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[其他運動]決心 單車魔鬼特訓之風櫃嘴 [復制鏈接]

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只看樓主 倒序閱讀 使用道具 0樓  發表于: 2009-11-01
— 本帖被 小武 執行加亮操作(2009-11-04) —
部分專業數據 分析圖片均轉載自網路 Lko`F$5X  
O&$0&dhc  
最近開始沉迷騎腳踏車 以求能達到瘦身的目的 o3h-=t  
又莫名其妙的跟朋友 一起報名了 s AE9<(g&@  
NEVER STOP 永不放棄 陽金公路P字山道賽 =! m JG  
俗稱就叫3P  也就是爬3座山的意思 D1X{:#|  
報名到11/6號前截止 版上有興趣的也歡迎一起參加 <_:zI r,  
詳細的比賽內容 請參考NS官網 也就是台北市自由車協會 SS8ocGX  
放上他們官網的連結 BaL]mIx  
http://www.tpe-bike.org.tw/20091205/index.html 9]$`)wZ  
Z> 74. r  
原本都只騎一些基礎的山路 v>-Y uS  
為了這次比賽開始挑戰中階的山路拉 PXEKV0y  
風櫃嘴 台北縣市單車迷的聖地 p&3> `C  
詳細的圖跟數據如下 ')o0O9/;  
cZ< \  
p4mY0Y]mP  
T *P+Fh"  
f a5]a  
6 = gp:I  
oR %agvc^^  
3g'+0tEl  
yJD >ny  
>q(6,Mmb  
~_PYNY`"  
f7+Cz>R  
:ba/W&-d  
mm,lhIh  
於是某一天特地跟公司請了假 前來挑戰 h>3H7n.  
為什麼不假日再來呢 W_<4WG  
因為怕到時牽車太丟臉 只好選平日的時間來 哈哈 +hH}h?K  
首先先騎單車到故宮 住太遠的朋友可以選擇開車來 OM!=ViN(=  
首先映入眼簾的是右邊的劍南山 不過這不是今天的目標 8(A{;9^g  
N@1p]\  
rn" pKUd  
_ 413\`%8?  
這各則是不認識的山 反正也不是今天的目標 /V^sJ($V$~  
- L ~ Uu^o  
e@jfIF0=}  
}kPVtSQ  
再來是我們偉大的故宮 也是12月3P比賽的起點 ;~/4d-  
s~$zWx@v  
0I zZKRw  
bK=c@GXS  
再往前走點 有2間便利商店 需要補給的朋友 請在此採買 r_2b tpL^  
我在這邊 還遇到各騎摩托車買便當的老伯 $G[KT):N  
問我這身裝備是要去騎哪 :p-Y7CSSu  
我很驕傲的跟他說 風櫃嘴 wkikD  
他對我舉起了大拇指 說了句 強  嘿嘿 dDlG!F_=  
6k9LxC:M  
H;I~N*ltJ(  
<lo`q<q  
再往上騎 路平專案正在施工 常常只剩一縣道 > saI+u'o  
請注意安全 很快就到外雙溪的釣蝦場拉 V0NVGRQ  
右轉有條中社路 也算單車聖地 不過也不是今天的目標 *K)0UKBr  
yJ/#"z=h?  
1xTTJyoq  
8:{ q8xZ=k  
此為中社的起點 |I1+"Mp  
i6>R qP!69  
#x~_`>mDN  
y8?t-Pp]1  
過完了一堆釣蝦場 開始出現大約300公尺的直線上坡 abWl ut  
上去後左轉就是往冷水坑 也就是第3P的起點 r/AHJU3&eY  
有機會再來分享 rYGRz#:~+  
9X]f [^  
很快的到達了楓林橋 也是風櫃嘴的起點 _!:@ w9  
再此稍作休息  故宮騎到這 基本都是緩坡 還算輕鬆 V/bH^@,sA  
不過原本的好天氣 卻開始便成下雨的天氣 XD ;[Tyt[  
心理面 其實滿想回家的 ... 4vqNule  
?,% TU&Yn  
當然不行回家囉  要堅持 C1QWU5c v  
.,mPdVof  
&O tAAE  
{tt $w>X  
愛車當然也要入各鏡 ']?=[`#NL  
"DjU:*'  
kxo.v|)8  
9#@Zz4Ww  
還有入口的指標 K^H>~`C=  
p\S8oHW e  
j'Wp  
0Hcbkep9D  
OK開始攻頂 前兩公里 算是還可以接受的範圍 ct0v$ct>f  
並不是太陡 有趣的是每500公尺 都有告示牌 &;v!oe   
cU+>|'f &  
7a<_BJXx  
s*JE)  
淋雨加上汗水的 瘋狂自拍 E5{n?e  
其實是已經騎到沒力了 假裝拍照 休息一下 哈哈 B||c(ue  
SDc" 4g`  
(,LL[&;:  
e &3#2_  
拍完忽然發現遠方來了台遊覽車 #:{6b *}  
面子是大 當然趕緊上車迅速趕路  :_H>SR:  
V2Y$yV8g1  
又騎了一會 迎面來了4台小巴 NG9vml  
望了望 還都是外國的旅遊團 o!Fl]3F  
原本是已經累到 頭都快垂到把手上了 0<&M?^  
忽然小宇宙爆發 怎可以在阿逗仔 面前丟臉 q^Inb)FeN  
挺起胸膛 爬起來抽了兩下車 k/#>S*Ne  
隱約還聽到 車上的外國朋友 對我的加油聲 |s|/]aD}o  
不過可能是我的幻覺 呵呵 .B$h2#i1  
K-4td C3  
終於只剩1公里了 風景不錯 再假裝拍照 休息一會 c]v +  
}m_t$aaUc1  
}W}G X(?P  
kF-TG3  
T %/  
fn1pa@P  
AZ wa4n}"  
:[?!\m%0  
回首一下來時路 抱歉手指擋住了點鏡頭 s.y}U5Ty?P  
:qnokrGzB  
jo0Pd_W8&  
\!wh[qEQ\  
再拍一下山下 Z#7U "G-A  
7) 0q--B  
h{/ve`F>@  
F5IZ"Itu(  
最後的奪命上坡 *V|zx#RN  
7;xKy'B\  
BXA]9eK  
P<L&c_u  
終點風櫃嘴的涼亭 EUZq$@uWL  
!K\itOEP-  
-N z}DW>  
l* Y[^'  
終於到了 累死我也 f)^t')  
%6]\^  
evOb  
}17bV, t  
往山下一拍 ,}<RrUfD  
fuyl/bx}  
#!d]PH746  
Qa?aL  
愛車又出來搶鏡頭拉 FpdHnu i1  
JS7dsO0;  
|nm2Uy/0  
@?/\c:cp  
`a'` $'j  
山頂是各3岔路口 一邊往士林 一邊萬里 一邊內湖跟五指山 o+^Eu}[.  
Jvj=I82  
)ddsyFGW  
rfTe  
旁邊還有各登山步道 最上面的小油坑 就是3P比賽的終點 加油 XRa#2 1pQ  
wOcg4HlW  
J wFned#T  
4Hd Si  
休息過完 開始下滑 但是走錯路 跑到五指山的國軍公墓 8IJ-]wHIb  
多走了2-3公里 不過既然來了 就拍各照吧 q^6N+^}QN  
英勇的國軍英雄紀念碑 o<J5!  
PP-kz;|  
oD,C<[(p  
;[~^( . f  
>zR14VO`_|  
iGa}3 pF  
再到五指山的休息點 吃點東西 5_aw. s>  
天氣下者雨 基本哪天山上都沒什麼人 @dV9Dpu  
有也是開車上來的 跟我一樣攻頂的 基本只遇到一各 6ZksqdP8  
滑下山的倒是有5-6各 呵呵 8.2`~'V  
美味的香腸 <[9?Rj@  
g)cY\`&W8  
1;`Fe":;vC  
hVZo"XUb  
補充體力必備的 舒跑 >0V0i%inmF  
(}0S1)7t  
ohplj`X[21  
w\DspF  
臭豆腐加上啤酒 讚 )* 3bkKVB  
消耗的卡路里 我看都回來了 ... XD /e<5Np\X  
yFO)<GLk  
fq(5Lfe}  
4:3_ER]J  
VN+\>j-  
山上的行動咖啡 kW(Kh0x  
Nt,~b^9  
NL-_#N$  
n?Zf/T  
8^T2^gs  
,Hh*3rR^  
休息的小涼亭 gvo?([j-m  
@+t (xCv  
-fPT}v  
6ZEdihBei  
最後是一路下滑 也沒空拍照拉 wA",SBGX  
漫長的下坡  爽 震到手都麻了 下次考慮帶各手套 LE| <O  
這邊則是內湖上風櫃嘴的起點 數據分析來看 k_O-5{  
比故宮這端上去來的困難點 ' =}pxyg  
不過上面這兩段 單獨一段約只有0.8P的程度 ,D8&q?a  
我就已經爬到汗流浹背了 看來魔鬼特訓必須持續進行 YkI9d&ib+  
>Bx8IO1_\d  
Hf_'32e3<  
! tr9(d  
H;wR  
-t>Z 9  
w"6aha*%7  
b[0S=e G  
本文完  下次將實際練習跑一下3P的路線 hr1$1&p  
有機會再來分享
[ 此貼被不萊恩在2010-09-01 06:40重新編輯 ]
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只看該作者 1樓  發表于: 2009-11-01
樓主還真是有心 -xTKdm D  
為了參加比賽不要輸得太難看 7@@<5&mN  
還特地做了功課及路線預跑,雖然很累,想必心理很滿足吧 "5(W[$f*]v  
跑了那麼遠,沒想到山上還有行動咖啡廳及賣香腸的 Z+,CL/  
吃一吃沒想到消耗的熱量全都回來了,難怪要繼續騎 p2^)2v  
不然的話我看是越騎越肥了!
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只看該作者 2樓  發表于: 2009-11-01
這吃的可能比消耗的還多了~~~ yE<,Z%J[n  
不過騎單車要注意喔 常騎的要對小兄弟多保養~~~ w7r'SCVh3+  
實驗證實單車椅對男性幸福有殺傷力了
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~~如果愛情可以重來
我將不會再放手~~~

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只看該作者 3樓  發表于: 2009-11-01
哇∼∼看完我只能說∼∼我也覺得好累喔! t$tsWAmiA[  
!,I7 ?O  
大大的身體力行真的是太令人佩服啦!! 1<;\6sg  
如果平常沒一點一滴的慢慢訓練起 ^*HVP*   
照大大這樣的騎法 LAj}kW~  
可能回去會修養個半個月吧∼∼ U<K|jsFo  
真的是「太魔鬼」式的特訓了啊!! {_rZRyr  
bN]\K/  
不過還是相當佩服大大的運動精神啊∼ XC :;Rq'j  
對了∼∼那鍋香腸看來是相當美味啊!! er#8D6*  
呵呵呵∼∼ cPV5^9\T  
   
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        世上多少不堪事
    大家笑笑放心中∼∼

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只看該作者 4樓  發表于: 2009-11-02
這條路線偶而會有正妹出沒 A9NOeE  
可以留意一下 C3&17O6  
騎一台白色 LG
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只看該作者 5樓  發表于: 2009-11-02
算算由我家出發上風櫃嘴 )$2%&9b  
差不多可以消掉2千卡 ;u4@iN}p  
上體重計量了量 $)kk8Q4+K  
當場瘦了1.5KG (O M?aW  
繼續努力輕量化來挑戰3P AAIyr703cQ  
[Q2S3szbt6  
版上有興趣的也歡迎一起約騎喔

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只看該作者 6樓  發表于: 2009-11-02
c'TiWZP~  
厲害喔 Y*5@|Q  
風櫃口是登頂山到擎天崗的登山口 V1CSXY\2  
騎單車上風櫃口 ^ 2Fs)19R  
坡度夠嗆!!
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只看該作者 7樓  發表于: 2009-11-02
小弟兩年前固定騎了半年的風櫃嘴 J:mu%N`  
每週一次風雨無阻 hiK[!9r  
那個時候的我好瘦啊     hOrk^iYN=  
yZ(Nv $[5  
但回想剛開始挑戰的時候 G4iLCcjY  
前四次都有下來推車 K+\0}qn  
對初階者來說真的很硬! thm3JfQt  
]\9B?W(#  
不過那種努力飆汗過後抵達終點的暢快感 qY~$wVY(  
只有親身試過方能體驗 1R+ )T'in  
這3P賽我現在也只能望而興嘆了 SFk 11  
sKB-7  
祝您比賽順利!
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沒錢看超激,就是俺再度浮出水面的時候(振臂)

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只看該作者 8樓  發表于: 2009-11-04
看來這趟路真的不好騎啊 IIt^e#s&  
尤其是山路 5dNf$a0E  
NV:XPw/  
唉...想當初......... ]x(2}h^ S  
現在只能想當初阿啊啊!!!
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gnu
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只看該作者 9樓  發表于: 2009-11-05
好險  小弟也挑戰成功過,有感同深受的感覺 4-nr_ WCm4  
登頂成功時的暢快感  真不錯∼ + x ;ML  
{@K2WB  
最近有點懶了∼ 看了這篇倒是重拾了一些動力∼
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只看該作者 10樓  發表于: 2009-11-09
將騎單車養成習慣,倒是真的對身體很好,對身材也挺有幫助。 H|:)K^o  
想我剛到大陸時每天單車通勤,腰身都出來了。 P$ dgO  
才換個工作因此讓司機接送沒兩年,又是終極鮪魚肚...... R6$F<;nw  
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予豈好哉?予不得已也~

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只看該作者 11樓  發表于: 2009-11-13
試過三回由內湖這邊上.. @ h`Zn1;  
因為我住這邊.. 2CgIY89O  
vG_v89t!ex  
沒有成功過哩.. NEou2y+}  
最接近的一次是到了五指山轉播站.. jMWwu+w  
sr@XumT  
vMdhNOU  
]9< 9F ?  
P:-/3  
K}/`YDu  
j=QR*8*  
lnSE+YJ>  
f=O>\  
ts\>_/  
的咖啡車那裡就崩潰拉
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只看該作者 12樓  發表于: 2009-11-13
這個路線 VZbIU[5  
6v)eM=   
我一直不想去試~ ;OqLNfU3y  
>Mw =}g@P  
不過我朋友也去報了那個比賽  
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只看該作者 13樓  發表于: 2009-11-16
大大恭喜,爬上了自行車必攻的聖地 ~ 風櫃嘴! D ,^ U%<`  
不過以陽金公路P字山道賽來說 &scD)  
妳的路程只算跑了1/3 ,而且算比較最軟的一段. 5g7}A`  
最硬的小弟個人認為應該是冷水坑那段吧!! 4tNgK[6M  
不過也別單心,記得參加的那天,找些朋友, urjp&L&  
可以互相照應(實力相當的比最好) g c=|< (  
反正當天也很多人用牽的啦!!
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只看該作者 14樓  發表于: 2009-11-18
我都騎中社路啦!!風櫃嘴就有點不想騎 oYx f((x  
雖然沿路的路標都很白爛,不過太操了 qZ1PC>  
還是乖乖騎平平的北海岸,我寧可拉長距離 wk/U"@lq  
也不要一次太操,每次60公里來回還真的挺爽的 Q_Sq  uuk  
下次騎去金山,不過我朋友們好像沒有這麼猛
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只看該作者 15樓  發表于: 2009-11-18
上禮拜天 試跑了一次冷水坑 +劍南山來回 H8k| >4  
冷水坑的確是有硬到 74wa  
想像一下 騎了10公里的連續上坡之後 1nG"\I5N}  
最後要面對連續3個可以算是HC等級的坡 H} rP{`m  
騎乘時間則是差強人意 看來還要多訓練 (XWs4R.mkb  
不過可惜 車很多 所以沒有照相 e$I:[>  
所以沒圖沒真相拉 $R36`wk  
.gg0:  
最後別再下雨拉 都不能練車 )+R3C%  
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只看該作者 16樓  發表于: 2009-12-27
那個紅線看得我都嚇鼠了 久聞P字道原來是這種路?  我還是騎我的河濱好了
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只看該作者 17樓  發表于: 2010-04-04
運動就要像這樣 ?"Q6;np*  
zaPR>:r0  
用到體能的極限 '11hIu=:  
P~>nlm82]  
渾身大汗 3qZ{yr2N[  
+O6@)?pI  
把身體那些藏污納垢一次排出 ^r$5];n  
uS.a9 Q(  
最後感覺就是爽
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只看該作者 18樓  發表于: 2010-04-16
太有毅力了 yB[ LO( i  
看了照片 6h8NrjX  
怎麼消耗卡路里1公里比三公里多呢??