（187cm不穿鞋） ^y??pp<1J  
胖的又比較勻稱 /2YI!U@A  
不是那種只胖肚子和臉的那種類型 8 /\rmf\  
| 0&~fY  
%II |;<  
在這個寒冷的冬天 8J@REP4  
多穿幾件基本就能遮掩過去 JU~l  
N
(43+  
zIlQqyOQ8  
最近疫情愈发嚴重 5` Q# 2  
每天宅家家里 \Q &Kd|  
非常墮落 +4@EJRC  
-f'z_&KI  
PsTwJLY   
左手一瓶養樂多 76hi@7a  
右手一盤香辣牛肉 DSQ2z3s2  
就著這些東西逛著流金論壇 n0cqM}P@;!  
美滋滋啊 2"1 3!s  
U/TF,JUI  
$cYh X^YG.  
這不 iptzVr#b[  
幾天的時間 Bf8 #&]O  
又腫了兩斤 d^,u"Z9P  
=WHdy;  
zEa3a  
不過100KG是我的警戒線 cm-!6'`  
我在疫情結束前會努力控制 JH2d+8O:qK  
爭取不超過100KG Y>IEB,w  
tNq~M  
k3u3X~u  
否則 /9i2@#J}W1  
再出去找小姐姐的時候 38rC; 6  
豈不是會被小姐姐嫌棄 ?*Jv&f#  
那我不是要哭的像個200斤的胖子。。。 &,bJ]J)8O  
':J[KWuV  
V+DN<F-  
前幾天跟大家分享了該怎麼補 %\Cs P!  
今天和大家說說怎麼運動減肥比較合適 P0|V1,)  
qL]!/}  
{wK98 >$a  
先說說我自身的減肥經歷吧 \]GBd~i<  
3Ju<jX
oo!  
!hEtUF  
我是個食欲非常旺盛的人 l+R Be<Mq  
很多人到了三十左右基本飯量就減少了 
(rvK@  
我去感覺飯量毫無變化 EQMn'>  
反倒愛吃起零食來了 "*<9)vQ6|  
<kp?*xV]]  
V|DAw[!6N  
第一次減肥是在在大二的時候 }ob#LC,  
那時也不算太胖 XB^o>/|@S  
當時有85KG ; QS-a  
原因是高中算是個體育特長生 4y:yFTp  
到了大學懶了 {QI"WFdGx  
飯量缺沒減少 e![n$/E3R  
於是就胖了起來 +H8]5~',L%  
e'p'{]r<w  
A-qdTJP  
不過當時還沒做過器械訓練 ljQru ^(u  
所以肥肉很多 KP%A0  
當時只會跑步 R>yoMk/u  
沒有去健身房的概念 3D(/k%;)  
+CaPF  
3Oy?_a$  
也是年輕身體素質好 ]*D=^kA0[  
開始的時候每天跑一個萬米 IyOb0WiEj  
後來感覺回來了 8.bdN]zn  
慢慢開始跑時間  lEh;MJ  
比如每天跑一個小時 VMZ\9IwI  
2ntL7F<ow  
]-
&A)M6  
再後來 ]oU
vC  
跑上癮了 GU([A@;  
最多的時候可能一天跑兩個小時 .]JGCTB3  
JgEPzHgx  
">@]{e*  
這樣運動了八年多 /0A9d-Qd<  
體重只剩下了73KG 9'Le}`Gf  
瞬間化身小鮮肉 N8#wQ*MM>  
u D4on}
 
\C#XKk$OE  
這時又追到了一個女孩 j  Jt"=  
然後運動就停止了 3rBSwgRl  
換上了床上運動 Zi/tax9C  
!{>'jvH  
.nl!KzO6g  
這段時間 6j/g/!9c!  
真的是化身床上的 地獄打樁機 啊 AY<(`J{  
勻速抽插40分鐘不帶停的
3"FvYv{  
也就出點汗 } >]V_}h  
並不感覺累 P%2aOsD0  
'1+s^Q'pc  
98'/ yZ  
從此我也愛上了運動 o<cg9   
U[,."w]T  
6Cfu19Dx  
後來 m
SdByT+dG  
沒有克制食欲 ]Dec/Nnj  
我有胖了起來 ]{^'{z$i  
@G,p M: t  
l!qhK'']V"  
這次直接胖到了92KG @cRR  
此時已經到了實習的時候 3CcCcZ9I  
41Ga-0p  
w`KqB(36  
大陸的健身行業也慢慢興起 Lz 6b9W  
我報了一個健身培訓班 F#-mseKhc  
開始系統學習健身知識
",O |uL  
>8M=REn4  
}:+SA  
在培訓期間 1K{u>T  
瘋狂舉鐵加有氧運動之下 G5A:C(r  
\no6 ]xN;  
RGg=dN  
體型又好看了起來 J'}G~rB<<  
慢慢成熟的身體開始掛上了大量肌肉 GBeWF-`B  
? TWve)U  
B!+rO~  
這次減肥成功後 ``mnk>/  
我的體重穩定在了86KG ;YN`E  
w2X0.2)P2  
&X3G;x2;  
此時的我 27J!oin$  
已經算個壯漢了 Cf
s2tN  
和以前纖瘦的身材告別了 Y=83r]%
 
yM}~]aQ y  
RG&
t0%yj}  
這次減肥完 WoV"&9y  
最大的发現 |#(KP  
就是床上運動時  A:b(@'h  
沖擊的更有力了 =-bGH   
性欲也大大的增強 ) _C+\K*  
果然 e'I/}J  
男人還是要有肌肉的 (/gv U80  
_ck)yY?7  
U_Jchi,!  
再後來 qPQ6`rD\  
忙於業務 Nwwn #+  
加上花天酒地的生活 %cO^:  
7F5v-/  
f`<elWgc"  
肚子上的贅肉又出現了 2x5^kN7  
我的腹肌終於九九歸一了。。。 (n{x"rLy/  
ZWmS6?L.  
jlxY|;gZ-0  
第三次減肥又開時了 B%7Az!GX  
此時的我 b1TIVK3m  
已經有了一定的運動經驗 Iip%er%b  
dl]pdg<  
jFDVd;#CS  
每周遊泳三次
/9pN.E  
加上五次舉鐵 =fRC$  
#Z. QMWq  
6,;dU-A+  
將近一年的時間 VQ"Z3L3-4  
身材又基本恢覆  \OJam<hZ  
然後。。。 k=W~ot&  
8$F"!dc _  
]-j.\+(*  
以上 oBO4a^D  
就是我個人的三次減肥經歷 S;0z%$y  
n 1U!od  
m]+~F_/  
個人发現 >^6|^rc  
在我不運動或者肥胖的情況下 KS'n
$  
第一次射精的時間往往控制不住 ;FGS(.mjlC  
可能幾分鐘或者不到十分鐘就泄了 Ct][B{  
DFkDlx  
bN\;m^xfu  
如果處於長期運動後 kzk8b?rOA  
比如堅持運動三個月後 Wsb>3J  
往往射精時間可以延長很多 "4IrW6B$9  
而且更加盡興 W:maE9E=  
^sKdN-{  
%9 3R/bx  
而且肥胖的時候 x2,;ar\D  
性欲往往不強 =Vm3f^  
不應期時間也長 0u;a*#V@  
d
s9U9t
 
h#p[6 }D  
運動後 htT9Hrx  
那只能是龍精虎猛 p*j>s\  
;`O9YbP#  
sYhHh$mwA  
肥胖的時候 Gb
C@ |  
精神狀態也不好 Y\Z6u)  
容易疲勞 *knN?`(x  
CNe(]HIOH  
kQ]4Bo  
所以 |:.s6a#(  
各位老哥覺得不夠盡興 6B|OKwL  
在食補的情況下 d"yJ0F  
也要運動 Yy~xNj5OS  
否則你射精時間快 ?W_8X2(`  
那就是你身體不允許你繼續做下去 R; w$_
1  
所以泄了 !1ZItJ74#  
和敏感度無關 ^7uXpqQBr  
如果你強撐的做第二次來提高時間 2TG2< wqvE  
那麼身體損傷會更大 &pf"35ll  
6oa>\PDy   
`$Um  
甚至還有一個科學研究 \QQWhwE  
&xt[w>/i  
kbL7Xjk  
2 OV$M~  
b# Dd  
{Q>4zepN!  
男人體重每胖5公斤，小弟弟會縮0.78厘米！！！ >k ==7#P  
sSf;j,7V  
疫情結束後 9OFH6-;6`\  
我想去健身房看著靚妹做深蹲 @~Ys*]4UE  
也想去學校操場和學妹一起跑步 6.9C4  
更想帶著沒有贅肉的身軀 d~MY z6"  
為越南妹子送上溫暖 CA1Jjm=  
;GE6S{~-  
ub!lHl  
所以 "n{';Q)  
疫情結束 VDro(?p8Z  
我就去減肥！！！ u$CN$ynS  

不吃碳水化合物(澱粉) BfCM\ij  
禽類肉盡量吃,牛肉可以吃,豬肉要少吃 -BI!ZsC'  
$Zo|ta^  
加上,每月80~100KM的跑量 &*'^
uCna  
不瘦也難 P7zUf  
u?fM.=/N  

感謝大大分享    看大大這麼一說    小弟也熱血澎派    想立馬起身運動囉    不過    運動就是的持之以恆    必須長時間不間斷的維持.... 當然    短時間我看疫情也很難有效受控    真的要出國用上    還得好段時間的    這樣    也給持續運動有了個持之以恆的期望

Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 n{MTh_C4n  
有了孩子之後..健身的想法就沒了 '" %0UflJS  
0iZeU:FE  
至少要等到孩子上小學才有私人空間 /;Hqv `X7  
當然  )sdHJ  
這是我自己 d9U)O6=  
沒辦法拋開一切做自己想做的事

試過各種減肥方式 xFThs,w  
最近兩個月發現168減肥法最有效 ^swj!da  
\MmOI<Hd-  
就是16個小時不吃東西 nt()UC`5  
讓身體燃燒脂肪 <+q` Dk  
然後只在8小時內吃東西 = 8`KGeP$  
而且沒有任何限制 "62g!e}!c  
.5s58Hcg,  
我是選擇不吃早餐 d`flYNg4  
只吃午餐跟晚餐 _6h.<BR  
目前一個月左右瘦了8公斤 .xT{Rz  
你可以試試看 #W8?E_iu  
Xgn
NYy6W  
不過不吃東西的時候真難熬

小弟的減肥經歷跟你差不多 |X XO0  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信...  *$DD+]2  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練 W,yLGz\  
1##@'L|u  
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... EyU6^  
大學時的方法是不吃早餐,午晚餐吃高纖餅乾跟水果,運動只做有氧運動如慢跑 RkF ^V(  
後來瘦到63公斤,連父母都認不太出來,出國時被問是本人嗎？... sk8DW  
oO3^9?Z  
畢業後的工作壓力讓自己對飲食沒節制,加上代謝能力隨著年紀變差 q&9]4j  
又覆胖到7X公斤,當時交了一名身材纖細的女友 z<fd!g+^  
為了看起來跟她匹配,又開始踏上減肥的道路 u ]O}Ub`  
方法是少吃澱粉如米飯,麵條,地瓜,薯條,麵包跟饅頭 k}nGgd6XD  
三餐正常吃但不吃宵夜,飲料只喝無糖,少吃油炸食物 F[jqJzCz  
另外為了提升代謝能力,常吃高蛋白的食物如雞牛肉,豆漿跟海帶 ~Yl.(R  
後來發現成果有限,只好開始運動... +p jB/#4  
上健身房做無氧運動如飛輪跟taobao,也有慢跑跟游泳 PbS1`8|4  
)jUPMIo  
現在的體重約67,目標則是64,每天養成早上排便後量體重的習慣 EJ<L,QH3  
推薦這個app記錄體重,方便好用 M,ybj5:6  
- uO(qUa#  
o(?9vU  
( [a$Z2m  
減重減肥其實是一種生活態度,為了健康而將體重維持在正常範圍 C}3a^j  
所以大大現在就可以減肥啦！ Zon7G6s9`  
#tsP  
最後說一下,運動對性能力的幫助不小,體重跟作息正常加上不抽菸可維持晨勃 HRbv%  
無氧運動可增加做愛的爆發力,有氧運動則可增長做愛時間... kiyKL:6D|  

sogoidee:Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 MZX@Gi<S[  
有了孩子之後..健身的想法就沒了
至少要等到孩子上小學才有私人空間 fU%Mz\t  
當然 B2_fCSlg  
....... (2021-01-26 16:17)  >XuPg(Ow  

?l @=}WN  
是的 Lq6nmjL  
=\i%,YY  
沒結婚生小孩 Abmi=]\bx  
`s=Z{bw  
目前已經單身一年多了 9-1 'jNV  
*YQXxIIq  
同情老哥你的情況 *N{k#d/  
9MQwc  
我身邊也很多朋友這樣 OQg}E@LZ  
#-"C_~-MH  
但我感覺是他們婚後懶了 ,}>b\(Lk  
w_QW TD0  
沈迷於家庭生活了 ,*x/L?.Z!  

hhcfree:試過各種減肥方式  Qk.[#  
最近兩個月發現168減肥法最有效
就是16個小時不吃東西 /|v b)J  
讓身體燃燒脂肪 rZRTQ  
....... (2021-01-26 16:30)  %~lTQCPE  

 N=!k2+  
牛奶哥你這方法叫 ,C'mE''x  
-Ji uq  
間歇性輕斷食 mJVru0  
"1Y DT-I"  
分好幾種 r|953e  
ZRa~miKyM  
我個人食欲旺盛不喜歡斷食 h4~VzCR4x\  
Z?eedVV@  
感覺有點傷胃 AC?a:{./  
MBol_#H  
喜歡瘋狂運動減肥 O &dh<  
]4\6_J&  
出汗的感覺才爽嘛

阿晃:小弟的減肥經歷跟你差不多 iGIry^D  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... !<5Wi)*  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... <im<0;i&e  
....... (2021-01-27 09:08)  *V@t]d$=#  

)p 8P\Rl  
控制住嘴 34aSRFsk*  
{$_Gjv  
加堅持鍛煉  4{D^ 4G  
<s (o?U  
基本能維持體重不发胖了 %VO>6iVn  
yOm#c>X  
不過想要好看的身材和過人的體能就要有計劃訓練了 sbq:8P#  
?#/~BZR!  
目前工作大家都忙 O _^Y*!  
I=4G+h5p  
所以第一目標就是控制體重 na] 9-~4  
/9 |BAQ:v;  
和老哥共勉  哈哈

是的 哥說的沒錯 cbv%1DT3  
宅在家已經好一陣子 M HKnHPv  
真的胖了不少 f(*iagEy  
現在要好好運動 期待 "V<7X%LIX  
下次出發

每次旅行，都會瘦 G$6mtw6[M  
3-5Kg HXQ }B$V  
>ToI$~84  
一年沒旅行 <
y,c.\c!  
真的衹能自我控制加運動訓練。 Xrzpn&Y=#  
o:lMRP~  
不然要點妹 X="]q|Z  
都會被打槍哦！

好好練練身體 Gvc/o$_  
到時兵來將檔 水來土掩 ]{=qdgJ  

我絕對不相信減肥可以靠斷食 Q6fPqEX=  
10r9sR  
"qw.{{:tf  
請記住 身體當你長時間不進食 Tnb5tHjnh  
G_6!w//  
jYsg'Rl  
身上的血糖跟肝醣消化完就開始分解肌肉 y_{v&AGmgm  
'BNZUuUl  
%?!TqJT?{  
為什麼練身體的要少量多餐 :bz;_DZP  
uar[D|DcD"  
L7s _3\  
為什麼肌肉大的人進食量多也不易胖 p.!p6ve){  
ivPX_#QI  
9f$3{ g{m  
因為基礎代謝高阿  舉鐵加有氧 才是正解 {EVHkQ+o  
xd]7?L@h.I  
p\r V6+  
沒有好身體  都是屁 深有體會 vPx#TXY=b}  
;f2<vp;U  
` NWmwmWB"  
2020  01月 125公斤 體脂41 H:X(><J  
]}nX$xy  
2020  09月   90公斤  體脂25 (z X&feq  
r+}<]?aT>-  
2021   3月    98公斤  體脂18 da5fKK/s  
fx/If  
希望自己可以更好

還好我沒有超百斤 @1)C3(=A  
每天有做運動有差喔 l ?gh7m_ej  
慢跑，騎腳踏車