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【米其林 新奇四】米其林瘦身記-(重發文) [復制鏈接]

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米其林
黃金歲月
 

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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2015-12-14
寫在前面滴………. 83YQ c  
-VRKQNT  
小米久未發文，加上工作超級忙碌 1ba* U~OEg  
趁年底生意稍微淡一點，整理一下硬碟 g 2&P  
想不到這篇瘦身記，還庫存在那硬碟的深處 eop7=!`-~~  
有需要的大大們，參考一下唄 hvU \l`m  
*Mr'/qp,  
Qx}hiv/  
}VXZM7@u  
AG<TY<nqL  
正文開始 3!KEk?I]  
D,;6$Pvg^  
1jQlwT(:  
剛完事.............      ,zH\&D$>u  
yM*< BV  
腦公………….      BZWGXzOFh  
R//S(eU68\  
幹麻………….      _^u^@.Q'i<  
^Dw18gqr=@  
你的肚子怎麼越來越大了，人家的嘴巴都快被你搞懷孕了 Y^J/jA0\B  
難道你也懷孕了嗎？      _8nT$!\\  
W&Gt^5  
3個月前被小佑ㄉㄧㄤ…. +^@6{1  
dRnO5 7+{  
/kK:{  
\jThbCb  
3D"?|rd~  
\I`g[nT|  
小米小米…….. g|V0[Hnq6  
案怎案怎？？  k8ej.  
.2:S0=xt<  
那個誰誰誰3月份，聽說過勞死 ( G#W6  
那個誰誰誰4月份，聽說三高上個月當快樂小天使去了      I=Xj;\b  
XYsU)(;j  
麻吉閒聊中透漏那白包訊息 |+(Hia,X  
5Gsjt+ o  
&IgH]?t  
~l>2NY  
Nc[V kJ]  
cvl1 X"  
他奶奶的，我這輩子沒打球沒贏過你 SI@Yct]<g  
今天晚上我請宵夜，慶祝一下 2 *@.hBi  
n!t][d/g+  
被球友首度擊敗，狠狠的被刮了一頓      9Kd:7@U  
RI64QD  
5X"WgR;  
Hs6}~d  
05Go*QvV  
回想那三個月前，這三位給的金玉良言 kv'gs+,e  
到今天為止還言猶在耳 [}bPkD  
Cu +u'&U!  
>4eZ%</D5  
其實小米有今時今日的瘦身成果 Luu.p<   
還真要好好的感謝這三位      nfzKUJY  
/"OJ~e_%  
:\8&Th}Se  
DFF B:<  
老實說見過小米的大大們，應該覺得小米不會太胖 n aB` @  
身高165公分，體重78公斤，加上40歲的年紀 ,2 _!hm /  
BMI 28.65雖然屬於肥胖，但是臉色紅潤也沒有3高的問題 h O}nc$S  
0ud>oh4WPR  
這體重小米大概已經保持10幾年了，所以一直沒有減重的打算 dsUY[X-<6  
可是，人就是這樣需要刺激，更何況老點給的刺激絕對夠犀利 ,}_uk]AQ  
Qp]-4%^Vz  
r:uW(<EP^  
痛定思痛，開始減重 '2.11cM3  
既然要減，哪就努力拼到進磅啦！！ b!xm=U  
2 VGGSLr  
0I@Cx {$  
@Tg +Kt  
JPfE`NZ  
吃的方面 +zn207 .`  
聽很多流言耳語，節食是最快的方法 ck4g=QpD{  
這有幾人能夠做到呢？？ *Me{G y  
\H5{[ZUn  
更何況小米是汽車技師，體力的消耗絕對的很大 qJrMr4:F  
不吃飯？？他媽的找死比較快 T hLR<\  
G`r*)pdm  
早上一起床，先喝一杯冷水清清腸胃 Ks-aJ+}  
小米再強調一次，冷的不是冰的也不是熱的 Kw ^tvRt'*  
j8"2K^h=  
早點冰的蒸蕃薯是很好的減重選擇，小小兩條就夠了 9,zM.g9Qv  
大前提，胃腸不能夠太差 j >t*k!db  
因為冰蕃薯要空腹吃，因為這樣才能消耗較多的熱量 9 ]W4o"  
而且飽足感也不錯 i(@<KH  
oc3}L^aD  
R~&i8n.  
3 teanU`  
mMRdnf!Uid  
Rk.GrLp  
Um'r6ty  
早餐都吃X格燕麥片+黑豆粉+亞麻仁粉(註1)，熱水沖泡稍微維持糊狀 P",E/beV  
在加上不加糖的豆漿，一大杯營養就足夠了 @n:.D9  
飽足感大約能維持到11點左右，撐一下就吃午飯啦 !~~j&+hK\  
y?s8UEC  
沖泡前 LQrm/)4bF5  
C2 ] x  
'+{dr\nJ  
沖泡後糊狀 ,HM~Zs  
D1VM_O  
PC}m.tE  
NT30一大包的市場牌豆漿 :},/ D*v  
\9t6 #8  
F"M$ "rC]  
86,$ I+  
午飯基本上都吃便當，但是最多只能吃ㄧ碗飯 nmrYBw>  
太油膩的炸的都不能吃，因為這是減肥的大敵 FI$#x%A  
小米的午飯以蛋素為主，偶爾可以吃一點未加工的白肉補充蛋白質 wk"zpI7L  
Rr>h8Ni <  
晚餐其實與午飯差不多，只是飯的量更少一點 >ey- j\_v  
小米大概只吃半碗，其他都以蔬菜水果為主 #XlE_XD  
至於減肥能吃的水果，古歌大神上都有 h8lI# Gs  
夏天…哪西瓜絕對禁止 _{5t/^w&!  
小米只吃蘋果還有芭樂 edy6WzxBcm  
rv?d3QqIC  
晚餐盡量在18:00—19:00前解決，19:00之後只能夠喝水囉 \v}3j^Yu  
Ho:X. Z9A^  
謝絕一切甜的或是高熱量飲料，炸的也絕對禁止，因為這是減重的大敵 v lsS  
如果真的有閃不掉的飯局，酒就別喝了 #UpxF?A(  
高熱量還是少吃，青菜水果才是王道 DfQD!}=  
!p~K;p,  
]\t+zF>&Y  
H;O PA8\n  
XUyoZl?  
運動方面 cWA$O*A  
對小米這個老運動員來說，不知道該如何運動真該打屁股 U\Hd?&`9gz  
網路上的方法百百種，其實只要持之以恆沒有瘦不下來的 \7Fkeo+  
H\Jpw  
小米都是吃完晚飯1個小時之後運動，能夠不飯前運動最好 Z*rA~`@K6  
因為會運動過後馬上進食，熱量吸收的更多 eZWR)+aq  
;c_pa0L  
除了慢跑騎自行車之外，小米在此推薦2個兩項運動 +2+wNFU  
{? dW-  
NJglONO  
NICK TRAINING rX<gcntv  
小米剛減重的第一個月，小佑特別推薦這個APP 5{&<X.jv  
哇靠….這琳瑯滿目的運動項目讓小米眼花，真不知道該從何做起 sB,>4*Zd  
小米隨便挑了一個45分鐘的窈窕減重試試看，要全部完成真的有難度 M%NapK  
zsx12b^w  
｢先從30分鐘的開始就好啦｣ X519} l3  
｢自不量力，循序漸進就好啦，圤街我可不管你｣ *jF VYg  
sR1 &2hB  
娘的，趴了還被小佑罵 SAEV  "  
eL+L {Ac  
>O{/%(9  
第一個月小米週一到週四NICK TRAINING，晚上都運動半小時 $q6'VLPo  
週五慢跑6-8公里，週六休息一天 :>t? ^r(  
週日早上五點起床騎100公里自行車 4{r_EV[(  
8/y~3~A{D  
a~-^$Fzgy  
TABATA bu2'JIDR  
這個運動目前挺火的，youtube上面示範多到不行 I2wT]L UV  
小米由女生版開始做，慢慢做到強度較高的男生版 nBVknyMFNF  
雖然只是短短的4分鐘，真他娘的會喘到快斷氣 20t</lq.  
An%V>a-[  
小米請教過教練，TABATA就算停止運動 5vso%}c  
身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里 @Sl!p)  
說句公道話小米抱著高度質疑？？？ tyLR_@i%%  
#`0iN+qh  
ㄚ好呀！！既然對4分鐘存疑，那每天來個20分鐘應該夠了吧？ <C'S#5,2  
P00pSRQHD  
小米大概每天做20分鐘，前後大概3週  Dy[ YL  
就算已經氣喘如牛，換個較輕鬆的開合跳也要撐到完成 `(9B(&t^,  
: a4FO  
*G{Zo*2< i  
第2個月把NICK TRAINING換成TABATA，其他跑步自行車照舊 6v9{ $:  
Um$a9S8b&  
Uieg4Iro  
+RO=a_AS  
心得與後記 } bs2Rxkh  
剛開始這樣的飲食，有一點血糖太低頭暈的現象      j;k(AM<  
但是過2.3週就開始適應了 6GD Uo}.  
a;A&>Ei}  
如果真的很餓又很嘴饞，SOYJOY低卡零食是個好選擇 plY`lqm  
這是營養師大力的推薦，但是ㄧ天不能超過2條 0+\~^  
要真的很餓才能吃 Ht'jm(  
=/Dp*  
SOYJOY的5種口味 |UO1vA @  
`f2m5qTP%  
PUN.n t  
NICK TRAINING如果身體狀況許可，可以嘗試45分鐘版本的 /e5Fx  
也可加入一點15分鐘的局部塑身的肌力訓練 ] PnE%  
(qP !x 2j  
TABATA做之前一定要熱身，要不然很容易受傷 G"BoD5m  
如果強度真的太高做不到，也可以挑4個做得到的動作 -e{H8ro  
比方小米現在4個動作分別為，伏地青蛙跳、深蹲跳、伏地挺身、弓步交互頓跳 n>dM OQb  
如果今天白天工作繁忙，可以將自認為最操的最硬的動作換掉 ,Wp0,>!  
63$ R')  
例如:將深蹲跳換成開合跳也行，強度自行調整既可 zq5_&AeW  
kPVP+}cA  
但是切記，不要因為強度低而將次數減少，這樣的效果不優 Lz VvUVk  
也不要在20秒之內用摸魚的方式做完，這樣乾脆就別做啦 ,K'}<dm|x  
D^Z~>D6  
Wsr #YNhx|  
最後一個重點 GZN@MK*co  
以上兩樣運動，在完成之後一定要做伸展運動 O;A/(lPW+  
至於如何伸展，NICK TRAINING裏都有提到 pP'-}%  
小米最少伸展5分鐘，對隔天的鐵腿情況大大有幫助 B9_0 Y q  
大大們不妨試試看 Ik#>6  
DT=!  
_]=`F l  
e< Ee2pGX  
a`w)awb  
減重不外乎就是少吃多運動，這真的是不二法門 A*h)p@3t<  
小米這三個月來有深刻的體認 \4SFD 3$&  
mP)<;gm,  
以上是小米三個月來的心得，提供給大大們分享 '7F`qL\/#(  
如果有錯誤的地方，或者大大們有更好的意見 Xm`K@hJ@  
歡迎提出來討論歐，畢竟減重是很多人都要面對的課題 Z6b3gV  
6wWA(![w"  
] 05Q4  
小米目前體重70-69之間遊走，BMI25.69，體脂率16% Z v=p0xH  
在此給要減重的大大們加油打氣           ^saJfr x  
y(RbW_ ?  
Mdh(Mp(w  
(註1)黑豆粉以及亞麻仁粉傳統市場都有賣，不會太難吃啦 Hc@Z7eQ3^  
[ 此貼被米其林在2016-11-24 21:05重新編輯 ]
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快槍阿華 歲月值 +3 - 04-22
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天下風雲出我輩 一入慾海歲月催  K房髮廊考慮中  不勝桑拿一場睡 
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只看該作者 1樓  發表于: 2015-12-14
剛估狗到的，幫你補充下.... zYOPE 6E  
SOYJOY大豆水果營養棒，大塚製藥研發製造 MjU>qx::  
康是美、網路購物通路、7-11也有上架 )^!-Aj\x  
採用健康大豆+天然水果烘培，強調不含防腐劑跟反式脂肪，食安經嚴格把關，100%原裝進口的健康食品 p Nu13o~  
=*'X  
每根30克，熱量約130大卡
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LEICE
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只看該作者 2樓  發表于: 2015-12-14
減肥就有效的還是運動跟飲食控制 , 小弟身材也曾失控過 x`e YCi  
就是消夜的習慣改不了 , 後來為了把妹還是乖乖修煉 o`s n/x  
&FanD   
P7Y[?='v  
g*]<]%Py"  
基本上我的方式跟大大差不多 , 不過就是TABATA有初階 lMO0d_:b1  
到高強度 , 剛開始不建議做太激烈的 , 不然肌肉會拉傷^^ 2C8M1^0:Z  
/r?X33D!  
另外很重要的是 含糖飲料, 油炸物, 消夜 絕對是身材殺手 q5RLIstQ\  
真的吃了會很有罪惡感 *@Qt*f  
R\+$^G}#6  
哈哈
No Money~~ No Honey
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月光皎潔
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只看該作者 3樓  發表于: 2015-12-15
戒消夜跟少喝飲料就差很多 ?QMs<  
小弟再加上中餐只吃水果或沙拉 !{3pp  
這樣4個月減了10Kg
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只看該作者 4樓  發表于: 2015-12-15
引用第0樓米其林于2015-12-14 21:29發表的 【米其林 新奇四】米其林瘦身記-(重發文) :
身高165公分，體重78公斤，加上40歲的年紀 8L@di  Y  
.......
xphqgOc12,  
aG ,uF  
St3~Y{aI|  
樓主該再努力 一下了 ])JJ`Z8Bk  
WV% KoM,%  
身高163公分，體重61公斤，加上X0歲(比你長)的年紀 p[ $I{F*a  
~+g5?y  
我已經有三高 I F@M  
,s)H%  
年齡長 這樣問題是需要被控制
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penitunn
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只看該作者 5樓  發表于: 2015-12-15
小弟也想減肥 (/Mc$V  
最近沒工作 (o|E@d  
整天吃吃喝喝的 ;Cy@TzO/|  
肥一了大圈 Em 7q@   
我又很懶 Mc6y'w  
剛好朋友有買一個健腹輪 rx"zqm9 }u  
在地上滾的那種 AjS5  
就想說作那個幾分鐘就好了 L9.#/%I\  
不用像跑步騎車都要半小時起跳 w*}9;l  
還可以一邊作一邊看電視 4M]8po/;  
廣告時間可以作個幾下 f0F$*"#G  
就跟朋友借來用了 J B|I/\(A  
結果我發現還是沒瘦 N 4:'X6u;  
肚子裡面是越來越硬沒錯 ev3x*}d0  
但是外面還是掛著一層肥肉 q}!4b'z^  
看樣子還是要作一些其他運動才行
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半瓶水
館內諮客

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只看該作者 6樓  發表于: 2015-12-15
看到別人能減肥就羨慕， W)#`4a^xj7  
其實我也不算胖， aPC!M4#  
就是肚子大，  >4\xcL  
大概是因為好吃的關係。 E;qwoTmul  
H@zk8]_P  
記得大學畢業時腰才28寸， _=8+_OEk  
現在已經34寸了。 qEAF!iB]L  
9ZBF1sMg  
要我不吃好吃的不可能， #^ 9;<@M  
平常多做運動到是應該的！

無所事事，就愛旅遊
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marco1
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只看該作者 7樓  發表于: 2015-12-16
減重真的很難 e0L;V@R  
太多食物要吃阿 oo!g?X[[  
不過還真的要減重 H [D/Sz5`  
胖的時候心血管不好 my1kF%?  
小弟弟的血管也會不通 asg>TO W  
讓您不夠應阿
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qq85985
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只看該作者 8樓  發表于: 2018-05-23
減重真的要少吃但真的很難控制！ h uJqqC  
對身體也是好的！ GHy#D]Z  
意志力要戰勝慾望
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