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[其他運動]決心 單車魔鬼特訓之風櫃嘴 [復制鏈接]

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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2009-11-01
— 本帖被 小武 執行加亮操作(2009-11-04) —
部分專業數據 分析圖片均轉載自網路 xa{<R+LR  
I51oG:6fR?  
最近開始沉迷騎腳踏車 以求能達到瘦身的目的 ..]*Ao2  
又莫名其妙的跟朋友 一起報名了 EN-H4F  
NEVER STOP 永不放棄 陽金公路P字山道賽 kUg+I_j6*  
俗稱就叫3P  也就是爬3座山的意思 D,d HP-v  
報名到11/6號前截止 版上有興趣的也歡迎一起參加 FS`vK`'  
詳細的比賽內容 請參考NS官網 也就是台北市自由車協會 XnE %$NJ  
放上他們官網的連結 E +Ujpd  
http://www.tpe-bike.org.tw/20091205/index.html O| 1f^_S/  
^0Q=#p  
原本都只騎一些基礎的山路  t$H':l0  
為了這次比賽開始挑戰中階的山路拉 OJ35En  
風櫃嘴 台北縣市單車迷的聖地 d2A wvP  
詳細的圖跟數據如下 I>H;o{X#  
)ew[ Ak|  
Foe>}6~{?  
9'n))%CZ.  
S~k 0@  
&gA6+b'  
4FIV  
uS,p|}Q&  
ntj`+7mw  
=|E 09  
!_U37Uj<m  
[arTx ^  
*U;4t/(  
Dh&:-  
於是某一天特地跟公司請了假 前來挑戰 ,G[r+4|h  
為什麼不假日再來呢 y8w0eq94  
因為怕到時牽車太丟臉 只好選平日的時間來 哈哈 2#AeN6\@  
首先先騎單車到故宮 住太遠的朋友可以選擇開車來 .Na&I)udX.  
首先映入眼簾的是右邊的劍南山 不過這不是今天的目標 S9HBr  
-}Cc"qm  
C#Hcv*D  
k<YtoV  
這各則是不認識的山 反正也不是今天的目標 Vl{~@G,@  
w.J%qWJq  
GSz @rDGY  
k-WHHoU>o  
再來是我們偉大的故宮 也是12月3P比賽的起點 *?_qE  
`E} p77  
QFW0KD`5  
w0Fwd  
再往前走點 有2間便利商店 需要補給的朋友 請在此採買 ~Law F_]6  
我在這邊 還遇到各騎摩托車買便當的老伯 I!f B1aq-  
問我這身裝備是要去騎哪 c q*p9c  
我很驕傲的跟他說 風櫃嘴 _m9~*  
他對我舉起了大拇指 說了句 強  嘿嘿 b:P\=k]8#  
x7 "z(rKl  
JsmbW|t^  
^uyNv-'F  
再往上騎 路平專案正在施工 常常只剩一縣道 F8{ldzh  
請注意安全 很快就到外雙溪的釣蝦場拉 M`0(!Q}  
右轉有條中社路 也算單車聖地 不過也不是今天的目標 0LWdJ($?  
F+ffl^BQ  
";PG%_(  
AH&9Nye8  
此為中社的起點 CN.6E<9'kK  
owE<7TGPI?  
29"mE;j  
H<`^w)?  
過完了一堆釣蝦場 開始出現大約300公尺的直線上坡 Q0V^PDF  
上去後左轉就是往冷水坑 也就是第3P的起點 }FPM-M3y  
有機會再來分享 sA/,+a M  
wL'oImE  
很快的到達了楓林橋 也是風櫃嘴的起點 o"|O ]  
再此稍作休息  故宮騎到這 基本都是緩坡 還算輕鬆 i{gDW+N  
不過原本的好天氣 卻開始便成下雨的天氣 XD 1^aykrnQ>  
心理面 其實滿想回家的 ... ;"1/#CY773  
&&X$d!V  
當然不行回家囉  要堅持 C/F@ ]_y  
L)q`D2|'  
6#<Ir @z  
x N6?yr  
愛車當然也要入各鏡 It%T7 X#  
6 -]>]Hr-  
SK's!m:r=  
z>6.[Z(T  
還有入口的指標 qh%i5Mu  
'.pgXsC:=?  
xb%/sz(4  
:I2H&,JT  
OK開始攻頂 前兩公里 算是還可以接受的範圍 BSN6|W  
並不是太陡 有趣的是每500公尺 都有告示牌 mHKJ  
4Mk8Cpz  
SijtTY#r  
>f>V5L%1  
淋雨加上汗水的 瘋狂自拍 &a.']!$^"  
其實是已經騎到沒力了 假裝拍照 休息一下 哈哈 M9gOoYf,~  
.+OB!'dDK^  
eaEbH2J  
Tru c[A.2Z  
拍完忽然發現遠方來了台遊覽車 Zw+=ng.q?  
面子是大 當然趕緊上車迅速趕路  O{~KR/  
Gc wt7~  
又騎了一會 迎面來了4台小巴 FtE90=$  
望了望 還都是外國的旅遊團 ^Sw2xT$p{j  
原本是已經累到 頭都快垂到把手上了  sTiYf  
忽然小宇宙爆發 怎可以在阿逗仔 面前丟臉 Q*gnAi&.#  
挺起胸膛 爬起來抽了兩下車 D>P;Izb  
隱約還聽到 車上的外國朋友 對我的加油聲 @9aGz6k+  
不過可能是我的幻覺 呵呵 j(sLK &  
z^'n* h  
終於只剩1公里了 風景不錯 再假裝拍照 休息一會 jDkm:X}:  
/^Y[*5  
}7%9}2}Iw  
yx2z%E  
DE%fF,Hk3  
Wj&nUp{  
}"hW b(  
] @ufV  
回首一下來時路 抱歉手指擋住了點鏡頭 B;V5x/  
~Po<(A}`f  
\Dfm(R  
R } 1W  
再拍一下山下 . @@an;C  
#G[t X6gU  
rkq#7  
7#ofNH J  
最後的奪命上坡 Apmw6cc  
h(nj,X+  
mg`j[<wp  
f~q4{  
終點風櫃嘴的涼亭 L"^OdpOs  
k=`$6(>Fz  
LX\)8~dp  
TKo<~?  
終於到了 累死我也 dq(E&`SzK  
ypl G18  
"Kq>#I'%W  
GV5qdD(  
往山下一拍 "kU]  
BKay*!'PX  
eQ;Q4  
gX^ PSsp  
愛車又出來搶鏡頭拉 %&h c"7/k  
ywO mQc Z  
B)M& \: _  
0\Y1}C  
_%B/!)v  
山頂是各3岔路口 一邊往士林 一邊萬里 一邊內湖跟五指山 *GJ:+U&m[  
f0DK>L  
tb,9a!?  
>La><.z~  
旁邊還有各登山步道 最上面的小油坑 就是3P比賽的終點 加油 et` 0Je  
8eN7VT eb  
7 \X$7  
>?I/;R.-  
休息過完 開始下滑 但是走錯路 跑到五指山的國軍公墓 *C7F2o  
多走了2-3公里 不過既然來了 就拍各照吧 R&*@@F-dx  
英勇的國軍英雄紀念碑 CW p#^1F  
w#9_eq|3  
2)9r'ai?a  
oQ\&}@(V  
k"0;D-lTZ>  
_~&9*D$ {>  
再到五指山的休息點 吃點東西 D:9 2\l  
天氣下者雨 基本哪天山上都沒什麼人 aCl A{  
有也是開車上來的 跟我一樣攻頂的 基本只遇到一各 JYJU&u  
滑下山的倒是有5-6各 呵呵 OhFW*v  
美味的香腸 !),t"Ae?>  
s$ z2 c  
{$33B'wk  
^_W40/c3  
補充體力必備的 舒跑 >g}G}=R~3  
6pp$-uS  
),` 8eQC  
ix&'0IrX*  
臭豆腐加上啤酒 讚 lP3h<j  
消耗的卡路里 我看都回來了 ... XD orqJ[!u)`  
y' [LNp V  
cU8xUpq  
<cj{Qk  
I 8z G~L%"  
山上的行動咖啡 `5l01nOxJ  
WbcS: !0  
R5(T([w'  
>;9NtoE  
tJ'iX>9I  
?lKhzH.T  
休息的小涼亭 {v,)G)obWw  
-c+]Wm"\  
g) 1X&>  
dYF=c   
最後是一路下滑 也沒空拍照拉 D(\$i.,b2  
漫長的下坡  爽 震到手都麻了 下次考慮帶各手套 Bm/YgQi  
這邊則是內湖上風櫃嘴的起點 數據分析來看 Fe!9y2Mg  
比故宮這端上去來的困難點 tTuX\;G  
不過上面這兩段 單獨一段約只有0.8P的程度 6Hf,6>  
我就已經爬到汗流浹背了 看來魔鬼特訓必須持續進行 /{*$JF  
v"!4JZ%K  
G%:G eW  
x?sI;kUw8  
6R4<J% $P  
2*AG 7  
H=~9CJ+tc  
G5Ykbw#  
本文完  下次將實際練習跑一下3P的路線 /XbW<dfl  
有機會再來分享
[ 此貼被不萊恩在2010-09-01 06:40重新編輯 ]
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只看該作者 1樓  發表于: 2009-11-01
樓主還真是有心 0.;}]v  
為了參加比賽不要輸得太難看 dh - ,E  
還特地做了功課及路線預跑,雖然很累,想必心理很滿足吧 d) ahF[82  
跑了那麼遠,沒想到山上還有行動咖啡廳及賣香腸的 \ |!\V  
吃一吃沒想到消耗的熱量全都回來了,難怪要繼續騎 zm#nV Y`  
不然的話我看是越騎越肥了!
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只看該作者 2樓  發表于: 2009-11-01
這吃的可能比消耗的還多了~~~ kGYTl,A{  
不過騎單車要注意喔 常騎的要對小兄弟多保養~~~ V|D] M{O  
實驗證實單車椅對男性幸福有殺傷力了
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~~如果愛情可以重來
我將不會再放手~~~

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只看該作者 3樓  發表于: 2009-11-01
哇∼∼看完我只能說∼∼我也覺得好累喔! Btt]R  
hqSJ(gs{  
大大的身體力行真的是太令人佩服啦!! Bvjl-$m!v  
如果平常沒一點一滴的慢慢訓練起 4\5uY  
照大大這樣的騎法 {U!St@  
可能回去會修養個半個月吧∼∼ X<OSN&d  
真的是「太魔鬼」式的特訓了啊!! Q/>L _S  
B@v\eF;  
不過還是相當佩服大大的運動精神啊∼ &<'n^n  
對了∼∼那鍋香腸看來是相當美味啊!! ~|Y>:M+0Z  
呵呵呵∼∼ &:B<Q$g#  
   
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        世上多少不堪事
    大家笑笑放心中∼∼

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只看該作者 4樓  發表于: 2009-11-02
這條路線偶而會有正妹出沒 @{ ;XZb^  
可以留意一下 AF\T\mtvRm  
騎一台白色 LG
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只看該作者 5樓  發表于: 2009-11-02
算算由我家出發上風櫃嘴 Nw J:!  
差不多可以消掉2千卡 t/i5,le  
上體重計量了量 ,0$)yZ3*3,  
當場瘦了1.5KG FXKF\1`( H  
繼續努力輕量化來挑戰3P )bOBQbj  
}WFf''Z-  
版上有興趣的也歡迎一起約騎喔

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只看該作者 6樓  發表于: 2009-11-02
! ueN|8'  
厲害喔 ?i\B^uB  
風櫃口是登頂山到擎天崗的登山口 0rk]/--FGJ  
騎單車上風櫃口 h.rD}N\L  
坡度夠嗆!!
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只看該作者 7樓  發表于: 2009-11-02
小弟兩年前固定騎了半年的風櫃嘴 +cJy._pi!  
每週一次風雨無阻 5*PYT=p}  
那個時候的我好瘦啊     HD,xY4q&N  
|Z\R*b"  
但回想剛開始挑戰的時候 N- e$^pST  
前四次都有下來推車 vr#+0:|  
對初階者來說真的很硬! o56`  
=@Dwlze  
不過那種努力飆汗過後抵達終點的暢快感 uY_SU-v  
只有親身試過方能體驗 m p<1yY]  
這3P賽我現在也只能望而興嘆了 &wd;EGGT!q  
0tIS Xu-  
祝您比賽順利!
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沒錢看超激,就是俺再度浮出水面的時候(振臂)

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只看該作者 8樓  發表于: 2009-11-04
看來這趟路真的不好騎啊 umz;F  
尤其是山路 Q 4CjA3  
F4=}}k U  
唉...想當初......... U$oduY#  
現在只能想當初阿啊啊!!!
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gnu
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只看該作者 9樓  發表于: 2009-11-05
好險  小弟也挑戰成功過,有感同深受的感覺 '` 'GK&)  
登頂成功時的暢快感  真不錯∼ }QZQ3@  
j4=(H:c~E  
最近有點懶了∼ 看了這篇倒是重拾了一些動力∼
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只看該作者 10樓  發表于: 2009-11-09
將騎單車養成習慣,倒是真的對身體很好,對身材也挺有幫助。 /&4U6a  
想我剛到大陸時每天單車通勤,腰身都出來了。 n' emN Ra  
才換個工作因此讓司機接送沒兩年,又是終極鮪魚肚...... zl`h~}I  
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予豈好哉?予不得已也~

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只看該作者 11樓  發表于: 2009-11-13
試過三回由內湖這邊上.. @$z<i `4  
因為我住這邊.. twx[ s$O'b  
 E6WA}_  
沒有成功過哩.. y a_<^O 9  
最接近的一次是到了五指山轉播站.. 3g6j?yYqb  
nWHa.H#  
e zOj+vz  
12+>5BA  
^,]B@ t2  
.c$316  
}-@`9(o`)  
OD_W8!-  
QeK*j/  
)K2HK&t:  
的咖啡車那裡就崩潰拉
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只看該作者 12樓  發表于: 2009-11-13
這個路線 gjAIEI  
8Bjib&im  
我一直不想去試~ H?X|(r|+  
*9{Z$IA9w  
不過我朋友也去報了那個比賽  
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只看該作者 13樓  發表于: 2009-11-16
大大恭喜,爬上了自行車必攻的聖地 ~ 風櫃嘴! !*%WuyCgr4  
不過以陽金公路P字山道賽來說 8Hn|cf0  
妳的路程只算跑了1/3 ,而且算比較最軟的一段. ?}U(3  
最硬的小弟個人認為應該是冷水坑那段吧!! v63"^%LX  
不過也別單心,記得參加的那天,找些朋友, ?I~()]k5  
可以互相照應(實力相當的比最好) <yNM%P<Oy  
反正當天也很多人用牽的啦!!
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只看該作者 14樓  發表于: 2009-11-18
我都騎中社路啦!!風櫃嘴就有點不想騎 }%_ b$  
雖然沿路的路標都很白爛,不過太操了 e(GP^oK  
還是乖乖騎平平的北海岸,我寧可拉長距離 jT]0WS-b  
也不要一次太操,每次60公里來回還真的挺爽的 :6 Lx@  
下次騎去金山,不過我朋友們好像沒有這麼猛
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只看該作者 15樓  發表于: 2009-11-18
上禮拜天 試跑了一次冷水坑 +劍南山來回 9NQlI1W z4  
冷水坑的確是有硬到 CkoL TY  
想像一下 騎了10公里的連續上坡之後 =,_ +0M9  
最後要面對連續3個可以算是HC等級的坡 %}Ss,XJ  
騎乘時間則是差強人意 看來還要多訓練 x:7b/ j-  
不過可惜 車很多 所以沒有照相 $ us]35Z3  
所以沒圖沒真相拉 j/_ s"}m{  
o4K ~  
最後別再下雨拉 都不能練車  ]<cK";  
陽金P字山道賽 倒數18天 衝刺
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只看該作者 16樓  發表于: 2009-12-27
那個紅線看得我都嚇鼠了 久聞P字道原來是這種路?  我還是騎我的河濱好了
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只看該作者 17樓  發表于: 2010-04-04
運動就要像這樣 b\$} >O  
:UF%K>k2  
用到體能的極限 vdx0i&RiL  
i+S) K  
渾身大汗 %S*{9hm/  
<UV1!2nv*  
把身體那些藏污納垢一次排出 4W#vP  
| r&k48@  
最後感覺就是爽
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只看該作者 18樓  發表于: 2010-04-16
太有毅力了  -QM: q  
看了照片 7hlO#PYZ  
怎麼消耗卡路里1公里比三公里多呢??