轉貼：有關提昇新陳代謝的一些常識參考|流金歲月萬象館

岩賣

月光皎潔

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只看樓主倒序閱讀使用道具 0樓發表于: 2009-07-28

其實岩賣近幾年也胖的非常恐怖體重已經達到120公斤的恐怖噸位了
所以看到華安大大的發文心裡也起了警惕去找了些資訊好自己留意
心裡想不能獨好所以也轉貼出來跟大家分享
效果如何大家各自登山各自努力啦

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑

長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週 3

次、每次30 分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。

千萬別小看這短短30 分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全

身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步

行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身

大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。&

2.加入重量訓練，增加肌肉組織

你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了 30歲之後，肌肉會逐

漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學

諮詢委員會及科技研發部資深副總裁 amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的

重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗 100到

300 卡洛里，甚至更多。

不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易

就能練成的！

3.多喝礦泉水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的

又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以

號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（ Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加

速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持

正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只

會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推

薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血

液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近 30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

5.深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要

的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸

量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留

在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

6.捐血好處多，利人又利己

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。

因此，只要妳是年滿 17歲、體重45 公斤以上的熱血女性，歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪

代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不

含糖的綠茶有益健康。

而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改

善便秘等都有所助益。

另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的

代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血

液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程

，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩

」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒

的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次

泡澡 3分鐘，休息5 分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。同時，泡

澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨

以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳

代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

10.補充維他命 B群，不要成為夜貓子

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作

需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維

生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命 B1、 B2、B6 、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提

供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。

如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再

加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是

外食族方便省事的辦法。

肥胖是現代人健康的一大隱憂，從小孩到老人都有，其實根本的原因出在飲食不當及缺少運動，造成心血管疾病、高血壓

、糖尿病、關節炎或癌症…的致病原因。然而自然界中蔬果食材也有許多可以幫助人們身體健康的物質，如番茄、大蒜、

辣椒…等，都含有珍貴的營養成份，使身體達到更佳的新陳代謝狀態。

辣椒原產於美洲，是佐料之王，人們熟知都是用作辛香料使用，如三杯雞、滷味、涼拌或沾醬配料。其實它不僅是喜好吃

辣者的最愛，因為，還含有對身體有益的元素－辣椒素。辣椒素（capsaicin）存在於辣椒(包含朝天椒、黃椒、紅椒…等

)中，是辣椒辛辣的來源；因為辣椒素的作用，當味覺細胞接觸到辣椒素後會更敏感，因此而感覺食物的美味，就是麻辣

鍋和其他辛辣食物百吃不厭的原理。過去研究發現，吃辣椒有助於增進食慾，促進腸道蠕動、幫助消化，促進身體新陳代

謝，增加能量消耗。根據日本研山研究所測試，食物中加上辣椒，會提高人體新陳代謝率，加快消耗熱量。另外也有廠商

研發將辣椒素放入襪子中，成為辣椒襪，作為冬天取暖用途。

荷蘭的學者於2005年6月發表在國際肥胖雜誌（International Journal of Obesity）的一篇報告，說明了辣椒素可以增

加飽足感，進而減少人們攝取高能量的食物。

國內-健康世界雜誌中報導－辣椒素的研究，內容主要是讓研究者喝下單純番茄汁及摻有紅辣椒的番茄汁，及部分服用辣

椒素膠囊。結果發現番茄汁摻紅辣椒者飽足感最高，食物能量攝取比起只喝單純番茄汁減少10-16%；番茄汁加辣椒膠囊者

，並不能察覺到番茄汁中有辣味，但是他們的飽足感也升高，食物能量攝取也比單純番茄汁減少10-12%。結論是辣椒素經

由味覺刺激或消化道吸收，確能增加飽足感，降低能量攝取。外來若有投入更大規模的研究和佐證，辣椒素可望成為一種

有潛力的減肥藥成分。

然而，吃麻辣鍋和吃辣椒素不同，重口味的麻辣鍋加入大量的油脂，吸引饕客大快朵頤，從食道到胃的灼熱感，脂肪量與

熱量攝取過多，且脂肪消耗不易，往往更容易囤積產生肥胖，無法達到吃辣減肥的效果，還是要搭配適當的運動，才能擁

有更健康、輕盈的體態。

資料來源：摘錄自「健康世界」雜誌，210期，「醫學新知」單元。

如何能提高新陳代謝率

分類：塑身減肥資訊
2008/04/17 23:21

如何能提高新陳代謝率

只要能增加瘦肉組織（即肌肉）即可改變您的基礎代謝率，因為肌肉即使在休息時所使用的卡路里還是多於其他種組織。

您當然也可以多做運動來燃燒額外的卡路里。平均來說：

人們活動所消耗的卡路里佔總消耗能量的30%，

對許多長期久坐者而言，其活動所消耗的能量僅約佔總量的15%，

而經常運動者的新陳代謝率很高，其因活動而消耗的能量佔總量的50%以上。

您也可以透過調整飲食的攝取來改變飲食的生熱作用。不過一旦體重減輕，要提高新陳代謝率就比較困難，因為基礎代謝

率在您體重減輕的同時就會自然跟著下降。

要提高新陳代謝率最萬無一失的方法就是多做規律的運動，近來研究顯示，激烈且費力的運動可以提高心律，新陳代謝率

，以及能量的消耗。而且效果長達好幾小時。所作的運動應包含有氧運動，以增加卡路里及脂肪的燃燒，另外也應包含重

量訓練運動以增加瘦肉組織。每增加0.5公斤的肌肉，身體每日就會多消耗50公克以上的卡路里。另一研究也顯示，規律

的重量訓練也會使基礎代謝率增加15%。

哪些食物和飲料可以幫助提高新陳代謝率？

蛋白質類食品

富含蛋白質的食物所能產生的飲食生熱作用比一般食物高。人們在攝取食物時所消耗的熱量，約佔總能量消耗的10%，若

純粹只吃蛋白質食品，就提高飲食生熱作用的效能。更具體來說，一份蛋白質餐所產生的生熱作用，能幫助燃燒餐點中所

含總卡路里的25%。理論上來看，富含蛋白質的飲食可以大大加速新陳代謝，但此絕非減重良方，因為高蛋白質飲食（尤

其是動物性蛋白）不僅會造成腎臟與肝臟的負荷，與骨骼中的鈣質流失也息息相關，並極可能會導致高血壓。再者，這樣

的飲食也不均衡，可能會造成其他類食物營養攝取的不足。

研究顯示：有些富含蛋白質的食品—尤其是紅肉類及乳類產品—含有一種名為”共軛亞麻油酸”的脂肪酸（簡稱CLA），

會幫助瘦肉組織的增長，進而提高新陳代謝率。雞蛋中則含有一中叫白胺酸的胺基酸，可幫助身體燃燒脂肪並降低飢餓感

。另一項研究顯示，採用低卡路里飲食的減重者，若餐點中含有定量優格，與一般食用不含優格的低卡減重餐相比，前者

所能減去的脂肪高出後者61%。還有調查顯示，像杏仁等新鮮堅果所含得omega油似乎也具有促進新陳代謝的功能。

香料

有些香料，尤其是辣椒，可以提昇50%的新陳代謝率，時效長達3小時以上，原因可能在於他們會增加心律，對身體也有其

他許多健康的功效，因此他們是用來增進新陳代謝的妙方，而且吃多了也不會有罪惡感。

含咖啡因的食品

含咖啡因的飲料亦能促進新陳代謝，原因是他們會刺激神經系統的逃跑機制，並造成腎上腺素水平提高，導致心律加速，

讓人較為亢奮。再做溫和的運動前，喝咖啡，可加強運動時的耐力。但是每天飲用超過3-4杯高濃度咖啡因的咖啡並非明

智之舉，因為過量反而對健康是反效果。巧克力，茶，以及某些加工製造的飲料也含有咖啡因。

綠茶

另一項有趣的減重飲品是綠茶，它似乎能促進新陳代謝，卻不會使飲用者的心跳加快。研究發現服用綠茶萃取物的人，其

燃燒的卡路里比一般人還多，它所含得植物性化合物類黃硐似乎能加速脂肪氧化的過程。

含碘的食品

如果您體內碘的含量過低，則可能會造成甲狀腺功能失調，進而導致荷爾蒙甲狀腺素分泌不足，如此一來新陳代謝率就會

降低。在此情況之下大量攝取如紅皮藻，昆布，海帶芽等海藻，海鮮類食物以及牛奶，就可以提高體內碘含量，並增進甲

狀腺功能與新陳代謝。但如果你的甲狀腺功能正常，食用這類食物對妳不會有特別的幫助。

資料節錄自：減重聖經

年過卅，如何提昇新陳代謝?

給年過 30 (生理或心理上)的朋友們

也許你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有──拼命節食還是瘦不下來﹔換了新的保養品，皮膚狀

況依舊沒有改善﹔體力越來越差，動不動就覺得倦怠──恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了！
常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好

，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代

謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣

竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」
才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，

能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的

藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不

一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸

流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮

詢委員會及科技研發部資深副總裁Jamie
McManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增

加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練

做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的

又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以

號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加

速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食。
多攝取蛋白質別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息

後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當

然行不通，只會造成身體的傷害。
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推

薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨

化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近 30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
5.深呼吸。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進

代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼

吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄

的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的

代謝。

6.捐血好處多。
利人又利己捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的

方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪

代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含

糖的綠茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改

善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的

代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血

液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

減肥減重小常識-如何增加新陳代謝

減肥的第一個步驟，就是要了解自己一天有本錢吃多少卡路里［即你一天所能代謝掉的熱量有多少，一般也稱之為新陳代

謝］。在減肥第一步驟中我們教了基礎代謝的計算方法，因為基礎代謝約佔一天所消耗熱量的七成，所以只要將基礎代謝

除以0.7就可以估算出一天的新陳代謝有多少。

那麼，有沒有什麼方法可以增加自己的新陳代謝呢？在臨床上，這是最多減肥者問的問題。答案是當然有。下面我將就新

陳代謝的角度來分析一些可增加新陳代謝的方法。

新陳代謝主要（一天能吃少卡路里），由三個方面決定：

一. 基礎代謝(佔約70%)

二. 生理活動量(佔約20%)

三. 攝食產熱效應(佔約10%)

所以，我們可從在這三個方面努力來增加整體的新陳代謝。

【基礎代謝方面】

所謂的基礎代謝就是維持生理機本活動所需的熱量，例如呼吸、心跳、血液循環、體溫維持等，這是維持生命所需的最基

本熱量。在基礎代謝中，主要是由肌肉組織所負責，其次是肝臟、腸胃、腎臟、脾臟、心臟及腦等其他代謝性的器官，如

果能夠維持這些器官組織的機能在最旺盛的狀態下，就能讓身體消耗最多的熱量。而提供這些活性代謝組織所需的營養與

能源就是維持這些組織機能的最好方法。簡單地說，就是多吃營養的食物。

要維持良好的新陳代謝，你必須提供身體營養的食物，而不是只注重在卡路里上（此即營養減肥的原理）。這就好比要讓

一台車子效能發揮到最好，除了汽油（熱量）外，潤滑油或機油（維生素與礦物質等營養素）也是不可或缺的，短時間也

許看不出來，長時間絕對會有差異。臨床上，常看到很多人想減肥的人只專注在卡路里上，為了減肥常常吃固定缺乏營養

與變化的食物，例如每天只以吐司與牛奶為當一餐，或吃蘋果餐，或只吃某些特定的東西，這種只重熱量不管營養的減肥

方式，一開始體重或許會瘦，但最後常影響身體整體機能，使新陳代謝降低，導致最後只能越吃越少，且一但停止少吃減

肥，體重很快就復胖回去。

＠提升基礎代謝的方法

簡單地說，就是吃營養價值高的食物。一樣300大卡，三明治等有肉有菜的食物優於蛋糕或奶茶等營養價值低的食物。

□ 用胚芽米、五穀飯或糙米飯來取代白米飯。

□ 用全麥、黑麥或五穀麵包/吐司取代白麵包/白吐司。

□ 以陽春麵搭配一顆蛋或一盤豆乾來取代麻醬麵、涼麵或乾麵。

□ 以飯＋烤/滷/蒸肉類＋菜的均衡組合來取代炒飯、炒麵、義大利奶油麵等單一組合。

□ 不要用單一食物減肥法減肥（如只吃蘋果，只喝蔬菜湯，只吃肉類或其他缺乏變化的減肥食物）

□ 每餐有飯有肉有菜，不要以吐司，蘇打餅乾、水果或代餐來取代正餐。（註：減重代餐一天只建議吃一次）

【生理活動方面】

所謂的生理活動包括一般活動（如走路，爬樓梯，做家事），以及我們俗稱的跑步，游泳與運動。雖然一般生理活動每小

時所消耗的熱量較少，但因能持續較久的時間，所以累績下來所消耗的熱量有時反而會比從事運動高。舉例來說，慢跑所

消耗的熱量雖然比快走多，但慢跑無法持續太久。作者的親身體驗，慢跑運動場五圈（嗯，我自首，這真的是”慢”跑

>_<）也才十分鐘而已，無法持續太久（不好意思ㄛ～跑不動了*_*）；但快走卻很容易持續數十分到數小時的時間（相信

很多女性同胞都有以”時”計的壓馬路習慣）。

　

這裡並非反對運動，或是說運動沒有效，而是希望大家把觀念著重在過＂好動＂的生活，也就是增加一般的生理活動量，

而非過度執著於找時間去做運動，結果流於沒有時間，僅止於”想”的程度。

@提升生理活動的方法

如果你真的不容易養成運動的習慣（可能是沒時間，缺乏人陪無法持續或其他），你可以選擇養成好動的習慣，例如：

□ 以騎單車來取代騎機車或開車

□ 用走路去買三餐或購買東西

□ 養成固定的打掃習慣

□ 用爬樓梯來取代電梯

□ 提早一兩站下車或將車停遠一點，增加走路活動的機會

□ 多幫忙做家事或幫忙蹓狗等

□ 飯後到學校操場，公園綠地或堤防等地方散散步

□ 假日多從事好動的活動，如登山露營，踏青郊遊，逛家壓馬路（但注意要遠離夜市或美食街等誘惑的場合^_^）

□ 或找運動夥伴，固定從事運動（如打球，游泳等）

記得，勿以”動少”而不為，積少成多這是提升生理活動的座右銘。

【食物攝食產熱效應】

所謂的食物攝食產熱效應是指食物攝食過程中消化吸收等過程所消耗的能量，基本上，佔新陳代謝的10%左右。吃越精緻

的食物所需要用來消化的熱量越少，吃越粗糙的食物，用來消化吸收所需的熱量越多。

＠提升食物攝食產熱效應的方法

□ 減少油脂的攝取（少吃油炸或油膩的食物）。每吃100大卡的油脂有97大卡會轉變為脂肪儲存，所消耗的熱量最少

。

□ 以胚芽米、五穀飯或糙米飯來取代白米飯。

□ 以瘦肉來取代絞肉。

□ 多吃蔬菜水果，少吃餅乾等精緻加工的食物。

□ 以新鮮水果來取代果汁。

□ 不要喝含糖飲料或濃湯等較不需消化的食物。

以上是岩賣不負責任減重報導祝大家減肉愉快

共歲月值條評分，