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【米其林 新奇四】米其林瘦身記-(重發文) [復制鏈接]

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米其林
黃金歲月
 

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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2015-12-14
寫在前面滴………. s fazrz`h  
o XA*K.X<  
小米久未發文，加上工作超級忙碌 +DksWb D  
趁年底生意稍微淡一點，整理一下硬碟 B;L~ hM  
想不到這篇瘦身記，還庫存在那硬碟的深處 gVk_<;s  
有需要的大大們，參考一下唄 S=2-<R  
u=A&n6Q[Vo  
Qu!Lc:oM?  
?DA,] aa-  
0IxXhu6v  
正文開始 ']>@vo4kK{  
u3Ua>A-  
(eSa{C\  
剛完事.............      m>~%. (/x  
:FB#,AOa_  
腦公………….      ^b'|`R+~}  
Ly lw('zZ  
幹麻………….      wS#.W zp.w  
J'|qFS  
你的肚子怎麼越來越大了，人家的嘴巴都快被你搞懷孕了 Rm{S,  
難道你也懷孕了嗎？      y$ 7<ZBG  
2BEF8o]Np  
3個月前被小佑ㄉㄧㄤ…. yX?& K}JI  
}h>QkV,{2  
e!Y:UB2 7u  
0d~>zKho  
: >4{m)  
h0L *8P`t  
小米小米…….. h`,dg%J *B  
案怎案怎？？ ZEp UHdin  
+U% = w8b  
那個誰誰誰3月份，聽說過勞死 \_qiUvPf\  
那個誰誰誰4月份，聽說三高上個月當快樂小天使去了      9PIm/10pP^  
pX+`qxF\  
麻吉閒聊中透漏那白包訊息 u-=%gx"Di  
\5cAOBja  
'*|Wi}0R  
y#o ,Vg*V  
noV]+1#"V  
8" XbW7^o  
他奶奶的，我這輩子沒打球沒贏過你 j-ZKEA{:1  
今天晚上我請宵夜，慶祝一下 /X {:~*.z  
D^$Nn*i;U  
被球友首度擊敗，狠狠的被刮了一頓      nJNdq`y2  
F`r=M%yh  
Y]Td+ Zi  
E$T)N U\  
H"6Sj-<=  
回想那三個月前，這三位給的金玉良言 Pl9/1YhD/  
到今天為止還言猶在耳 TI YI\/a\;  
1 ^TOTY  
CQ9B;i`  
其實小米有今時今日的瘦身成果 v=$v*W  
還真要好好的感謝這三位      ]N,n7v+}  
G BV]7.  
_py%L+&{  
KpA iKe  
老實說見過小米的大大們，應該覺得小米不會太胖 L]I)E` s  
身高165公分，體重78公斤，加上40歲的年紀 eJIBkFW/3y  
BMI 28.65雖然屬於肥胖，但是臉色紅潤也沒有3高的問題 f =B)jYI  
-=I*{dzly  
這體重小米大概已經保持10幾年了，所以一直沒有減重的打算 dUyit-  
可是，人就是這樣需要刺激，更何況老點給的刺激絕對夠犀利 y4^6I$M7V  
LcI,Dy|P  
M S)(\&N  
痛定思痛，開始減重 :D`ghXj  
既然要減，哪就努力拼到進磅啦！！ zVFz}kJa  
9K-=2hvv  
O|}97a^  
HeCQF=R  
bzz=8n  
吃的方面 8HS1^\~(6l  
聽很多流言耳語，節食是最快的方法 t 5g@t0$  
這有幾人能夠做到呢？？ be}^}w=  
! c(B c ^  
更何況小米是汽車技師，體力的消耗絕對的很大 LzEs _B=9  
不吃飯？？他媽的找死比較快 e?rp$kq7  
+pURF&Pr  
早上一起床，先喝一杯冷水清清腸胃 $ fR[zBxA  
小米再強調一次，冷的不是冰的也不是熱的 LxC*{ t/>8  
?KDI'>"-v  
早點冰的蒸蕃薯是很好的減重選擇，小小兩條就夠了 "JzQCY^C  
大前提，胃腸不能夠太差 T.]+T[}!  
因為冰蕃薯要空腹吃，因為這樣才能消耗較多的熱量 *W~+Nho.A  
而且飽足感也不錯 a=>PGriL  
9 N[k ?kUZ  
*"2TT})   
~&8ag`  
+}@1X&v:  
fH-V!QYGF  
pj4M|'F7  
早餐都吃X格燕麥片+黑豆粉+亞麻仁粉(註1)，熱水沖泡稍微維持糊狀 x'tYf^Va28  
在加上不加糖的豆漿，一大杯營養就足夠了 /~Zxx}<;  
飽足感大約能維持到11點左右，撐一下就吃午飯啦 dcew`$SJp  
(sSMH6iCif  
沖泡前 WLqwntzk  
: z*OAl"  
]{ ;=<t6  
沖泡後糊狀 3R>U^ Y  
$y S7u  
uU=O0?'zq  
NT30一大包的市場牌豆漿  Gqvj  
 BR;f!  
rf?Q# KM\W  
,{!~rSq-l  
午飯基本上都吃便當，但是最多只能吃ㄧ碗飯 YtI 2Vr/9  
太油膩的炸的都不能吃，因為這是減肥的大敵 `Hld#+R  
小米的午飯以蛋素為主，偶爾可以吃一點未加工的白肉補充蛋白質 `'H"|WsT  
Z6#}6Y{  
晚餐其實與午飯差不多，只是飯的量更少一點 Lwm2:_\_b  
小米大概只吃半碗，其他都以蔬菜水果為主 gh>'O/9  
至於減肥能吃的水果，古歌大神上都有 o*& D;  
夏天…哪西瓜絕對禁止 -*t4(wT|j  
小米只吃蘋果還有芭樂 LT']3w  
tEhYQZ  
晚餐盡量在18:00—19:00前解決，19:00之後只能夠喝水囉 ^W+q!pYM9+  
zBg>I=hiG  
謝絕一切甜的或是高熱量飲料，炸的也絕對禁止，因為這是減重的大敵 K"B2 SsC  
如果真的有閃不掉的飯局，酒就別喝了 q'{LTg0kk  
高熱量還是少吃，青菜水果才是王道 Op%}.9ed  
p}_n :a  
%9Br  
Rl@k~;VV  
Q$ r1beA  
運動方面 ('BFy>@  
對小米這個老運動員來說，不知道該如何運動真該打屁股 ?4vf 2n@  
網路上的方法百百種，其實只要持之以恆沒有瘦不下來的 B/u0^!  
G41 gil6k  
小米都是吃完晚飯1個小時之後運動，能夠不飯前運動最好 ( lBgW z  
因為會運動過後馬上進食，熱量吸收的更多 ;dgxeP;mp  
.cJWYMC  
除了慢跑騎自行車之外，小米在此推薦2個兩項運動 6fV%[.RR  
-F\xZ  
oju)8H1o#  
NICK TRAINING AvnK?*5!@  
小米剛減重的第一個月，小佑特別推薦這個APP *Y(v!x \L  
哇靠….這琳瑯滿目的運動項目讓小米眼花，真不知道該從何做起 6Tjj++b(*  
小米隨便挑了一個45分鐘的窈窕減重試試看，要全部完成真的有難度 O CIWQ/ P  
7.@$D;L9  
｢先從30分鐘的開始就好啦｣ % 5.aC|^}  
｢自不量力，循序漸進就好啦，圤街我可不管你｣ }#va#Nb(,  
SUwSZ@l^ |  
娘的，趴了還被小佑罵 DdJ>1504  
r6k0=6i  
@y?<Kv}s  
第一個月小米週一到週四NICK TRAINING，晚上都運動半小時 szW_cjS  
週五慢跑6-8公里，週六休息一天 "e4;xU-  
週日早上五點起床騎100公里自行車 zG)XB *c  
H=b54.J8&  
#~<cp)!3  
TABATA xrb %-vT  
這個運動目前挺火的，youtube上面示範多到不行 g#b[-)Qx  
小米由女生版開始做，慢慢做到強度較高的男生版 Hg$t,\j  
雖然只是短短的4分鐘，真他娘的會喘到快斷氣 ?\[2Po]n  
l,5<g-r V  
小米請教過教練，TABATA就算停止運動 [^sv.  
身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里 G&8)5d[  
說句公道話小米抱著高度質疑？？？ 6apK]PT  
aD)XxXwozm  
ㄚ好呀！！既然對4分鐘存疑，那每天來個20分鐘應該夠了吧？ )* < =:  
xDv 5'IGBb  
小米大概每天做20分鐘，前後大概3週 {!h|(xqN+  
就算已經氣喘如牛，換個較輕鬆的開合跳也要撐到完成 "#Ov!t  
(s`oJLW>  
qOOF]L9r%u  
第2個月把NICK TRAINING換成TABATA，其他跑步自行車照舊 pt[H5  
CFdR4vu EI  
mRVE@ pc2X  
3>LyEXOW  
心得與後記 ZuF"GNUC  
剛開始這樣的飲食，有一點血糖太低頭暈的現象      -XNjyXm2  
但是過2.3週就開始適應了 >b9nc\~  
oj\av~cI  
如果真的很餓又很嘴饞，SOYJOY低卡零食是個好選擇 |KEq-  
這是營養師大力的推薦，但是ㄧ天不能超過2條 /Xa_Xg7  
要真的很餓才能吃 `\!oY;jk  
Zq wxi1  
SOYJOY的5種口味 @ n<y[WA  
C/AqAW1  
::bK{yZm   
NICK TRAINING如果身體狀況許可，可以嘗試45分鐘版本的 <k'JhMwN  
也可加入一點15分鐘的局部塑身的肌力訓練 []B9Me  
8/lv,m#  
TABATA做之前一定要熱身，要不然很容易受傷 N0A PX4j  
如果強度真的太高做不到，也可以挑4個做得到的動作 pdCn98}%-  
比方小米現在4個動作分別為，伏地青蛙跳、深蹲跳、伏地挺身、弓步交互頓跳 VK)1/b=yT  
如果今天白天工作繁忙，可以將自認為最操的最硬的動作換掉 iEd%8 F h  
mY[s2t  
例如:將深蹲跳換成開合跳也行，強度自行調整既可 !J<}=G5  
ia=eFWt.  
但是切記，不要因為強度低而將次數減少，這樣的效果不優 pZ4]K xX@  
也不要在20秒之內用摸魚的方式做完，這樣乾脆就別做啦 ND);7  
" p]bsJG  
29eg.E  
最後一個重點 |KSd@   
以上兩樣運動，在完成之後一定要做伸展運動 qbu>YTj  
至於如何伸展，NICK TRAINING裏都有提到 Oa7x(wS  
小米最少伸展5分鐘，對隔天的鐵腿情況大大有幫助 0a<:.}  
大大們不妨試試看 ?M2#fD]e  
9v[cy`\  
_m3}0q  
v,6  
v4_p3&aj  
減重不外乎就是少吃多運動，這真的是不二法門 O7r<6(q(  
小米這三個月來有深刻的體認 .1F(-mLd  
(pY'v /a-  
以上是小米三個月來的心得，提供給大大們分享 wkSIQL  
如果有錯誤的地方，或者大大們有更好的意見 cspO5S>#  
歡迎提出來討論歐，畢竟減重是很多人都要面對的課題 |.kYomJ   
Om #m":  
% H"A%  
小米目前體重70-69之間遊走，BMI25.69，體脂率16% :0K[fBa  
在此給要減重的大大們加油打氣           v.Fq.  
V/%tFd1  
s-^B)0T!  
(註1)黑豆粉以及亞麻仁粉傳統市場都有賣，不會太難吃啦 |0!oSNJ  
[ 此貼被米其林在2016-11-24 21:05重新編輯 ]
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天下風雲出我輩 一入慾海歲月催  K房髮廊考慮中  不勝桑拿一場睡 
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只看該作者 1樓  發表于: 2015-12-14
剛估狗到的，幫你補充下.... l!Bc0  
SOYJOY大豆水果營養棒，大塚製藥研發製造 := J~t@  
康是美、網路購物通路、7-11也有上架 aDJ\%  
採用健康大豆+天然水果烘培，強調不含防腐劑跟反式脂肪，食安經嚴格把關，100%原裝進口的健康食品 h4@v. GI  
w7n6@"q  
每根30克，熱量約130大卡
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只看該作者 2樓  發表于: 2015-12-14
減肥就有效的還是運動跟飲食控制 , 小弟身材也曾失控過 _c}@Fi+E  
就是消夜的習慣改不了 , 後來為了把妹還是乖乖修煉 ?A|8J5E V  
H ]BH  
u(ep$>[F#_  
Fv n:V\eb  
基本上我的方式跟大大差不多 , 不過就是TABATA有初階 )wU.|9o]M  
到高強度 , 剛開始不建議做太激烈的 , 不然肌肉會拉傷^^ y=!"++T]B<  
:r^c_Ui  
另外很重要的是 含糖飲料, 油炸物, 消夜 絕對是身材殺手 _C` cO  
真的吃了會很有罪惡感 E}U[VtaC  
/I2RU2|B  
哈哈
No Money~~ No Honey
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只看該作者 3樓  發表于: 2015-12-15
戒消夜跟少喝飲料就差很多 odxsF(Q0p  
小弟再加上中餐只吃水果或沙拉 M{Ss?G4H  
這樣4個月減了10Kg
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只看該作者 4樓  發表于: 2015-12-15
引用第0樓米其林于2015-12-14 21:29發表的 【米其林 新奇四】米其林瘦身記-(重發文) :
身高165公分，體重78公斤，加上40歲的年紀 m%ZJ p7C  
.......
%V-\|cw   
D*+uH;ws  
`{fqnNJE  
樓主該再努力 一下了 %=x|.e@J  
G1MuH%4  
身高163公分，體重61公斤，加上X0歲(比你長)的年紀 P+pL2BA  
-|^}~yOx0=  
我已經有三高 m#SDB6l  
a~YFJAkg9  
年齡長 這樣問題是需要被控制
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penitunn
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只看該作者 5樓  發表于: 2015-12-15
小弟也想減肥 y'?|#%D  
最近沒工作 ~S}>| q$  
整天吃吃喝喝的 <,qJ% kc  
肥一了大圈 5T,Doxo  
我又很懶 .$b]rx7$ ~  
剛好朋友有買一個健腹輪 $,ev <4I&  
在地上滾的那種 $Z)Dvy|  
就想說作那個幾分鐘就好了 'Im7^!-d  
不用像跑步騎車都要半小時起跳 )@.bkzW  
還可以一邊作一邊看電視 xQ4D| &  
廣告時間可以作個幾下 WTPp/Nq'  
就跟朋友借來用了 @AUx%:}0Y:  
結果我發現還是沒瘦 Ms5m.lX  
肚子裡面是越來越硬沒錯 _[8xq:G  
但是外面還是掛著一層肥肉 K 1>.%m  
看樣子還是要作一些其他運動才行
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半瓶水
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只看該作者 6樓  發表于: 2015-12-15
看到別人能減肥就羨慕， 7uJy<O  
其實我也不算胖， sKIWr{D  
就是肚子大， lZCvH1&"  
大概是因為好吃的關係。 :~loy'  
XNwY\y  
記得大學畢業時腰才28寸， %? +A.0]E  
現在已經34寸了。 V ~w(^;o@  
& ,+G}  
要我不吃好吃的不可能， qF=D,Dlz  
平常多做運動到是應該的！

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只看該作者 7樓  發表于: 2015-12-16
減重真的很難 ,(Fo%.j  
太多食物要吃阿 #*q`/O5n  
不過還真的要減重 %@q52ZQ  
胖的時候心血管不好 @ & #df  
小弟弟的血管也會不通 gT-'#K2qT  
讓您不夠應阿
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qq85985
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只看該作者 8樓  發表于: 2018-05-23
減重真的要少吃但真的很難控制！ o!L1Qrh  
對身體也是好的！ `;WiTE)&)  
意志力要戰勝慾望
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