床上十招:這是一篇提供大家如何睡好覺的文章..... H 1D;:n
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呵!!...呵!!...呵!!...別想歪了!! 2]3HX3
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[1] 忌仰睡: n+qVT4o
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。外,伏臥會壓迫胸腹, "-n%874IT
左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。( 右臥如弓 S%X\,N
,又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字。) qysa!B
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[2] 忌睡前思緒萬千: 7vaN&%;E%
宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約 80﹪的失眠是精神疾病所造成。 +z=%89GJ
因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。( 所以睡前最好不要閱讀理科 ) Dsj|~J3
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[3] 忌說話: *fl{Y(_OO
孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。( 這可以 `MsYgd
拿給媽媽或是老婆看 ... ^_^ ) Yc82vSG'
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[4] 忌飲酒飽食: 0O#B'Uu
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶 ;:4P'FWm^
可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦 Wjr
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細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。( 為了配合新 陳代謝,睡前最好不要 =*g$#l4
吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導致肥胖喔 ~) RF5q5<0
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[5] 忌睡中開燈: 48CI8[T
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽 +F o$o
,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 q[7d7i/r6
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[6] 忌蒙面睡: T1QsW<*j
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 hO/5>Zv?
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[7] 忌當風而睡: gXu^"
古書 <瑣碎錄> 說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不 G|-\T(&J
可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心 ,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗 ?JgO-.
力較弱。 1_NG+H]x9
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[8] 忌張口呼吸: d{yIy'+0/
中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引 "Ug/
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起咽乾咳嗽或其它感染。 FGwnESCC
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[9] 忌睡中忍便: 5eOj,[?
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。 .ts0LDk0f
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[10] 忌貪睡懶覺: tP`G]BCbt
中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡 懶覺對人體是有害的。 h
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( 不過內經說睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋 天早睡早起、冬天早睡晚起 ...。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ) rocB"0
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祝你有個好夢!!!