床上十招:這是一篇提供大家如何睡好覺的文章..... I}.i@d'O
x';uCKWV
呵!!...呵!!...呵!!...別想歪了!! <P4FzK
o`? zF+M0
[1] 忌仰睡: 5PiOH"!19
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。外,伏臥會壓迫胸腹, |g_g8[@`}
左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。( 右臥如弓 eegx'VSX4
,又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字。) C`K^L=8`{
Eipp~GD
[2] 忌睡前思緒萬千: r9@AT(
宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約 80﹪的失眠是精神疾病所造成。 o8S"&O
?
因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。( 所以睡前最好不要閱讀理科 ) (^: p
J YmAn?o-
[3] 忌說話: 9&
孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。( 這可以 ' [p)N,
拿給媽媽或是老婆看 ... ^_^ ) h9CIZU[Nh
8 ws$k\>
[4] 忌飲酒飽食: OW5t[~y]
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶 ~W{-Q.
可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦 k<Sl1vK
細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。( 為了配合新 陳代謝,睡前最好不要
AW8'RfC.
吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導致肥胖喔 ~) oF|N O^H
6/Y1 wu
[5] 忌睡中開燈: t;O1IMF
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽 G|
4^_`-
,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 yyP-=Lhmo=
658^"]Rk'/
[6] 忌蒙面睡: ^jyD#
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 r>|-2}{N/
Yl({)qK{
[7] 忌當風而睡: P&=lV}f
古書 <瑣碎錄> 說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不 ;YH[G;aJ
可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心 ,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗 k1}hIAk3u
力較弱。 qqOFr!)g
.<&s%{EW
[8] 忌張口呼吸: 5:_hP{ @
中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引 wAF,H8 -DK
起咽乾咳嗽或其它感染。 @*O?6>
HW 6.O|3
[9] 忌睡中忍便: }Dfwm)]Q
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。 |b.z*G
9M-K]0S(
[10] 忌貪睡懶覺: T>d.#
中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡 懶覺對人體是有害的。 *e{PxaF!C
( 不過內經說睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋 天早睡早起、冬天早睡晚起 ...。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ) !Q%P
%P<$
`f`TS#V
K+d2m9C=
祝你有個好夢!!!