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[其他運動]決心 單車魔鬼特訓之風櫃嘴 [復制鏈接]

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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2009-11-01
— 本帖被 小武 執行加亮操作(2009-11-04) —
部分專業數據 分析圖片均轉載自網路 N9vP7  
hb^7oq"a  
最近開始沉迷騎腳踏車 以求能達到瘦身的目的 rwG CUo6Z  
又莫名其妙的跟朋友 一起報名了 9\]^|?zQ`  
NEVER STOP 永不放棄 陽金公路P字山道賽 w*|7!iM  
俗稱就叫3P  也就是爬3座山的意思 4qYUoCR&  
報名到11/6號前截止 版上有興趣的也歡迎一起參加 Qbyv{/   
詳細的比賽內容 請參考NS官網 也就是台北市自由車協會 e{v=MxO=S  
放上他們官網的連結 yRiP{$E  
http://www.tpe-bike.org.tw/20091205/index.html '*k'i;2/1  
.F(i/)vaq|  
原本都只騎一些基礎的山路 ^ 8@Iyh  
為了這次比賽開始挑戰中階的山路拉 mGGsB5#w>  
風櫃嘴 台北縣市單車迷的聖地 MHsc+gQiz  
詳細的圖跟數據如下 m q{];  
9M1d%jT  
V 2i@.@$j  
W~p/,H cM  
ODC8D>ZYl  
4y5UkU9|  
ltD37QZQ  
R hvfC5Hq  
*0>mB  
k:#P|z$UD  
JGH60|  
NN1$'"@NL  
@$2))g`  
2w-51 tqm  
於是某一天特地跟公司請了假 前來挑戰 !V,{_(LT  
為什麼不假日再來呢 9> g,  
因為怕到時牽車太丟臉 只好選平日的時間來 哈哈 YBP:q2H  
首先先騎單車到故宮 住太遠的朋友可以選擇開車來 %LZ({\5K#f  
首先映入眼簾的是右邊的劍南山 不過這不是今天的目標 stk9Ah  
hDp6YV,q  
>+ 4huRb  
Xixqxm*8  
這各則是不認識的山 反正也不是今天的目標 =@8H"&y`  
Tp9- niW  
[w &$|h:;  
rn=m\Gv e  
再來是我們偉大的故宮 也是12月3P比賽的起點 =n' 4?W@  
'8T=~R6  
`A,g] 1C:  
bLd#xXl  
再往前走點 有2間便利商店 需要補給的朋友 請在此採買 pTyi!:g 3W  
我在這邊 還遇到各騎摩托車買便當的老伯 mBG=jI "xh  
問我這身裝備是要去騎哪 _dJ{j   
我很驕傲的跟他說 風櫃嘴 3neIR@W  
他對我舉起了大拇指 說了句 強  嘿嘿 vJU*>U,  
ZJ 77[  
0#YX=vjX7  
lME)?LOI  
再往上騎 路平專案正在施工 常常只剩一縣道 OLvcivf  
請注意安全 很快就到外雙溪的釣蝦場拉 i6 (a@KRY  
右轉有條中社路 也算單車聖地 不過也不是今天的目標 ,ML[Wr'2  
K%Rj8J7|u?  
A6pjRxg  
H w-Z  
此為中社的起點 ~ DsECnD  
Iz{R}#8CZ  
Kbb78S30  
)h8\u_U  
過完了一堆釣蝦場 開始出現大約300公尺的直線上坡 Q]w&N30  
上去後左轉就是往冷水坑 也就是第3P的起點 U=o"32n+  
有機會再來分享 y T#{UA^  
j`*#v  
很快的到達了楓林橋 也是風櫃嘴的起點 *mMEl]+  
再此稍作休息  故宮騎到這 基本都是緩坡 還算輕鬆 W!"}E%zx   
不過原本的好天氣 卻開始便成下雨的天氣 XD Gsc\/4Wx  
心理面 其實滿想回家的 ...  HC a  
acw4B5]  
當然不行回家囉  要堅持 DVkB$2]  
FA }_(Hf.[  
3t0[^cY8=z  
$8'O  
愛車當然也要入各鏡 B-T/V-c7  
~35U]s@v  
|-CnT:|o  
&09U@uc$  
還有入口的指標 ^-a8V'  
,s_T pq  
n9\]S7] 52  
3^Q]j^e4Ny  
OK開始攻頂 前兩公里 算是還可以接受的範圍 -#Z bR  
並不是太陡 有趣的是每500公尺 都有告示牌 m/@<c'i  
V86Xg:?7  
fS"Hr0  
]d] JXt?)i  
淋雨加上汗水的 瘋狂自拍 %O<% UmR  
其實是已經騎到沒力了 假裝拍照 休息一下 哈哈 + \{&2a?  
N ?m0US u*  
Eb=#9f%y>&  
yx<WSgWZ[  
拍完忽然發現遠方來了台遊覽車 4L73]3&  
面子是大 當然趕緊上車迅速趕路  `r_m+]  
u]ZqOJXxu  
又騎了一會 迎面來了4台小巴 ??i4z[0M  
望了望 還都是外國的旅遊團  =Mb1o[  
原本是已經累到 頭都快垂到把手上了 ]Bm>-*@0N  
忽然小宇宙爆發 怎可以在阿逗仔 面前丟臉 AT\qiznvP  
挺起胸膛 爬起來抽了兩下車 ;9}pOzF1q  
隱約還聽到 車上的外國朋友 對我的加油聲 W(Uu@^  
不過可能是我的幻覺 呵呵 5 XA=G  
@5[kcU>  
終於只剩1公里了 風景不錯 再假裝拍照 休息一會 }h}<! s  
q9^  
XK5<Tg  
7oR:1DX w|  
R3!@?mcr  
iK IOh('G  
,.o<no  
1<h>B:  
回首一下來時路 抱歉手指擋住了點鏡頭 brZ sA Q+k  
BkZV!Eg  
[M%9_CfZOy  
)|I5j];L  
再拍一下山下 XJ0oS32_wK  
i9D0]3/>  
\xUe/=  
j}AFE  
最後的奪命上坡 <uc1D/~^:  
80$fG8  
3w!c`;c%  
c.A|Ir  
終點風櫃嘴的涼亭 _"%B7FK  
f(eQ+0D  
.?>5-od2  
$DP&a1'g  
終於到了 累死我也 V&|!RxWK  
N|Sf=q?Ko  
?9X&tK)E-  
7 lo|dg80  
往山下一拍 _zu?.I0^  
Hku!bJ  
D>!6,m2  
{q3H5csFq  
愛車又出來搶鏡頭拉 thqS*I'#g  
N7s'6(`=X  
2PR^:h2  
tWdhDt8$&  
-.|4Y#b:&  
山頂是各3岔路口 一邊往士林 一邊萬里 一邊內湖跟五指山 B<~U3b  
z 8*8OWM  
u?[ q=0.J7  
>2?aZ`r+  
旁邊還有各登山步道 最上面的小油坑 就是3P比賽的終點 加油 (?*BB3b`  
0i ZGPe~  
3s>'hn  
Dr9 ?2  
休息過完 開始下滑 但是走錯路 跑到五指山的國軍公墓  P N*JR  
多走了2-3公里 不過既然來了 就拍各照吧 1H,g=Y 4f%  
英勇的國軍英雄紀念碑 OGrBUP  
U5]pi+r  
HSIvWhg?p  
m"9XT)N  
)*5G">))p  
$) 5Bf3P0  
再到五指山的休息點 吃點東西 cFagz* !  
天氣下者雨 基本哪天山上都沒什麼人 1[*{(e  
有也是開車上來的 跟我一樣攻頂的 基本只遇到一各 BvU"4d;x  
滑下山的倒是有5-6各 呵呵 G8IY#  
美味的香腸 cM_ Fp  
(LtkA|:  
oQ7]= |  
=5s F"L; b  
補充體力必備的 舒跑 2F8|I7R  
pfd#N[c  
YUdxG/~'  
b`_w])Y@  
臭豆腐加上啤酒 讚 sIl33kmv  
消耗的卡路里 我看都回來了 ... XD '&;69`FSe  
=ORf%f5"'  
CZEW-PIhj  
PjIeZ&p  
lZQ /W:OE  
山上的行動咖啡  YOAn4]j  
o_Si mJFK  
Sc]P<F7N]  
2 /y}a #s  
dtAbc7  
9%IlW  
休息的小涼亭 G^(}a]>9  
Oc&),ru2l  
jb /8?7  
]p~IYNl2%j  
最後是一路下滑 也沒空拍照拉 !%Y~~'5 h  
漫長的下坡  爽 震到手都麻了 下次考慮帶各手套 ?v-1zCls  
這邊則是內湖上風櫃嘴的起點 數據分析來看 C`'W#xnp1  
比故宮這端上去來的困難點 ==cd>03()  
不過上面這兩段 單獨一段約只有0.8P的程度 ?'r9"M>  
我就已經爬到汗流浹背了 看來魔鬼特訓必須持續進行 xc?}TPpt  
w&BGJYI  
GyC/_ntn  
`E\imL  
- ~4+w  
%k0EpJE%  
w#^U45y1v  
R1-k3;v^  
本文完  下次將實際練習跑一下3P的路線 IF@HzT;Q  
有機會再來分享
[ 此貼被不萊恩在2010-09-01 06:40重新編輯 ]
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只看該作者 1樓  發表于: 2009-11-01
樓主還真是有心 Bfd-:`Jk  
為了參加比賽不要輸得太難看 }xlKonk  
還特地做了功課及路線預跑,雖然很累,想必心理很滿足吧 Vdn.)ir~P  
跑了那麼遠,沒想到山上還有行動咖啡廳及賣香腸的 QT#6'>&7-b  
吃一吃沒想到消耗的熱量全都回來了,難怪要繼續騎 !CjqL~  
不然的話我看是越騎越肥了!
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只看該作者 2樓  發表于: 2009-11-01
這吃的可能比消耗的還多了~~~ n_$yV:MuT!  
不過騎單車要注意喔 常騎的要對小兄弟多保養~~~ 6CNS%\A  
實驗證實單車椅對男性幸福有殺傷力了
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~~如果愛情可以重來
我將不會再放手~~~

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只看該作者 3樓  發表于: 2009-11-01
哇∼∼看完我只能說∼∼我也覺得好累喔! >H?uuzi  
sUda   
大大的身體力行真的是太令人佩服啦!! /$OIlu  
如果平常沒一點一滴的慢慢訓練起 ocP*\NR  
照大大這樣的騎法 6 ZHv,e`?  
可能回去會修養個半個月吧∼∼ wrK#lh2  
真的是「太魔鬼」式的特訓了啊!! NhtEW0xCr  
RQ5P}A 3H  
不過還是相當佩服大大的運動精神啊∼ ` Y\QUj  
對了∼∼那鍋香腸看來是相當美味啊!! #! @m y  
呵呵呵∼∼ !@yQK<0  
   
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        世上多少不堪事
    大家笑笑放心中∼∼

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只看該作者 4樓  發表于: 2009-11-02
這條路線偶而會有正妹出沒 -~]^5aa5n  
可以留意一下 eb7UoZw  
騎一台白色 LG
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只看該作者 5樓  發表于: 2009-11-02
算算由我家出發上風櫃嘴 p?KCVvx$  
差不多可以消掉2千卡 t>-XT|lV  
上體重計量了量 R =QM;  
當場瘦了1.5KG 34]%d<;A  
繼續努力輕量化來挑戰3P _]Z$YM  
1(D1}fcul  
版上有興趣的也歡迎一起約騎喔

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只看該作者 6樓  發表于: 2009-11-02
oC;l5v<  
厲害喔 ;FIMCJS  
風櫃口是登頂山到擎天崗的登山口 vs)HbQ  
騎單車上風櫃口 QB oZCLv  
坡度夠嗆!!
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只看該作者 7樓  發表于: 2009-11-02
小弟兩年前固定騎了半年的風櫃嘴 ]j#$.$q  
每週一次風雨無阻 d4eCBqx  
那個時候的我好瘦啊     dfk TDG+  
{q>4:lsS  
但回想剛開始挑戰的時候 Vv"wf;#  
前四次都有下來推車  $.]t1e7s  
對初階者來說真的很硬! ,,j=RG_  
(7#lN  
不過那種努力飆汗過後抵達終點的暢快感 q^+NhAMz  
只有親身試過方能體驗 pvdZ>D-IU  
這3P賽我現在也只能望而興嘆了 HG 6{`i  
[/,6O  
祝您比賽順利!
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沒錢看超激,就是俺再度浮出水面的時候(振臂)

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只看該作者 8樓  發表于: 2009-11-04
看來這趟路真的不好騎啊 !! #ale&  
尤其是山路 R[-:-8  
% +"AF+c3r  
唉...想當初......... EUS]Se2  
現在只能想當初阿啊啊!!!
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gnu
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只看該作者 9樓  發表于: 2009-11-05
好險  小弟也挑戰成功過,有感同深受的感覺 _1%^ ibn  
登頂成功時的暢快感  真不錯∼ rAdcMFW  
 7B2Og{P  
最近有點懶了∼ 看了這篇倒是重拾了一些動力∼
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只看該作者 10樓  發表于: 2009-11-09
將騎單車養成習慣,倒是真的對身體很好,對身材也挺有幫助。 420K fVA  
想我剛到大陸時每天單車通勤,腰身都出來了。 YjT #^AH  
才換個工作因此讓司機接送沒兩年,又是終極鮪魚肚...... |RdSrVB  
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予豈好哉?予不得已也~

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只看該作者 11樓  發表于: 2009-11-13
試過三回由內湖這邊上.. E[y?\{  
因為我住這邊.. x:(e: I8x(  
mmi~A<  
沒有成功過哩.. K)n(U9#  
最接近的一次是到了五指山轉播站.. =e63>*M|  
& b%6pVj  
,b/0_Q  
gS!M7xy  
DWDe5$^{  
Jx_4:G  
wI:oe`?H  
W'[!4RQL  
VYOO8MQI  
y]k`}&-~  
的咖啡車那裡就崩潰拉
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只看該作者 12樓  發表于: 2009-11-13
這個路線 F/mD05{  
OS,-dG(  
我一直不想去試~ w W-GBY3  
IDv@r\Xw  
不過我朋友也去報了那個比賽  
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只看該作者 13樓  發表于: 2009-11-16
大大恭喜,爬上了自行車必攻的聖地 ~ 風櫃嘴! ]oZ$,2#;~  
不過以陽金公路P字山道賽來說 3)I v8mA  
妳的路程只算跑了1/3 ,而且算比較最軟的一段. R~)c(jj5  
最硬的小弟個人認為應該是冷水坑那段吧!! ;z!~-ByzL  
不過也別單心,記得參加的那天,找些朋友, (Z s dj  
可以互相照應(實力相當的比最好)  Ws}u4t  
反正當天也很多人用牽的啦!!
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只看該作者 14樓  發表于: 2009-11-18
我都騎中社路啦!!風櫃嘴就有點不想騎 w ~Es,@  
雖然沿路的路標都很白爛,不過太操了 }4\>q$8'  
還是乖乖騎平平的北海岸,我寧可拉長距離 ^i#F+Q`1  
也不要一次太操,每次60公里來回還真的挺爽的 6SW:'u|90  
下次騎去金山,不過我朋友們好像沒有這麼猛
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只看該作者 15樓  發表于: 2009-11-18
上禮拜天 試跑了一次冷水坑 +劍南山來回 <wc=SMmO  
冷水坑的確是有硬到 5k<qJ9  
想像一下 騎了10公里的連續上坡之後 u%3Z +[  
最後要面對連續3個可以算是HC等級的坡 _D[vMr[  
騎乘時間則是差強人意 看來還要多訓練 {BDp`uZ  
不過可惜 車很多 所以沒有照相 w~X1Il7 A  
所以沒圖沒真相拉 sf@g $  
s 3Y \,9\  
最後別再下雨拉 都不能練車 Z#nj[r!l}  
陽金P字山道賽 倒數18天 衝刺
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只看該作者 16樓  發表于: 2009-12-27
那個紅線看得我都嚇鼠了 久聞P字道原來是這種路?  我還是騎我的河濱好了
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只看該作者 17樓  發表于: 2010-04-04
運動就要像這樣 (]0ZxWF  
/t(dhz&xN  
用到體能的極限  5! NK  
>jq~5HN  
渾身大汗 $@7S+'Q3  
b-;+&Rb  
把身體那些藏污納垢一次排出 hd8:|_  
zl=RK  
最後感覺就是爽
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只看該作者 18樓  發表于: 2010-04-16
太有毅力了 K\`L>B. 1  
看了照片 8~u#?xs6  
怎麼消耗卡路里1公里比三公里多呢??