[其它][疫情結束，我就]去減肥 [復制鏈接]

"1L$|  
今天起的比較早 2O.i\c H  
例行洗漱之後 ;" dV"W  
鬼使神差般的稱了下體重 i36eBjT  
7"20hAd  
h*w%jdQ6  
看到體重秤上顯示出的96.7kg _"bHe/'CI  
我長長的出了一口氣 U%q7Ai7  
eU ".3`CtY  
]yK7PH-{L  
還好 c'%-jG )\  
沒有超過100KG gW)3e1a  
eZIhEOF  
4^WpS/#4  
因為疫情 9 ~]~#Uj  
一年多沒有劇烈的運動的我 mlJ!:WG  
已經肥了二十多斤 WtG~('g>&  
/OLFcxEWh  
k <=//r  
還好我個比較高（187cm不穿鞋） >8W P0Qx/  
胖的又比較勻稱 lku[dQdk  
不是那種只胖肚子和臉的那種類型 k1{K*O$e  
IC1NKn<k  
|=`~-i2W  
在這個寒冷的冬天 2+QYhdw  
多穿幾件基本就能遮掩過去 yku5SEJ\  
1(I6.BHW  
WvBc#s-  
最近疫情愈发嚴重 62k^KO6Y  
每天宅家家里 ew#B[[  
非常墮落 c:<005\Bg  
?[g=F <r  
A OISs4  
左手一瓶養樂多 lij.N)E  
右手一盤香辣牛肉 |iE50,  
就著這些東西逛著流金論壇 -likj#Z  
美滋滋啊 T 6)bD&  
DW5Y@;[  
1.D,W1s  
這不 .1KhBgy^K  
幾天的時間 Xejo_SV&?  
又腫了兩斤 [d(U38BI  
oSyyd  
8Kg n" M3  
不過100KG是我的警戒線 `6lr4Kk @R  
我在疫情結束前會努力控制 ADDSCY=,  
爭取不超過100KG W6?pswQ  
D~
hg$XzK  

S?{#r  
否則 >7I15U  
再出去找小姐姐的時候 *AO,
^R&e.  
豈不是會被小姐姐嫌棄 &7PG.Ff!r  
那我不是要哭的像個200斤的胖子。。。 2R;}y7{  
3RY pJAH  
gW>uR3Ca4  
前幾天跟大家分享了該怎麼補 Pv_Jm  
今天和大家說說怎麼運動減肥比較合適 Fl kcU `j  
#_6I w`0  
tzZ`2pSh  
先說說我自身的減肥經歷吧 YG3J$_?y0  
3Z5D)zuc  
CE#gfP  
我是個食欲非常旺盛的人 iV'k}rXC  
很多人到了三十左右基本飯量就減少了 xe{!wX  
我去感覺飯量毫無變化 VH9dleZ  
反倒愛吃起零食來了 pGJ>O/%  
%E#s\B,w  
9 Vkb>yFX'  
第一次減肥是在在大二的時候 sz:g,}~h  
那時也不算太胖 LhOa{1S Y  
當時有85KG mZSD(  
原因是高中算是個體育特長生 7"sD5N/>uh  
到了大學懶了 CG0 M  
飯量缺沒減少 fZ0M%f  
於是就胖了起來 g.BdlVB\  
NdMb)l)m  
Si8p
zd  
不過當時還沒做過器械訓練 e+~\+:[?  
所以肥肉很多 NidIVbT.A  
當時只會跑步 [DJ|`^eKD  
沒有去健身房的概念 GFeQ%l`7F  
xF;kTBRi  
-:|?h{q?u  
也是年輕身體素質好 2%LLSa  
開始的時候每天跑一個萬米 Al}6q{E9+8  
後來感覺回來了 +x0!*3q  
慢慢開始跑時間 C-Q28lD}f  
比如每天跑一個小時 DJ'zz&K  
,w{e  
JmxH"7hTE  
再後來 Fq|Ni$  
跑上癮了 }&cu/o4  
最多的時候可能一天跑兩個小時 9^oKtkoDZ  
0AZ")<^~7  
TW)c#P43K  
這樣運動了八年多 Z /k:~%|E  
體重只剩下了73KG w_.F' E  
瞬間化身小鮮肉 ,\_1w  
&,zq%;-f  
,]9P{k]O  
這時又追到了一個女孩 ~Sj9GxTe  
然後運動就停止了 T ]t'39  
換上了床上運動 ,}3 'I [  
f .Q\Z'S^  
hIy~B['  
這段時間 S2HcG 1J  
真的是化身床上的 地獄打樁機 啊 %zG;Q@  
勻速抽插40分鐘不帶停的 w65K[l;2  
也就出點汗 F*IzQ(#HW  
並不感覺累 tSr8 zAV  
CyS$|E  
}>>1<P<8-  
從此我也愛上了運動 &e E=<x  
rp3V3]EE  
+R3k-' >  
後來 G<}()+L  
沒有克制食欲 "W6uV!  
我有胖了起來 OLyf8&AU@  
gG0!C))8  
BXtCSfY$  
這次直接胖到了92KG IpYM;tYw&  
此時已經到了實習的時候 b*a#<K$T_  
5rw 7;'  

Q6PHpaj  
大陸的健身行業也慢慢興起 t^+ik1.  
我報了一個健身培訓班 '(U-(wTC'/  
開始系統學習健身知識 ZP@ $Q%up  
01wX`"I  
&dqLP95  
在培訓期間 cG[l!Z  
瘋狂舉鐵加有氧運動之下 7j@Hs[
*  
}AB,8n`  
zr-*$1eu  
體型又好看了起來 f(/lLgI(  
慢慢成熟的身體開始掛上了大量肌肉 +"rDT1^V  
q]T1dz?  
tr<Nm 6!  
這次減肥成功後 _Gn2o2T  
我的體重穩定在了86KG SIBtmm1W  
Q-_N2W?  
J1( 9QN[w  
此時的我 BmbyH{4  
已經算個壯漢了 7%5z p|3  
和以前纖瘦的身材告別了 ]~9tYn  
t<#TJ>Le  
'GNK
"XA^  
這次減肥完 Q_"]+i]s@  
最大的发現 I(i}c~R  
就是床上運動時 SheM|I~de  
沖擊的更有力了 a=J^  
性欲也大大的增強 Ka
PAa:Q  
果然 TrlZ9?3#D  
男人還是要有肌肉的 @5N]ZQ9  
.YhA@8nc~l  
/)YNs7gR  
再後來 gH12[Us'`  
忙於業務 )(bW#-  
加上花天酒地的生活 q ?|,O;?  
cS5Pl  
<c2E'U)X  
肚子上的贅肉又出現了 vx> b^tJKC  
我的腹肌終於九九歸一了。。。 j'Gt&\4  
94h]~GqNi  

00(on28b  
第三次減肥又開時了 a!a-b~#cx  
此時的我 <^&ehy:7y  
已經有了一定的運動經驗 5x5@t :  
z>LUH  
,)0H3t  
每周遊泳三次 2L3)#22m*  
加上五次舉鐵 Oxm>c[R  
T$>WE= Y  
``,fodA8  
將近一年的時間 qX/y5F`  
身材又基本恢覆 }JF13beU  
然後。。。 zBCtd1Xrni  
EAT"pxP  
CSJdvxb  
以上 /a{la 8Ni  
就是我個人的三次減肥經歷 `#rL*;\uV  
]^yFaTfS  
9+j0q%
 
個人发現 l{5IUuUi  
在我不運動或者肥胖的情況下 }q_<_lQ  
第一次射精的時間往往控制不住 ^]H5h]U'  
可能幾分鐘或者不到十分鐘就泄了 PC~Y8,A|.t  
). <-X^@  
y&6FybIz  
如果處於長期運動後
D9<!mH  
比如堅持運動三個月後 &TUWW/?T  
往往射精時間可以延長很多 F0GxH?  
而且更加盡興 Y\D!/T  
fY{1F   
?^7t'`zk  
而且肥胖的時候 xcd#&  
性欲往往不強 `.E[}W
  
不應期時間也長 8m-U){r!U^  
HJ9Kz^TnC  
`ZU($!(  
運動後 Z_$%.  
那只能是龍精虎猛 .CL[_;}  
"H7dft/  
bp* ^z,w  
肥胖的時候 Xnt~]k\"  
精神狀態也不好 BBaQ}{F8>2  
容易疲勞 +[M6X} TQ  
<`.X$r*  
52%2R]G!  
所以 nL5cK:  
各位老哥覺得不夠盡興 P@Hs`=  
在食補的情況下 -)w@f ~Q  
也要運動 )F}F_Y  
否則你射精時間快 hpHr\g  
那就是你身體不允許你繼續做下去 {&cJDqz5=  
所以泄了 {:Orn%Q  
和敏感度無關 J1,9kCO  
如果你強撐的做第二次來提高時間 &q3"g*q  
那麼身體損傷會更大 y^;#&k!
 
/k E6@  
$|L Sx  
甚至還有一個科學研究 }u\])I3  
*{YlN}vA  
)Q=_0;#;k  
m}C>ti`VD  
6"wlg!k8  
ohRjvJ'v|  
男人體重每胖5公斤，小弟弟會縮0.78厘米！！！ x6BuF_.  
vq0Vq(V=  
疫情結束後 d?ex,f.  
我想去健身房看著靚妹做深蹲 bfFeBBi  
也想去學校操場和學妹一起跑步 7r7YNn/?  
更想帶著沒有贅肉的身軀 R_ B7EP  
為越南妹子送上溫暖 aT{_0m$G10  
T5R-B=YWu  
L9r8BK;  
所以 ]s]vZ  
疫情結束 G/k2Pe{SL  
我就去減肥！！！ ?Y
$JWEPJ  

還好我沒有超百斤 v]'ztFA  
每天有做運動有差喔 srr :!5  
慢跑，騎腳踏車

我絕對不相信減肥可以靠斷食 e|NG"
<  
b[
sx_b  
:iK(JE`  
請記住 身體當你長時間不進食 &#o~U$GBg  
qaqBOHI6G  
O%Scjm-^X  
身上的血糖跟肝醣消化完就開始分解肌肉 ++bf#qS<8D  
F<ZYh  
j5QuAU8  
為什麼練身體的要少量多餐 c%^7!FSg  
zbXI%  
hjU::m,WX  
為什麼肌肉大的人進食量多也不易胖 0Be<X  
}'5MK  
}v@dL3{f  
因為基礎代謝高阿  舉鐵加有氧 才是正解 6|
K5!2  
bo,_&4?  
ySk R>y  
沒有好身體  都是屁 深有體會 XQ
rF4l  
Um}  
_- [''(E
  
2020  01月 125公斤 體脂41 ob+b<HFv  
2n,*Nd`  
2020  09月   90公斤  體脂25 qPWP&k  
^Xuvy{TkPH  
2021   3月    98公斤  體脂18 FGPB:  
q VjdOY:z  
希望自己可以更好

好好練練身體 +_7*iJtD5  
到時兵來將檔 水來土掩 ~)*,S^k(C.  

每次旅行，都會瘦 d^/3('H6  
3-5Kg kSC}a N'  
>AC]#'  
一年沒旅行 WJ)z6m]  
真的衹能自我控制加運動訓練。 B! rTD5a  
YpQ7)_s?  
不然要點妹 mrTlXXz  
都會被打槍哦！

是的 哥說的沒錯 Qg^cf<X{i  
宅在家已經好一陣子 8m5p_\&  
真的胖了不少 z25lZI" X`  
現在要好好運動 期待 Xsa2(-  
下次出發

阿晃:小弟的減肥經歷跟你差不多 -<Hu!V`+  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... YRv&1!VLE  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... rX*H)3F  
....... (2021-01-27 09:08)  OF%B[h&   

Q#^Qv.s?K  
控制住嘴 *eIJwXE  
Mmj;'iYOwF  
加堅持鍛煉 &P.4(1sC  
=PUt&`1.a  
基本能維持體重不发胖了 "dsU>3u  
ay1YOfa*  
不過想要好看的身材和過人的體能就要有計劃訓練了 +${D  
U;bK!&Z  
目前工作大家都忙 ktK_e  
y+!+ D[x  
所以第一目標就是控制體重 (&&4J{`W9  
iY`%SmB  
和老哥共勉  哈哈

hhcfree:試過各種減肥方式 wUiys/OVM  
最近兩個月發現168減肥法最有效
就是16個小時不吃東西 Ob}?zl@  
讓身體燃燒脂肪 "8~:[G#  
....... (2021-01-26 16:30)  9Rn? :B~W:  

uA,>a>xYI  
牛奶哥你這方法叫 =1 O
<E  
baJxU:Y=p  
間歇性輕斷食 8i|w(5m;  
LUH"  
分好幾種 RG3l.jL  
b3S.-W{p.  
我個人食欲旺盛不喜歡斷食 u\LiSGePN  
.~Fp)O:!  
感覺有點傷胃 Q?8R[i  
)'/|)  
喜歡瘋狂運動減肥 0q.Ujm=,z  
Rp*R:3 C  
出汗的感覺才爽嘛

sogoidee:Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 NE/m-ILw  
有了孩子之後..健身的想法就沒了
至少要等到孩子上小學才有私人空間 "Fy7K#n  
當然 }tH[[4t
w,  
....... (2021-01-26 16:17)  [q_`X~3  

ZDD..j  
是的 U\veOQ;mW  
 vj51 g@  
沒結婚生小孩 [zL7Q^~  
J4"mK1N(  
目前已經單身一年多了 s@z}YH  
f6_];]yP  
同情老哥你的情況 d"5oD@JG:  
Nc:({@I  
我身邊也很多朋友這樣 pM{nh00[  
|o2sbLp  
但我感覺是他們婚後懶了 "6R 5+  
s[K^9wz  
沈迷於家庭生活了 (RUT{)p[  

小弟的減肥經歷跟你差不多 21ppSN>  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信...  QV h4  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練 -DN8Yb  
s0*0 'f  
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... (x"BR  
大學時的方法是不吃早餐,午晚餐吃高纖餅乾跟水果,運動只做有氧運動如慢跑 EyI}{6~F  
後來瘦到63公斤,連父母都認不太出來,出國時被問是本人嗎？... d{3@h+zL  
Q~MC7-n>  
畢業後的工作壓力讓自己對飲食沒節制,加上代謝能力隨著年紀變差 JXixYwm  
又覆胖到7X公斤,當時交了一名身材纖細的女友 QJ F=UB  
為了看起來跟她匹配,又開始踏上減肥的道路 }<>~sy  
方法是少吃澱粉如米飯,麵條,地瓜,薯條,麵包跟饅頭 ik"sq}u_]E  
三餐正常吃但不吃宵夜,飲料只喝無糖,少吃油炸食物 ZT[3aXS  
另外為了提升代謝能力,常吃高蛋白的食物如雞牛肉,豆漿跟海帶  ],ZzI  
後來發現成果有限,只好開始運動... BnCKSg7V  
上健身房做無氧運動如飛輪跟taobao,也有慢跑跟游泳 A%Xt|=^_  
R64!>o"nED  
現在的體重約67,目標則是64,每天養成早上排便後量體重的習慣 ?E9DXg  
推薦這個app記錄體重,方便好用 Ul_M3"Z  
N7b1.]<  

anj#@U;!  
28hHabd|  
減重減肥其實是一種生活態度,為了健康而將體重維持在正常範圍 /wxE1][.  
所以大大現在就可以減肥啦！ !" JfOu  
h'i{&mS_b  
最後說一下,運動對性能力的幫助不小,體重跟作息正常加上不抽菸可維持晨勃 (faK+z,*6R  
無氧運動可增加做愛的爆發力,有氧運動則可增長做愛時間...
AsPx?  

試過各種減肥方式 ,;<RW]r-P  
最近兩個月發現168減肥法最有效 X 6lH|R  
;' nL:\  
就是16個小時不吃東西 >sD4R}\})  
讓身體燃燒脂肪 ERdL^T
>  
然後只在8小時內吃東西 '.Ym!r~wL  
而且沒有任何限制 p0{EQT`tMG  
?( =p<TUw  
我是選擇不吃早餐 K9[e>  
只吃午餐跟晚餐 x|0:P sE  
目前一個月左右瘦了8公斤 6*n
Ao8gl  
你可以試試看 b?Pj< tA  
$&Kq*m 0g  
不過不吃東西的時候真難熬

Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 1%J.WH6eQ  
有了孩子之後..健身的想法就沒了 ciMM^ZRIb  
)9=(|Lp  
至少要等到孩子上小學才有私人空間 ;pJ2V2 g8  
當然 "R9Yb,tIN  
這是我自己 4ZC!SgJo  
沒辦法拋開一切做自己想做的事

感謝大大分享    看大大這麼一說    小弟也熱血澎派    想立馬起身運動囉    不過    運動就是的持之以恆    必須長時間不間斷的維持.... 當然    短時間我看疫情也很難有效受控    真的要出國用上    還得好段時間的    這樣    也給持續運動有了個持之以恆的期望

不吃碳水化合物(澱粉) sms1%%~  
禽類肉盡量吃,牛肉可以吃,豬肉要少吃 8?jxDW a  
 pbB2wt  
加上,每月80~100KM的跑量 WOndE=(V  
不瘦也難 _|n=cC4Qu  
6w#nkF