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【米其林 新奇四】米其林瘦身記-(重發文) [復制鏈接]

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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓 發表于: 2015-12-14
寫在前面滴………. Bv $UFTz  
n`q2s'Pc  
小米久未發文,加上工作超級忙碌 nnNv0 ?>d(  
趁年底生意稍微淡一點,整理一下硬碟 <I; 5wv  
想不到這篇瘦身記,還庫存在那硬碟的深處 %Rp8{.t7  
有需要的大大們,參考一下唄
B'-I{~'/  
bd!U)b(}OV  
o0Z Isrr  
z{:-!oF&CB  
-Ep!- a  
正文開始 OL'P]=U  
[email protected]=  
<},1Ncl  
剛完事.............      %j7:tf=  
uWjN2#&,  
腦公………….      q-nER<  
MRf b[p3Cx  
幹麻………….      ]H ~Y7\N-v  
5 L/x-i  
你的肚子怎麼越來越大了,人家的嘴巴都快被你搞懷孕了 $&hN*7Ts  
難道你也懷孕了嗎?      xRum*}|4  
!K cWH9  
3個月前被小佑ㄉㄧㄤ…. !\-WEQrp\  
5t\HJ`C1Z  
}`xdWY  
{ p;shs5  
h >-'-Hx+  
NjX[;e-u  
小米小米…….. gAt~?HvW6  
案怎案怎?? E{4 e<%Y,  
x)SralWb  
那個誰誰誰3月份,聽說過勞死 3J~0O2  
那個誰誰誰4月份,聽說三高上個月當快樂小天使去了      W @.Ji B  
K R,z^9  
麻吉閒聊中透漏那白包訊息 +r]zs^'  
{tw+#}T a  
}#1/fok  
+m)q%I>  
0K ` [,$Y  
d(-EcY>?  
他奶奶的,我這輩子沒打球沒贏過你 `zA#z />  
今天晚上我請宵夜,慶祝一下
ST1'\Eo  
" ?3`  
被球友首度擊敗,狠狠的被刮了一頓      8w_7O> 9  
>|g?wC}V;  
KkcXNjPVS  
\?**2{9&)  
(W[V? !1  
回想那三個月前,這三位給的金玉良言 ALc`t(..}A  
到今天為止還言猶在耳 q_V0+qH  
X6\ sF"E  
%Ip*Kq-  
其實小米有今時今日的瘦身成果 dY(;]sxFr  
還真要好好的感謝這三位      c9wfsapJ  
QA3/   
wSEWwU[  
0hY{<^"Y  
老實說見過小米的大大們,應該覺得小米不會太胖 S<`I Jpkv  
身高165公分,體重78公斤,加上40歲的年紀 !cSq+eD  
BMI 28.65雖然屬於肥胖,但是臉色紅潤也沒有3高的問題 - +> 1r  
:e<7d8E5n{  
這體重小米大概已經保持10幾年了,所以一直沒有減重的打算 ?QZ"JX])  
可是,人就是這樣需要刺激,更何況老點給的刺激絕對夠犀利 $pyOn2}  
_n;;][]S  
M|,mr~rRG  
痛定思痛,開始減重 0[Ht_qxb  
既然要減,哪就努力拼到進磅啦!! rx0~`cVV:  
424(3-/v;  
v{aq`uH  
:Dt~ e|  
~PnTaAPJ  
吃的方面 bD ^b  
聽很多流言耳語,節食是最快的方法 |~!U4D\  
這有幾人能夠做到呢?? rG}\Zjn{  
s{0aBeq  
更何況小米是汽車技師,體力的消耗絕對的很大 8NBT|N~N  
不吃飯??他媽的找死比較快 83%)/_&  
bi[IqU!9  
早上一起床,先喝一杯冷水清清腸胃 c(#;_Ve2P  
小米再強調一次,冷的不是冰的也不是熱的 MUnEuhXTr  
;&V s4  
早點冰的蒸蕃薯是很好的減重選擇,小小兩條就夠了 XI<L;  
大前提,胃腸不能夠太差 F+m }#p  
因為冰蕃薯要空腹吃,因為這樣才能消耗較多的熱量 /D! ;u]  
而且飽足感也不錯 M{g%cR0  
V#REjsf,t-  
J(DN !  
i4JqT\q  
km~Ll   
f| _u7"OX  
>P6BW  
早餐都吃X格燕麥片+黑豆粉+亞麻仁粉(註1),熱水沖泡稍微維持糊狀 &i+Ce  
在加上不加糖的豆漿,一大杯營養就足夠了 zk-.u}RBFG  
飽足感大約能維持到11點左右,撐一下就吃午飯啦 }}v9 `F  
[AMAa]^  
沖泡前 eET&pP3Rp  
F8-?dpf'  
#$1Z  
沖泡後糊狀 [email protected]:>QBF  
LUB${0BrA  
Wbr+ KX8)  
NT30一大包的市場牌豆漿 xvl3vAN9  
2 3OC2|  
l[email protected]i".[  
h8Yx#4  
午飯基本上都吃便當,但是最多只能吃ㄧ碗飯 J'$>Gk]  
太油膩的炸的都不能吃,因為這是減肥的大敵 )nL`H^  
小米的午飯以蛋素為主,偶爾可以吃一點未加工的白肉補充蛋白質 OC-gA}FZ-}  
1`ayc|9BR  
晚餐其實與午飯差不多,只是飯的量更少一點 'AN>`\mR$  
小米大概只吃半碗,其他都以蔬菜水果為主 Z}$TKO*u  
至於減肥能吃的水果,古歌大神上都有 )W/;=K  
夏天…哪西瓜絕對禁止 Pj}6 6.  
小米只吃蘋果還有芭樂 [email protected]?.?I  
-f*P nxg  
晚餐盡量在18:00—19:00前解決,19:00之後只能夠喝水囉 AbZKYF P  
/|* Y2ETOr  
謝絕一切甜的或是高熱量飲料,炸的也絕對禁止,因為這是減重的大敵 C74a(Bk}H  
如果真的有閃不掉的飯局,酒就別喝了 h1'\:N`  
高熱量還是少吃,青菜水果才是王道 :VTTh |E%#  
'Ut7{rZ5  
hjZKUM G(k  
&=VDASEu  
^R:cd8+?%  
運動方面 phM>.y_  
對小米這個老運動員來說,不知道該如何運動真該打屁股 |*}4 m'c  
網路上的方法百百種,其實只要持之以恆沒有瘦不下來的 5[c^TJ3  
n2iJ%_zp  
小米都是吃完晚飯1個小時之後運動,能夠不飯前運動最好 v`M3eh@$A  
因為會運動過後馬上進食,熱量吸收的更多 dKdj`wB  
/~zai}  
除了慢跑騎自行車之外,小米在此推薦2個兩項運動 |JQQU! x  
4$P0:  
}GeSu|m(  
NICK TRAINING [ VE8V-  
小米剛減重的第一個月,小佑特別推薦這個APP c%MW\qx  
哇靠….這琳瑯滿目的運動項目讓小米眼花,真不知道該從何做起 sBcPq SMby  
小米隨便挑了一個45分鐘的窈窕減重試試看,要全部完成真的有難度 V4_=<W  
z CvKDlL  
「先從30分鐘的開始就好啦」 rzt Ru  
「自不量力,循序漸進就好啦,圤街我可不管你」
euC&0Ee2  
O#F4WWF  
娘的,趴了還被小佑罵 zAiXo__x  
rx]  @A  
BocSwf;v.  
第一個月小米週一到週四NICK TRAINING,晚上都運動半小時 Mnscb  
週五慢跑6-8公里,週六休息一天 p6;OL@ \~  
週日早上五點起床騎100公里自行車 ,^C--tgZJg  
8P|D13- Q  
UEguF &  
TABATA /pT =0=  
這個運動目前挺火的,youtube上面示範多到不行 `\}v#2VJ  
小米由女生版開始做,慢慢做到強度較高的男生版 lhqg$lb  
雖然只是短短的4分鐘,真他娘的會喘到快斷氣 [n :<8ho  
zx)z/1  
小米請教過教練,TABATA就算停止運動 XT4{Pe7{[P  
身體仍會以為還在持續運動,因此會不斷燃燒卡路里 b45-:mi!&#  
說句公道話小米抱著高度質疑??? ~{jcH  
MRdduPrM%$  
ㄚ好呀!!既然對4分鐘存疑,那每天來個20分鐘應該夠了吧? ev*k*0  
]7RD"}  
小米大概每天做20分鐘,前後大概3週 !6*"(  
就算已經氣喘如牛,換個較輕鬆的開合跳也要撐到完成 sG F aL  
)v.=jup[  
MB]<Dyj,  
第2個月把NICK TRAINING換成TABATA,其他跑步自行車照舊 `Tv[DIVW  
"$YJX1u3  
R}!:'^  
d'NIV9P`j]  
心得與後記 ivN&H[email protected]  
剛開始這樣的飲食,有一點血糖太低頭暈的現象      f=WDR m ]  
但是過2.3週就開始適應了 %-1O.Q|f  
Y2~nBb  
如果真的很餓又很嘴饞,SOYJOY低卡零食是個好選擇 ppVHLrUh  
這是營養師大力的推薦,但是ㄧ天不能超過2條 ]SLP}Jwy  
要真的很餓才能吃 9-fLz? J  
Xg;}R:g '  
SOYJOY的5種口味 uFinv2Z '  
y.< m#Zzt  
woK&q7Vn  
NICK TRAINING如果身體狀況許可,可以嘗試45分鐘版本的 vVFy*#I#_[  
也可加入一點15分鐘的局部塑身的肌力訓練 |l]XpWV  
[q8 P~l  
TABATA做之前一定要熱身,要不然很容易受傷 ddJe=PUb  
如果強度真的太高做不到,也可以挑4個做得到的動作 /7Cc #P6  
比方小米現在4個動作分別為,伏地青蛙跳、深蹲跳、伏地挺身、弓步交互頓跳 "W955?4m  
如果今天白天工作繁忙,可以將自認為最操的最硬的動作換掉 ;'#8tGv=  
paCV!tP  
例如:將深蹲跳換成開合跳也行,強度自行調整既可 %z,m B$LY  
H[U!%Z  
但是切記,不要因為強度低而將次數減少,這樣的效果不優 T?ZRiR)@  
也不要在20秒之內用摸魚的方式做完,這樣乾脆就別做啦  +|n*b  
[email protected]`2YP-  
i#vYy Vr[  
最後一個重點 e#$]Y?,  
以上兩樣運動,在完成之後一定要做伸展運動 vunHNHltW0  
至於如何伸展,NICK TRAINING堻ㄕ陷ㄗ jtW!"TOY  
小米最少伸展5分鐘,對隔天的鐵腿情況大大有幫助 CYY=R'1:G{  
大大們不妨試試看 [email protected]K4u^$A  
Ch <[l8;K  
Oi8.8M  
 KY$)#i  
1W^t aJH]  
減重不外乎就是少吃多運動,這真的是不二法門 ~j}cyHg  
小米這三個月來有深刻的體認 3TeY%5iVt  
5B3G @KR  
以上是小米三個月來的心得,提供給大大們分享 !Prg_6 `  
如果有錯誤的地方,或者大大們有更好的意見 dxMOn  
歡迎提出來討論歐,畢竟減重是很多人都要面對的課題 "n(hfz0y%  
OEA&~4&{7  
K * Ll[email protected]  
小米目前體重70-69之間遊走,BMI25.69,體脂率16% X86O lP)eX  
在此給要減重的大大們加油打氣
           Yg%I?  
5q3JI  
Y']\Jq{OS  
(註1)黑豆粉以及亞麻仁粉傳統市場都有賣,不會太難吃啦 ~ =M7 3U#  
[ 此貼被米其林在2016-11-24 21:05重新編輯 ]
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只看該作者 1樓 發表于: 2015-12-14
剛估狗到的,幫你補充下.... nv*FT  
SOYJOY大豆水果營養棒,大塚製藥研發製造 Gw/Pk4R  
康是美、網路購物通路、7-11也有上架 AifWf2$S  
採用健康大豆+天然水果烘培,強調不含防腐劑跟反式脂肪,食安經嚴格把關,100%原裝進口的健康食品 o4G?nvK-  
5d Eh7XL  
每根30克,熱量約130大卡

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只看該作者 2樓 發表于: 2015-12-14
減肥就有效的還是運動飲食控制 , 小弟身材也曾失控過 ayn)5q/z  
就是消夜的習慣改不了 , 後來為了把妹還是乖乖修煉 6Pz4\uE=  
PIJr{6B/PA  
%41m~Wh2  
|J1$= s  
基本上我的方式跟大大差不多 , 不過就是TABATA有初階 /fKx} }g)  
到高強度 , 剛開始不建議做太激烈的 , 不然肌肉會拉傷^^ "H=6j)Cb  
Jz\%%C  
另外很重要的是 含糖飲料, 油炸物, 消夜 絕對是身材殺手 [email protected] -eu  
真的吃了會很有罪惡感 Df}A^G >X  
Q$a{\*[:+  
哈哈
No Money~~ No Honey
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只看該作者 3樓 發表于: 2015-12-15
戒消夜跟少喝飲料就差很多 ADz ^\  
小弟再加上中餐只吃水果或沙拉 6`&a&%,O  
這樣4個月減了10Kg

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只看該作者 4樓 發表于: 2015-12-15
引用第0樓米其林于2015-12-14 21:29發表的 【米其林 新奇四】米其林瘦身記-(重發文) :
身高165公分,體重78公斤,加上40歲的年紀 , xw#NG6  
.......
kT|dUw9G  
w{{gu1#]G  
|+{)_?  
樓主該再努力 一下了 `b?R#:G  
AL[KpY  
身高163公分,體重61公斤,加上X0歲(比你長)的年紀 9,c(y sv"  
+*\u :n  
我已經有三高 >|J`s~?  
j SHk{T!J  
年齡長 這樣問題是需要被控制
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只看該作者 5樓 發表于: 2015-12-15
小弟也想減肥 1&\0:vA^Y  
最近沒工作 sZ'nY o  
整天吃吃喝喝的 <:_wbVn-  
肥一了大圈 0`Kj 25  
我又很懶 2v:]tj  
剛好朋友有買一個健腹輪 =-tw5], L  
在地上滾的那種 "RedK '7g  
就想說作那個幾分鐘就好了 Fzm*Pz3  
不用像跑步騎車都要半小時起跳 5b5x!do  
還可以一邊作一邊看電視 {GvJZ!,RCg  
廣告時間可以作個幾下 1v#%Ei$6`t  
就跟朋友借來用了 CMe 06^U   
結果我發現還是沒瘦 5sdn[Tt##  
肚子裡面是越來越硬沒錯 ?} qttj  
但是外面還是掛著一層肥肉 bT</3>+C  
看樣子還是要作一些其他運動才行

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只看該作者 6樓 發表于: 2015-12-15
看到別人能減肥就羨慕, v>:Ur}u!D  
其實我也不算胖, [email protected]Ciw  
就是肚子大, *jLJcb*.Ap  
大概是因為好吃的關係。 \j+1V1t9  
;m0 ~L=w  
記得大學畢業時腰才28寸, m];]7uB5=  
現在已經34寸了。 26e]`]!SU  
UG'Q]S#!  
要我不吃好吃的不可能, QaS1Dh  
平常多做運動到是應該的!

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只看該作者 7樓 發表于: 2015-12-16
減重真的很難 ) dn([email protected]5  
太多食物要吃阿 O80<Z#%j`  
不過還真的要減重 1G"z<v B  
胖的時候心血管不好 8N!b>??  
小弟弟的血管也會不通 I*%-cA%l  
讓您不夠應阿
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只看該作者 8樓 發表于: 2018-05-23
減重真的要少吃但真的很難控制! 1Y/s%L  
對身體也是好的! -jW.TT h]  
意志力要戰勝慾望