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[轉貼健康]深蹲好處那麼多，你幹嘛不練？連NBA球星訓練時也少不了它！ [復制鏈接]

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市長
月光皎潔
 
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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2019-01-17
\(s ";@  
UbXz`i  
mNzZ/*n:  
 qx NV~aK  
aeIR}'H|  
教學 5個月前 (09-03) 59,877 http://www.ballgametime.com/tech/77219.html#respond 6I<`N  
 bzTM{<]sv  
G#>nOB  
人們叫深蹲「力量訓練之王」，
很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，
如果再考慮支撐作用，
幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
科學家對很多動作測量過做功，
使用相同的重量，深蹲做的功最多，
接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，
而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，
更大大超過臥推。
因此深蹲對全身力量的增長，
效果大大高於其他動作。
ud1E@4;qf  
[VH t#JuN,  
讓我們先看看深蹲究竟有哪些好處？
深蹲能練全身肌群
jA'+>`@  
6{ Eh={:b  
深蹲不僅能鍛鍊股四頭肌、膕繩肌群
他們對身體創造了理想的環境
女性能提高代謝率增加腿部線條，有利於減脂
男性能釋放睾酮和生長激素，有利於增肌
深蹲這麼好，不練怎麼行？
深蹲能燃燒更多脂肪
SqLKF<tY]/  
bT |FJ\aC  
5,3h'\ "!  
.FyC4"b=c  
xMu6PM<l  
肌肉能增加你的基礎代謝
所以能燃燒更多脂肪，
深蹲對增長肌肉效率很高，
肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多
如果想變瘦，堅持這種復合動作，練就對了。
D[_2:8  
S r0mA M  
現在深蹲具有功能性得到了很多人認可
之前都是高等級運動員或健美運動員進行的訓練，
現在不得不說已經變得很普及
深蹲能讓你更靈活更有力量
N_U D7P1  
[Pl$=[+  
深蹲運動能提高你的肌肉量
保護關節，增加關節穩定性
將讓你的髖關節，膝關節更穩定
運動不易受傷
tVwN92*J  
`K.yE0^i  
激發腿部力量。
鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，提拉臀部線條。
提高爆發力。提高心臟機能。
提高彈跳力。增強性功能。
c_ i;'  
Tbw8#[6AX  
下面就給大家介紹一下，
如何做一個標準的深蹲。
首先正確深蹲的核心是平衡，
不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。
慢慢地，每一次下蹲都更深一點。
教會你的肌肉來完成這個複雜的動作需要時間。
m;|I}{r  
深蹲 • 動作要點：
1 重心在腳跟，兩腳間距與肩同寬，
腳尖外展30°左右；
2 動作過程中，腰背挺直，核心緊繃，
髖關節向後摺疊下蹲；
3 蹲至大腿與地面平行，膝關節不過腳尖；
4 臀腿發力，起身。
]H*=Z:riu  
在掌握了深蹲的技巧之後，
可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲，
深蹲可以一週練4次，
每次訓練分為5組，單組20個。
不建議每天都練，
腿部的大肌群需要休息48個小時再練，
有助於肌肉的更快生長。
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波頓趙哥
月光皎潔
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只看該作者 1樓  發表于: 2019-01-17
每次我深蹲都有點想拉屎,自從深蹲以後我多年的便祕都治好了呢˙
大家好
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freeway
銀河大帝

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只看該作者 2樓  發表于: 2019-01-17
蹲下去很容易,但是要站起來就很困難了.................
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AGVBB
星光閃爍
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只看該作者 3樓  發表于: 2019-01-17
恩~看了樓主的影片我有想練習的衝動了 &e{&<ZVR  
z]pH'c39  
介紹得很完整   6mZFsB  
_F$?Z  
明天先練各3組看看
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lebron85
月光皎潔
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只看該作者 4樓  發表于: 2019-01-18
感謝大大分享健身技巧 D<:9pLD(  
用對方法事半功倍
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雅蠛蝶
迷離霧氣
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只看該作者 5樓  發表于: 2019-01-19
     对懒人来说太难了
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threesome
館內諮客

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只看該作者 6樓  發表于: 2019-01-19
深蹲最好有教練帶 ><+wHb  
或者要學到要點 S U04q+  
重點在用臀部發力 y]+q mNw"+  
不是力量都用到膝蓋
新阿姆斯特朗旋風噴射阿姆斯特朗砲 九九八式

1. 你既然不讓我吸，我也不勉強你
2. 我隨風而來，隨風而去
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jekky945
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只看該作者 7樓  發表于: 2019-01-22
深蹲可以讓你幹很久 :T.j;~  
深蹲可以讓你不軟竿 Y<odXFIS  
深蹲可以讓你變富有(十個禿子九個富)
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坎得路
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只看該作者 8樓  發表于: 2019-01-22
蹲 w*n@_n={  
馬上蹲 N$i!25F`  
讓我變得硬邦邦 xj\! Sn2  
哈哈 [_q3 02  
感謝大大分享 K_; '-B  
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陽光普照
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只看該作者 9樓  發表于: 2019-01-23
以後運動健身時都要來增加這一項!!! hV_bm@f/y  
增強戰鬥力阿!!!
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danny522
月光皎潔
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只看該作者 10樓  發表于: 2019-05-21
練身蹲式好處很多.. j\@Ht~G  
TL'^@Y7X5  
怕就怕練的方式不對會造成運動傷害!!
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jinxuan
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只看該作者 11樓  發表于: 2019-06-06
掌握動作要領很重要，體會臀部發力，膝蓋只是輔助
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cash155
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只看該作者 12樓  發表于: 2019-07-17
兄弟們 沒事就去深蹲吧 $v \@mW*R  
深蹲救台灣!!!
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yomu
月光皎潔
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只看該作者 13樓  發表于: 2019-09-30
的確，深蹲很有好處，不知道是否是否要配合縮放菊花
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ryan0908
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只看該作者 14樓  發表于: 2019-09-30
看過新聞介紹， 男人的性能力隨著年紀增長而衰退, 要想延遲衰退, WJA0 `<~  
最好的方式是鍛鍊大腿的肌肉群, 會刺激釋放睪固酮, 1[U`,(C1  
對男人的性能力最有幫助, -qW[.B  
訓練大腿肌最好的方法就是做深蹲, EG; y@\]  
所以要參加救國團前, PN"s ^]4  
朋友啊! 記得多做深蹲啊!!!!!!!
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