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[其他運動]決心 單車魔鬼特訓之風櫃嘴 [復制鏈接]

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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2009-11-01
— 本帖被 小武 執行加亮操作(2009-11-04) —
部分專業數據 分析圖片均轉載自網路 7u::5W-q  
vnTq6:f#M  
最近開始沉迷騎腳踏車 以求能達到瘦身的目的 4#_$@ r  
又莫名其妙的跟朋友 一起報名了 zFywC-my@  
NEVER STOP 永不放棄 陽金公路P字山道賽 Q70bEHLA  
俗稱就叫3P  也就是爬3座山的意思 7D   
報名到11/6號前截止 版上有興趣的也歡迎一起參加 ~\ [?wN  
詳細的比賽內容 請參考NS官網 也就是台北市自由車協會 * MEe,4  
放上他們官網的連結 @ ICb Kg:  
http://www.tpe-bike.org.tw/20091205/index.html VRtO; F  
x~EKGoz3  
原本都只騎一些基礎的山路 Fo m>'g*  
為了這次比賽開始挑戰中階的山路拉 mpAHL(  
風櫃嘴 台北縣市單車迷的聖地 c yP,[?N  
詳細的圖跟數據如下 {\EOo-&A  
0vn[a,W<A  
PS$k >_=t  
MQJ%He"  
+RS$5NLH  
e=7W 7^"_  
8aZ$5^z  
9_UN.]  
t7bqk!6hM\  
+} U2@03I  
ljVIE/iq  
ab@=cL~^  
W^k,Pmopy  
mB`D}g$  
於是某一天特地跟公司請了假 前來挑戰 L7}i q0  
為什麼不假日再來呢 vr4O8#  
因為怕到時牽車太丟臉 只好選平日的時間來 哈哈 )&,K94  
首先先騎單車到故宮 住太遠的朋友可以選擇開車來 q? 9GrwL8F  
首先映入眼簾的是右邊的劍南山 不過這不是今天的目標 ETO$9}x[  
1A^1@^{m'  
4%J|DcY2  
=*O=E@]  
這各則是不認識的山 反正也不是今天的目標 g8l5.Mpx  
1%jH^,t/m  
E M Q4yK  
IC/Q  
再來是我們偉大的故宮 也是12月3P比賽的起點 =JW[pRI5a  
/&(1JqzlB  
L,$3Yj  
x,\!DLq:p  
再往前走點 有2間便利商店 需要補給的朋友 請在此採買 w.uK?A>W,  
我在這邊 還遇到各騎摩托車買便當的老伯 #uKWuGz]  
問我這身裝備是要去騎哪 4sIX O  
我很驕傲的跟他說 風櫃嘴 _f|/*. @Q  
他對我舉起了大拇指 說了句 強  嘿嘿 csDQva\  
U-g9C.  
Z(; AyTXA  
qp&4 1  
再往上騎 路平專案正在施工 常常只剩一縣道 O,|\"b1(  
請注意安全 很快就到外雙溪的釣蝦場拉 bAiJn<  
右轉有條中社路 也算單車聖地 不過也不是今天的目標 \2 >?6zs  
# $~ oe"  
5ITq?%{M  
~RInN+N#  
此為中社的起點 r|fO7PD  
4H-j .|e  
/zT`Y=1  
88l,&2q  
過完了一堆釣蝦場 開始出現大約300公尺的直線上坡 @1bH}QS  
上去後左轉就是往冷水坑 也就是第3P的起點 h55>{)(E  
有機會再來分享 :6D0j  
LG&5VxT=,<  
很快的到達了楓林橋 也是風櫃嘴的起點 8teJ*sz  
再此稍作休息  故宮騎到這 基本都是緩坡 還算輕鬆 #ib^Kg  
不過原本的好天氣 卻開始便成下雨的天氣 XD K &dT(U  
心理面 其實滿想回家的 ... J {tVa(.  
NAJVr}4f  
當然不行回家囉  要堅持 MM gx|"  
Rh<N);Sl7  
A=X-;N#  
a$$ Wt<&Y  
愛車當然也要入各鏡 %i"}x/CD[  
$;`I,k$0>~  
5g>wV  
@5E,:)T*wR  
還有入口的指標 u-szt ?O|  
yFjVKp'P  
p411 `]Zf  
H\#:,s{1  
OK開始攻頂 前兩公里 算是還可以接受的範圍 +s~.A_7)  
並不是太陡 有趣的是每500公尺 都有告示牌 )Gb,^NGr  
J633uH}}  
/2XW  
`Wn Q   
淋雨加上汗水的 瘋狂自拍 =9$mbn r  
其實是已經騎到沒力了 假裝拍照 休息一下 哈哈 DP*@dFU"  
NXI[q 'y  
vq>l>as9O  
!Lkm? (_  
拍完忽然發現遠方來了台遊覽車 .S7:;%qL6  
面子是大 當然趕緊上車迅速趕路  rwgsXS8W6  
[l*;E f,  
又騎了一會 迎面來了4台小巴 wa ky<w,  
望了望 還都是外國的旅遊團 Qqq <e  
原本是已經累到 頭都快垂到把手上了 6/1$< !WH  
忽然小宇宙爆發 怎可以在阿逗仔 面前丟臉 56{I`QjX  
挺起胸膛 爬起來抽了兩下車 zCV7%,H~  
隱約還聽到 車上的外國朋友 對我的加油聲 Fw"$A0  
不過可能是我的幻覺 呵呵 ARWZ; GX  
6P*O&1 hv  
終於只剩1公里了 風景不錯 再假裝拍照 休息一會 6Dst;:  
9i%9   
8r^ ~0nm  
{G*OR,HN  
X;!~<~@Y  
!ni>\lZ  
j?-R]^-5  
?WHy0x20  
回首一下來時路 抱歉手指擋住了點鏡頭 K5`Rk" s  
1bSD,;$sQ  
w z=z?AZW  
9M'DC^x*T  
再拍一下山下 mCdgKr|n  
6(KmA-!b(O  
au$"B/  
i_ QcC  
最後的奪命上坡 $iPP|Rw  
1'O0`Me>#  
&{z<kmc$6  
 g_q<ze  
終點風櫃嘴的涼亭  zF: j  
<n^3uXzD  
,S!w'0k|n  
0^ &!6R  
終於到了 累死我也 Gx'TkU=  
8\# ^k#X  
x8"#!Pw:`"  
hO( RZ '{  
往山下一拍 9Cvn6{  
]tY:,Mfs  
Wi$dZOcSJ  
}l;Lxb2`  
愛車又出來搶鏡頭拉 %Q~CB7ILK  
Fm3t'^SqF  
rMp9jG@3   
XYfv(y  
r} W2Ak\  
山頂是各3岔路口 一邊往士林 一邊萬里 一邊內湖跟五指山 E FY@Y[  
CS@&^SEj  
kg>>D  
W)4QOS&  
旁邊還有各登山步道 最上面的小油坑 就是3P比賽的終點 加油 1mH\k5xu  
JE;+T[I  
Oy_c  
zOB=aG?/  
休息過完 開始下滑 但是走錯路 跑到五指山的國軍公墓 H l<$a"K7\  
多走了2-3公里 不過既然來了 就拍各照吧 1*UN sEr  
英勇的國軍英雄紀念碑 AIZBo@xg  
4!%F\c46  
?KP}#>Ba@  
d8OL!Rk  
!w2gGy:I>  
\#6Fm_b] u  
再到五指山的休息點 吃點東西 ZnfNQl[  
天氣下者雨 基本哪天山上都沒什麼人 Yc;ec9~  
有也是開車上來的 跟我一樣攻頂的 基本只遇到一各 50n}my'2h  
滑下山的倒是有5-6各 呵呵 #/ "+  
美味的香腸 33a uho  
v(O=IUa  
XvKFPr0~  
b{5K2k&,  
補充體力必備的 舒跑 YI@Fhr &NU  
xs!p|  
p]ivf  
X?o( b/F -  
臭豆腐加上啤酒 讚 YRcps0Dx9  
消耗的卡路里 我看都回來了 ... XD OYmi?y\  
fn}UBzED\  
VQxpN 1  
hfrnxeM#~  
T ):SGW  
山上的行動咖啡 FxRXPt FK  
`ifiL   
,t,wy37*D  
>/^#Drwb!i  
Y*LaBxt Q  
Zj VWxQ  
休息的小涼亭 qf8[!5GM  
Zyy e%Ly  
#YK5WTn5  
{{!Y]\2S  
最後是一路下滑 也沒空拍照拉 ~?U*6P)o  
漫長的下坡  爽 震到手都麻了 下次考慮帶各手套 L?RF;jf  
這邊則是內湖上風櫃嘴的起點 數據分析來看 I1"MPx{  
比故宮這端上去來的困難點 50~K,Jx6B  
不過上面這兩段 單獨一段約只有0.8P的程度 UVEz;<5@\  
我就已經爬到汗流浹背了 看來魔鬼特訓必須持續進行 Q6'nSBi:A_  
\x+3f  
]R IVc3?;$  
;>"nn VW  
mT.e>/pa  
-]S.<8<$  
g/Wh,f3  
8;"*6vHZ  
本文完  下次將實際練習跑一下3P的路線 Qe$k3!  
有機會再來分享
[ 此貼被不萊恩在2010-09-01 06:40重新編輯 ]
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只看該作者 1樓  發表于: 2009-11-01
樓主還真是有心 m~`>` 4  
為了參加比賽不要輸得太難看 6}dR$*=  
還特地做了功課及路線預跑,雖然很累,想必心理很滿足吧 Is.WZY a  
跑了那麼遠,沒想到山上還有行動咖啡廳及賣香腸的 Es'Um,ku  
吃一吃沒想到消耗的熱量全都回來了,難怪要繼續騎 P?ep]  
不然的話我看是越騎越肥了!
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只看該作者 2樓  發表于: 2009-11-01
這吃的可能比消耗的還多了~~~ 3Rv7Qx  
不過騎單車要注意喔 常騎的要對小兄弟多保養~~~ oQ2KW..q  
實驗證實單車椅對男性幸福有殺傷力了
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~~如果愛情可以重來
我將不會再放手~~~

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只看該作者 3樓  發表于: 2009-11-01
哇∼∼看完我只能說∼∼我也覺得好累喔! Owv +1+B  
*wbZ;rfF  
大大的身體力行真的是太令人佩服啦!! hP@(6X,"  
如果平常沒一點一滴的慢慢訓練起 A7XnHPIw  
照大大這樣的騎法 D^F{u Dlb  
可能回去會修養個半個月吧∼∼ b3$k9dmxV+  
真的是「太魔鬼」式的特訓了啊!! Oxx^[ju~  
2ef;NC.&n  
不過還是相當佩服大大的運動精神啊∼ N+W&NlZ   
對了∼∼那鍋香腸看來是相當美味啊!! F phDF  
呵呵呵∼∼ UHO_Z  
   
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        世上多少不堪事
    大家笑笑放心中∼∼

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只看該作者 4樓  發表于: 2009-11-02
這條路線偶而會有正妹出沒 -0HkTY  
可以留意一下 5"Kx9n|  
騎一台白色 LG
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只看該作者 5樓  發表于: 2009-11-02
算算由我家出發上風櫃嘴 25{ uz  
差不多可以消掉2千卡 /L=(^k=a.;  
上體重計量了量 h5%|meZQb  
當場瘦了1.5KG (il0M=M  
繼續努力輕量化來挑戰3P F 8yF  
*tQk;'/A]  
版上有興趣的也歡迎一起約騎喔

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只看該作者 6樓  發表于: 2009-11-02
93%{scrm  
厲害喔 LgqGVh3\s  
風櫃口是登頂山到擎天崗的登山口 :J_oj:0r"f  
騎單車上風櫃口 B&KL2&Z~Pq  
坡度夠嗆!!
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只看該作者 7樓  發表于: 2009-11-02
小弟兩年前固定騎了半年的風櫃嘴 ;)/@Xx  
每週一次風雨無阻 wyQb5n2`;~  
那個時候的我好瘦啊     LJuW ${Y  
mUXk9X%n  
但回想剛開始挑戰的時候 K&`Awv  
前四次都有下來推車 U6j/BJT"  
對初階者來說真的很硬! |r =DBd3  
Z6s5M{mE  
不過那種努力飆汗過後抵達終點的暢快感 v<h;Di@  
只有親身試過方能體驗 bKz{wm%  
這3P賽我現在也只能望而興嘆了 ?l6jG  
;bjnL>eW  
祝您比賽順利!
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沒錢看超激,就是俺再度浮出水面的時候(振臂)

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只看該作者 8樓  發表于: 2009-11-04
看來這趟路真的不好騎啊 *o4%ul\3Y|  
尤其是山路 [X"k> Sq  
UzQ$B>f  
唉...想當初......... ZgYZwc&-  
現在只能想當初阿啊啊!!!
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gnu
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只看該作者 9樓  發表于: 2009-11-05
好險  小弟也挑戰成功過,有感同深受的感覺 &YX6"S_B  
登頂成功時的暢快感  真不錯∼ &L3 #:jSk  
RaNeZhF>M  
最近有點懶了∼ 看了這篇倒是重拾了一些動力∼
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只看該作者 10樓  發表于: 2009-11-09
將騎單車養成習慣,倒是真的對身體很好,對身材也挺有幫助。 ZbyG*5iq  
想我剛到大陸時每天單車通勤,腰身都出來了。 I~k=3,7<  
才換個工作因此讓司機接送沒兩年,又是終極鮪魚肚...... BvJ\x)  
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予豈好哉?予不得已也~

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只看該作者 11樓  發表于: 2009-11-13
試過三回由內湖這邊上.. *vD/(&pQ1:  
因為我住這邊.. GZ,j?@  
pLo;#e8'f  
沒有成功過哩.. X&,N}9>B  
最接近的一次是到了五指山轉播站.. ec1Fg0Fa  
Q'C 4pn@  
SZE`J:w  
!p"Kd ~  
7YD\ !2b  
e sGlMq  
w'XSb.\)_m  
ku-cn2M/  
|is 9  
T7s+9CE  
的咖啡車那裡就崩潰拉
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只看該作者 12樓  發表于: 2009-11-13
這個路線 l;XUh9RF`A  
TjT](?'o  
我一直不想去試~ Cx$9#3\  
Qz'O{f  
不過我朋友也去報了那個比賽  
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只看該作者 13樓  發表于: 2009-11-16
大大恭喜,爬上了自行車必攻的聖地 ~ 風櫃嘴! 9Y;}JVS  
不過以陽金公路P字山道賽來說 4U_rB9K$   
妳的路程只算跑了1/3 ,而且算比較最軟的一段. )kFme= ;  
最硬的小弟個人認為應該是冷水坑那段吧!! \XZU'JIO  
不過也別單心,記得參加的那天,找些朋友, }ZxW"5oq  
可以互相照應(實力相當的比最好) :Xb*m85y  
反正當天也很多人用牽的啦!!
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只看該作者 14樓  發表于: 2009-11-18
我都騎中社路啦!!風櫃嘴就有點不想騎 =B1`R%t  
雖然沿路的路標都很白爛,不過太操了 Kv(Y }  
還是乖乖騎平平的北海岸,我寧可拉長距離 N)`tI0/W  
也不要一次太操,每次60公里來回還真的挺爽的 D 86 K$IT  
下次騎去金山,不過我朋友們好像沒有這麼猛
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只看該作者 15樓  發表于: 2009-11-18
上禮拜天 試跑了一次冷水坑 +劍南山來回 \UV T_=Y  
冷水坑的確是有硬到 @`#OC#  
想像一下 騎了10公里的連續上坡之後 Y; ~EcM  
最後要面對連續3個可以算是HC等級的坡 DK2c]i^|=  
騎乘時間則是差強人意 看來還要多訓練 D7 8) 4>X  
不過可惜 車很多 所以沒有照相 #sozXza\G  
所以沒圖沒真相拉 (\5<GCW-  
7N&3FER  
最後別再下雨拉 都不能練車 cuJ / Vc  
陽金P字山道賽 倒數18天 衝刺
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只看該作者 16樓  發表于: 2009-12-27
那個紅線看得我都嚇鼠了 久聞P字道原來是這種路?  我還是騎我的河濱好了
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只看該作者 17樓  發表于: 2010-04-04
運動就要像這樣 M$DwQ}Z  
-K{\S2  
用到體能的極限 O% j,:t'"  
>EPaZp6  
渾身大汗 rElG7[+)p  
Cf8R2(-4  
把身體那些藏污納垢一次排出 P7M0Ce~iW  
Iwd"f  
最後感覺就是爽
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只看該作者 18樓  發表于: 2010-04-16
太有毅力了 4jI*Y6Wkz  
看了照片 B)LXxdkOn  
怎麼消耗卡路里1公里比三公里多呢??