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【米其林 新奇四】米其林瘦身記-(重發文) [復制鏈接]

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米其林
黃金歲月
 

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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2015-12-14
寫在前面滴………. }G "EdhSl  
w9StW9 4p  
小米久未發文，加上工作超級忙碌 <J>k%,:B  
趁年底生意稍微淡一點，整理一下硬碟 P:WxhO/  
想不到這篇瘦身記，還庫存在那硬碟的深處 }; R2M  
有需要的大大們，參考一下唄 X f{9rZ+  
IR{XL \WF  
u_}UU 2  
K^",LC JA  
86eaX+F  
正文開始 a)*(**e$*i  
dV{mmHL  
H& $M/`  
剛完事.............      njaKU?6%d2  
4:Oq(e_(  
腦公………….      MJ$.ST  
@} +k]c25  
幹麻………….      ;<*%BtD?  
?-~<Vc*  
你的肚子怎麼越來越大了，人家的嘴巴都快被你搞懷孕了 e _(';Lk  
難道你也懷孕了嗎？      -Mf-8zw8G  
w5yX~8UzJ  
3個月前被小佑ㄉㄧㄤ…. 0|]d^bo  
0e07pF/!  
(5A8#7a  
M?=I{}!@Q  
Ljiw9*ZI  
K%W;-W*'  
小米小米…….. dq%C~j{v  
案怎案怎？？ })`z6d]3  
r/@Wn  
那個誰誰誰3月份，聽說過勞死 /bn$@Cy@  
那個誰誰誰4月份，聽說三高上個月當快樂小天使去了      F2MC)&#  
]0O3kiVQ  
麻吉閒聊中透漏那白包訊息 ,x R u74  
&grvlK  
;W|GUmADf  
0_AIKJrL  
Ly/  
{>PEl; ,-  
他奶奶的，我這輩子沒打球沒贏過你 *7=`]w5k1  
今天晚上我請宵夜，慶祝一下 LqO=wK~  
b@Dt]6_ UL  
被球友首度擊敗，狠狠的被刮了一頓      ,h r v  
?D,j!Hy  
fq4uiFi<  
zC*dJXt@  
?~IdPSY  
回想那三個月前，這三位給的金玉良言 K2\)9  
到今天為止還言猶在耳 ujl ?!  
j/q&qrlL  
_;%l~q/  
其實小米有今時今日的瘦身成果 ;" D~F  
還真要好好的感謝這三位      7z$bCO L=S  
%iME[| u&  
x3( ->?)D  
BR-wL3x b  
老實說見過小米的大大們，應該覺得小米不會太胖 p5py3k  
身高165公分，體重78公斤，加上40歲的年紀 >$yA ,N  
BMI 28.65雖然屬於肥胖，但是臉色紅潤也沒有3高的問題 $-|$4lr S  
eh>FYx( S  
這體重小米大概已經保持10幾年了，所以一直沒有減重的打算 "Bwmq9Jq  
可是，人就是這樣需要刺激，更何況老點給的刺激絕對夠犀利 sxS%1hp3  
@4Zkkjc4b  
H|7XfM  
痛定思痛，開始減重 azNv(|eeJL  
既然要減，哪就努力拼到進磅啦！！ f` *VNB`  
O,- NzGs  
H+5+;`;  
p] N/]2rR  
? HNuffk  
吃的方面 $iMLT8U  
聽很多流言耳語，節食是最快的方法 DUH DFG  
這有幾人能夠做到呢？？ ;;m;f^]}  
"'GhE+>Z  
更何況小米是汽車技師，體力的消耗絕對的很大 sP}u  zS  
不吃飯？？他媽的找死比較快 kma>'P`G  
pr1bsrMuL  
早上一起床，先喝一杯冷水清清腸胃 f& \ Bs8la  
小米再強調一次，冷的不是冰的也不是熱的 lFduX D  
@ULWVS#t2  
早點冰的蒸蕃薯是很好的減重選擇，小小兩條就夠了 <`G-_VI  
大前提，胃腸不能夠太差 fP6 .  
因為冰蕃薯要空腹吃，因為這樣才能消耗較多的熱量 OSLZ7B^  
而且飽足感也不錯 QoZZXCU  
CW/<?X<!n  
KK5_;<  
y"ss<`Cn  
KT*>OYI  
A0RSNAM  
'x<oILOG  
早餐都吃X格燕麥片+黑豆粉+亞麻仁粉(註1)，熱水沖泡稍微維持糊狀 eMdf [eS  
在加上不加糖的豆漿，一大杯營養就足夠了 `iN\@)E  
飽足感大約能維持到11點左右，撐一下就吃午飯啦 k4!_(X%8  
yGSZ;BDW:K  
沖泡前 Gg]Jp:GF  
7lA_*t@y  
kj.9\  
沖泡後糊狀 NZ0?0*  
\t/0Yh-'  
9:GP~oI j  
NT30一大包的市場牌豆漿 {]Cn@.TPD  
Vp0_R9oQ  
Owgy<@C  
C(h Td%  
午飯基本上都吃便當，但是最多只能吃ㄧ碗飯 H3`.Y$z  
太油膩的炸的都不能吃，因為這是減肥的大敵 @$j u Qm  
小米的午飯以蛋素為主，偶爾可以吃一點未加工的白肉補充蛋白質 GD'Z"rhI  
|Ldvfd  
晚餐其實與午飯差不多，只是飯的量更少一點 )''V}Zn.X  
小米大概只吃半碗，其他都以蔬菜水果為主 ^ERdf2  
至於減肥能吃的水果，古歌大神上都有 }%jpqip  
夏天…哪西瓜絕對禁止 \x\N?$`ANc  
小米只吃蘋果還有芭樂 OB\ZT@l  
lN8l71N^  
晚餐盡量在18:00—19:00前解決，19:00之後只能夠喝水囉 1 ? Zw  
En#Q p3  
謝絕一切甜的或是高熱量飲料，炸的也絕對禁止，因為這是減重的大敵 ~IWdFUKk  
如果真的有閃不掉的飯局，酒就別喝了 [}GK rI  
高熱量還是少吃，青菜水果才是王道 :<k (y?GB  
ZBFn  
}@ktAt  
1|!)*!hu  
:vx<m_  
運動方面 D`mr>-Y  
對小米這個老運動員來說，不知道該如何運動真該打屁股 q,%Fvcmx+e  
網路上的方法百百種，其實只要持之以恆沒有瘦不下來的 &l!T2PX!  
J .TK<!  
小米都是吃完晚飯1個小時之後運動，能夠不飯前運動最好 (i1x<  
因為會運動過後馬上進食，熱量吸收的更多 H?a $o(  
1E'PSq  
除了慢跑騎自行車之外，小米在此推薦2個兩項運動 ;UUgqX#  
sWMln:=  
}<@-=  
NICK TRAINING *}';q`u }  
小米剛減重的第一個月，小佑特別推薦這個APP ZZHzC+O#^  
哇靠….這琳瑯滿目的運動項目讓小米眼花，真不知道該從何做起 @V:Y%#%  
小米隨便挑了一個45分鐘的窈窕減重試試看，要全部完成真的有難度 c0rU&+:Ry  
rnQ_0d  
｢先從30分鐘的開始就好啦｣ o1?-+P/  
｢自不量力，循序漸進就好啦，圤街我可不管你｣ }p )Hw2  
\=[j9'N>  
娘的，趴了還被小佑罵 @D=%J!!*  
5*-RIs! 2  
&Td)2Wt  
第一個月小米週一到週四NICK TRAINING，晚上都運動半小時 zK1]o-wSAT  
週五慢跑6-8公里，週六休息一天 YTmHht{j#  
週日早上五點起床騎100公里自行車 pw S"BTZ  
f-|zh#L  
u*W! !(P/  
TABATA ' (X B|5  
這個運動目前挺火的，youtube上面示範多到不行 e57R6g)4  
小米由女生版開始做，慢慢做到強度較高的男生版 b SgbvnJ  
雖然只是短短的4分鐘，真他娘的會喘到快斷氣 HS ]c~  
SdYb T)y  
小米請教過教練，TABATA就算停止運動 vu91" 4Fa  
身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里 %n8CK->  
說句公道話小米抱著高度質疑？？？ u0,QsD)_X0  
)bL(\~0g~  
ㄚ好呀！！既然對4分鐘存疑，那每天來個20分鐘應該夠了吧？ n-],!pL^  
yzT1Zg_ER  
小米大概每天做20分鐘，前後大概3週 =Ry8E2NuM  
就算已經氣喘如牛，換個較輕鬆的開合跳也要撐到完成 Fj2z$   
<?}pCX/O  
+:=FcsY  
第2個月把NICK TRAINING換成TABATA，其他跑步自行車照舊 <6Y;VH^_  
njZ vi}m~  
<_Z.fdUA  
={ -kQq  
心得與後記 -sZ'<(3  
剛開始這樣的飲食，有一點血糖太低頭暈的現象      x3#:C=  
但是過2.3週就開始適應了 T0"nzukd  
i=]R1yP  
如果真的很餓又很嘴饞，SOYJOY低卡零食是個好選擇 L-rV+?i`6f  
這是營養師大力的推薦，但是ㄧ天不能超過2條 DO~[VK%|  
要真的很餓才能吃 j[FB*L1!D  
b]Kb ~y|  
SOYJOY的5種口味  U#K4)(C  
IGVq`Mxj  
}!>\Ja<\  
NICK TRAINING如果身體狀況許可，可以嘗試45分鐘版本的 g-_=$#&{  
也可加入一點15分鐘的局部塑身的肌力訓練 S9 $t 9o  
i>[xN[U(  
TABATA做之前一定要熱身，要不然很容易受傷 :A!EjIL`#  
如果強度真的太高做不到，也可以挑4個做得到的動作 83 R_8  
比方小米現在4個動作分別為，伏地青蛙跳、深蹲跳、伏地挺身、弓步交互頓跳 ZWGX*F#}P  
如果今天白天工作繁忙，可以將自認為最操的最硬的動作換掉 (VI(Nv:o@  
k\;D;e{  
例如:將深蹲跳換成開合跳也行，強度自行調整既可 mAGD qz>f  
w+)wrJTtm  
但是切記，不要因為強度低而將次數減少，這樣的效果不優 cn/&QA"  
也不要在20秒之內用摸魚的方式做完，這樣乾脆就別做啦 TbT/ 5W3  
3D!7,@&>3  
~n) |  
最後一個重點 ::iYydpM  
以上兩樣運動，在完成之後一定要做伸展運動 4F0w+w JD  
至於如何伸展，NICK TRAINING裏都有提到 7UG c2J  
小米最少伸展5分鐘，對隔天的鐵腿情況大大有幫助 UF6U5],`u  
大大們不妨試試看 ?V+\E2  
5 S !j$_(  
7-n HPDp'  
3`vKEThY)  
);TB(PQsBT  
減重不外乎就是少吃多運動，這真的是不二法門 );i J9+ V}  
小米這三個月來有深刻的體認 8IWT;%  
1@ &J"*  
以上是小米三個月來的心得，提供給大大們分享 6SE^+@jR  
如果有錯誤的地方，或者大大們有更好的意見 =54D#,[B  
歡迎提出來討論歐，畢竟減重是很多人都要面對的課題 DNgh#!\X  
wb(S7OsMO  
QRKP;aYt  
小米目前體重70-69之間遊走，BMI25.69，體脂率16% *{k{  
在此給要減重的大大們加油打氣           <T)0I1S  
`v)'(R7){  
E3[9!L8gb  
(註1)黑豆粉以及亞麻仁粉傳統市場都有賣，不會太難吃啦 Pi |Z\j)  
[ 此貼被米其林在2016-11-24 21:05重新編輯 ]
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夏日楓葉 歲月值 +1 感謝資訊，連墓園都可以開發~真是服了 2024-12-01
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天下風雲出我輩 一入慾海歲月催  K房髮廊考慮中  不勝桑拿一場睡 
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夢幻雲彩
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只看該作者 1樓  發表于: 2015-12-14
剛估狗到的，幫你補充下.... LEtGrA/%@b  
SOYJOY大豆水果營養棒，大塚製藥研發製造 N}NKQ]=  
康是美、網路購物通路、7-11也有上架 %3TioM[B  
採用健康大豆+天然水果烘培，強調不含防腐劑跟反式脂肪，食安經嚴格把關，100%原裝進口的健康食品 .>[l@x"  
"M/) LXn:0  
每根30克，熱量約130大卡
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LEICE
翡翠歲月

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只看該作者 2樓  發表于: 2015-12-14
減肥就有效的還是運動跟飲食控制 , 小弟身材也曾失控過 c2 :,  
就是消夜的習慣改不了 , 後來為了把妹還是乖乖修煉 XVfUr\=,T  
9 ;uw3vI%  
"%dENK  
qRcg|']R  
基本上我的方式跟大大差不多 , 不過就是TABATA有初階 4Wa$>vz  
到高強度 , 剛開始不建議做太激烈的 , 不然肌肉會拉傷^^ *&]8rm{  
TxN+-< f  
另外很重要的是 含糖飲料, 油炸物, 消夜 絕對是身材殺手 W L'!M&h  
真的吃了會很有罪惡感 zPHx\z"  
&YD+ s%OL  
哈哈
No Money~~ No Honey
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銀河大帝

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只看該作者 3樓  發表于: 2015-12-15
引用第0樓米其林于2015-12-14 21:29發表的 【米其林 新奇四】米其林瘦身記-(重發文) :
身高165公分，體重78公斤，加上40歲的年紀 L.K|]]u  
.......
v1}ijls  
Td7Q%7p:  
~+BU@PHv  
樓主該再努力 一下了 iny/K/5bf  
Wie0r@5 E  
身高163公分，體重61公斤，加上X0歲(比你長)的年紀 F8tMZ,:  
.ty2! .  
我已經有三高 5RO6YxQ  
J &=5h .G$  
年齡長 這樣問題是需要被控制
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penitunn
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只看該作者 4樓  發表于: 2015-12-15
小弟也想減肥 >k=@YLj  
最近沒工作 @V Tw>=94  
整天吃吃喝喝的 oHSDi  
肥一了大圈 #jj (S\WY  
我又很懶 4-'0# a  
剛好朋友有買一個健腹輪 m%"=sX7/9  
在地上滾的那種 Ly v"2P  
就想說作那個幾分鐘就好了 tN.BI1 nB  
不用像跑步騎車都要半小時起跳 ]PL\;[b>  
還可以一邊作一邊看電視 3y:),;|5  
廣告時間可以作個幾下 B"*PBJuOA  
就跟朋友借來用了 -H_#et3&i  
結果我發現還是沒瘦 b!"qbC1  
肚子裡面是越來越硬沒錯 +[S<"}ls7  
但是外面還是掛著一層肥肉 &js$qgY  
看樣子還是要作一些其他運動才行
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半瓶水
銀河大帝

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只看該作者 5樓  發表于: 2015-12-15
看到別人能減肥就羨慕， we*E}U4  
其實我也不算胖， 7eZwpg?K  
就是肚子大， }ri7@HCY4  
大概是因為好吃的關係。 Yc5) ^v  
irB}h!@  
記得大學畢業時腰才28寸， .0X 5Vy  
現在已經34寸了。 ;\/ RgN  
~_-+Q=3  
要我不吃好吃的不可能， w0<1=;_%  
平常多做運動到是應該的！

無所事事，就愛旅遊
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marco1
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只看該作者 6樓  發表于: 2015-12-16
減重真的很難 AX )dZdd  
太多食物要吃阿 i(q a'*  
不過還真的要減重 Fj <a;oV  
胖的時候心血管不好 7~D5Gy  
小弟弟的血管也會不通 nK]L0*s  
讓您不夠應阿
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qq85985
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只看該作者 7樓  發表于: 2018-05-23
減重真的要少吃但真的很難控制！ !JjNm*F[  
對身體也是好的！ \ERHnh  
意志力要戰勝慾望
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