[其它][疫情結束，我就]去減肥 [復制鏈接]

SN7_^F  
今天起的比較早 z#n+iC$9  
例行洗漱之後 <Nloh+n=  
鬼使神差般的稱了下體重 .W9 *-  
 SN }3  
1 K^-tms  
看到體重秤上顯示出的96.7kg 1n*"C!q  
我長長的出了一口氣 wT3D9N.  
5,O:"3>c  
 *ni0.  
還好 vUL@i'0&o  
沒有超過100KG AjO{c =d  
7)>L#(N  
)Fqtb;W =  
因為疫情 JvCy&xrE;  
一年多沒有劇烈的運動的我 o5+7Lt]  
已經肥了二十多斤  YOfYa  
%Zfh6Bl\X  
z)eNM}cF  
還好我個比較高（187cm不穿鞋） &P*r66  
胖的又比較勻稱 3fE0cVG*  
不是那種只胖肚子和臉的那種類型 YXF^4||j.c  
juu"V]Q1  
gH"aMEC  
在這個寒冷的冬天 y+7+({
w<  
多穿幾件基本就能遮掩過去 1xsJz^%V  
]|IeE!6  
LF(S"Of  
最近疫情愈发嚴重 fI.X5c>WK  
每天宅家家里 "cOBEhn%l  
非常墮落 p2O[r  
PVN`k, 4  
^4[QX -_2  
左手一瓶養樂多 H
FYe@2r  
右手一盤香辣牛肉 l Ny<E!0  
就著這些東西逛著流金論壇 2]x,joB  
美滋滋啊 d;3f80Kd*  
f* m ^x7  
V.+a}J=Cw  
這不 5yW}#W>  
幾天的時間 {q&`B  
又腫了兩斤 l;h -`( 11  
}`2+`w%uZ  
wXYT(R  
不過100KG是我的警戒線 tqt~F2u  
我在疫情結束前會努力控制 3EA_-?  
爭取不超過100KG )5x$J01S  
V6Of(;r  
*Hv d  
否則 x6\^dVR}  
再出去找小姐姐的時候 A-^B?E  
豈不是會被小姐姐嫌棄 ^|!\IzDp  
那我不是要哭的像個200斤的胖子。。。 z,!A4ws  
Hg\H>Z  
or)fx/%h  
前幾天跟大家分享了該怎麼補 ,d HAD  
今天和大家說說怎麼運動減肥比較合適 ?H{?jJj$H  
Y '}c$*OkI  
A~s6~  
先說說我自身的減肥經歷吧 O!F"w!5@  
@t
e}Asv  
^Y8G}Z|  
我是個食欲非常旺盛的人 h-m0Ro?6  
很多人到了三十左右基本飯量就減少了 l{kacfk#  
我去感覺飯量毫無變化 HuxvIg  
反倒愛吃起零食來了 b$*G&d5  
>RiU/L
 
Kr4%D*  
第一次減肥是在在大二的時候 f?@M"p@T  
那時也不算太胖 |^w&dj\,  
當時有85KG -O@/S9]S)  
原因是高中算是個體育特長生 xi.QHKBZaH  
到了大學懶了 pUgas?e&  
飯量缺沒減少 Vrp]YRL`  
於是就胖了起來 0'zjPE#  
zR=g<e1xe  
L<Z2  
不過當時還沒做過器械訓練 IpKI6[2{`f  
所以肥肉很多 O`~L*h_  
當時只會跑步 )Dcee@/7S  
沒有去健身房的概念 Pi%-bD/w  
xKT;1(Mk  
CWD $\KG  
也是年輕身體素質好 ? ]} =4  
開始的時候每天跑一個萬米 #TgP:t]p  
後來感覺回來了 <rU+{&FKNL  
慢慢開始跑時間 5["n] i  
比如每天跑一個小時 cvpZF5mL]U  
N B8Yn\{B  
0h('@Hb.K#  
再後來 )R@Y$*fm  
跑上癮了 #S|On[Q!  
最多的時候可能一天跑兩個小時 "/hLZl  
f\:I1y  
dVJ9cJ9^  
這樣運動了八年多 sBE@{w%  
體重只剩下了73KG !_&;#j](  
瞬間化身小鮮肉 +xr;X 9  
{PL,3EBG  
k6;pi=sYNW  
這時又追到了一個女孩 '?$<k@mJW  
然後運動就停止了 B]>rcjD  
換上了床上運動 S;{[];  
)_l(WF.  
LH
~ t5  
這段時間 m .En!~t  
真的是化身床上的 地獄打樁機 啊 eW_EWVH  
勻速抽插40分鐘不帶停的 +:J:S"G  
也就出點汗 "x
3!F&  
並不感覺累 b#S-u }1PE  
L_=3`xE _  
g(F2IpUm/  
從此我也愛上了運動 I( 9+F  
xfqu=z8X  
|A H@
W#7j  
後來 s21)*d  
沒有克制食欲 X pT})AV  
我有胖了起來 '?E@H.""  
RS7J~Q  
Hxj8cXUF|  
這次直接胖到了92KG ?CpM.{{s  
此時已經到了實習的時候  A<[w'"  
]/mRMm9"3h  
`_{ ,4oi  
大陸的健身行業也慢慢興起 7P52r  
我報了一個健身培訓班 368H6 Jj  
開始系統學習健身知識 woU3W
S0  
od3b,Q  
gdqED}v  
在培訓期間 <9Ytv|t@0  
瘋狂舉鐵加有氧運動之下 Ap}`Q(.  
tkHUX!Ow;  
;|CG9|p
 
體型又好看了起來 %1i *Y*wg  
慢慢成熟的身體開始掛上了大量肌肉 y8|}bd<Sr  
h{PJ4U{W  
&{x`K4N  
這次減肥成功後 Lo9 \[4FP  
我的體重穩定在了86KG  8KzH -  
?&b"/sRS  
bWB&8&p  
此時的我 ^;EwZwH[  
已經算個壯漢了 ^P*+0?aFr  
和以前纖瘦的身材告別了 DH4|lb}  
XfwH1n/o#  
m&Y?]nbq  
這次減肥完 mldY/;-H!1  
最大的发現 ksqb& ux6  
就是床上運動時 9lX+?m~ ~  
沖擊的更有力了 6 c-9[-Px  
性欲也大大的增強 W6yz/{Rf  
果然 &Qv%~dvW  
男人還是要有肌肉的 DEenvS`,P  
?z
K>[L  
w< |Lx#L}  
再後來 pzDz@lAwR  
忙於業務 SsIN @  
加上花天酒地的生活 :*Z@UY   
O
$Dj_R#  
x=Ez hq]X  
肚子上的贅肉又出現了 Cy JZip  
我的腹肌終於九九歸一了。。。 <)gTi759h)  
~A
>-tn}O  
R9Y{kk0M  
第三次減肥又開時了 e/IVZmUn^  
此時的我 u%CJjy  
已經有了一定的運動經驗 S`[r]msw  
m gBxcmv  
Wp=&nh  
每周遊泳三次 x=44ITe1n[  
加上五次舉鐵 42 rIIJ1A  
X
'cm0}2  
DJH,#re>  
將近一年的時間 R) GDs gXy  
身材又基本恢覆 CWE^:k
r6  
然後。。。 u$1^=  
`$r?^|T  
Mwd.S  
以上 #pMpGw$  
就是我個人的三次減肥經歷 p/jAr+XM  
;;zd/n2b  
l37l| xp~  
個人发現 Lor__ K  
在我不運動或者肥胖的情況下 p,2H8I ){  
第一次射精的時間往往控制不住 ??Dv\yLZI  
可能幾分鐘或者不到十分鐘就泄了 [i]%PVGW  
m^a0JR}u9  
MPJ0>Ly  
如果處於長期運動後 }ev+WIERQV  
比如堅持運動三個月後 K`cy97  
往往射精時間可以延長很多 5R#:ALwX:  
而且更加盡興  #U/L8  
`?vI_>md'!  
'i8?]` T  
而且肥胖的時候 .@f) #2  
性欲往往不強 i th!,jY*i  
不應期時間也長 ?D=%k8)Y  
%VgK::)r  
3WY:Fn+#  
運動後 qo}u(pOj|  
那只能是龍精虎猛 \ id(P3M  
bY=Yb  
bg,VK1  
肥胖的時候 ~*G}+Ur$2  
精神狀態也不好 ']vMOGG   
容易疲勞 NJ!}(=1|K  
9!vimu)  
A@I3:V  
所以 tqOx8%  
各位老哥覺得不夠盡興 rj;~SC{  
在食補的情況下 1);E!D[  
也要運動 $b"Ex>  
否則你射精時間快 -k@Uo(MB  
那就是你身體不允許你繼續做下去 2}#VB; B  
所以泄了 <``krPi  
和敏感度無關 z~yLc{M  
如果你強撐的做第二次來提高時間 9QN(Wq@  
那麼身體損傷會更大 Z , 98  
f.U.(  
d/Fy0=0  
甚至還有一個科學研究 l65Qk2<YC  
[N*`3UZk"  
sQa 9M  
2H`;?#Uq:  
ltmD=-]G_  
)0 i$Bo  
男人體重每胖5公斤，小弟弟會縮0.78厘米！！！ 8)&J oPN  
;UWp0d%  
疫情結束後 a(+u"Kr z  
我想去健身房看著靚妹做深蹲 7e<\11uI]a  
也想去學校操場和學妹一起跑步 @|Hx>|p  
更想帶著沒有贅肉的身軀 unkA%x{W;  
為越南妹子送上溫暖 Y/34~lhyl  
O:[@?l  
~ouRDO  
所以 >tV:QP]Y  
疫情結束 AKKVd% P(  
我就去減肥！！！ U{-[lpd  

不吃碳水化合物(澱粉) 6dX l ny1H  
禽類肉盡量吃,牛肉可以吃,豬肉要少吃 h2Jdcr#@FF  
p`LPO  
加上,每月80~100KM的跑量 ||sj*K  
不瘦也難 pNR 69/wGi  
AA0zt N  

感謝大大分享    看大大這麼一說    小弟也熱血澎派    想立馬起身運動囉    不過    運動就是的持之以恆    必須長時間不間斷的維持.... 當然    短時間我看疫情也很難有效受控    真的要出國用上    還得好段時間的    這樣    也給持續運動有了個持之以恆的期望

Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 xd`!z`X!,s  
有了孩子之後..健身的想法就沒了 5Pl~du  
~_Mz05J-\_  
至少要等到孩子上小學才有私人空間 -'!%\E;5  
當然 4?^t=7N  
這是我自己 uua1_#a  
沒辦法拋開一切做自己想做的事

試過各種減肥方式 J12ZdC'O  
最近兩個月發現168減肥法最有效 q:1_D>  
pMX#!wb  
就是16個小時不吃東西 ep<2u x  
讓身體燃燒脂肪  }[<eg>9#  
然後只在8小時內吃東西 k(;c<Z{?1  
而且沒有任何限制 4;ig5'U,  
~xg1mS9d  
我是選擇不吃早餐 P2Ja*!K]  
只吃午餐跟晚餐 =Jx,.|Bf  
目前一個月左右瘦了8公斤 *?+maK{5+  
你可以試試看 g{cHh(S  
9)qjW&`  
不過不吃東西的時候真難熬

小弟的減肥經歷跟你差不多 P~0d'Oi  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... I^
{PnrB  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練  F%6`D  
G'z&U?Ng  
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... 7 '@l?u/6  
大學時的方法是不吃早餐,午晚餐吃高纖餅乾跟水果,運動只做有氧運動如慢跑 |^m
l|cb  
後來瘦到63公斤,連父母都認不太出來,出國時被問是本人嗎？... d*lnXzQor  
9 0[gXj  
畢業後的工作壓力讓自己對飲食沒節制,加上代謝能力隨著年紀變差 -< 7KW0CA  
又覆胖到7X公斤,當時交了一名身材纖細的女友 .Wq`qF(;  
為了看起來跟她匹配,又開始踏上減肥的道路
/y,~?  
方法是少吃澱粉如米飯,麵條,地瓜,薯條,麵包跟饅頭 +*Cg2`  
三餐正常吃但不吃宵夜,飲料只喝無糖,少吃油炸食物 9zkR)C  
另外為了提升代謝能力,常吃高蛋白的食物如雞牛肉,豆漿跟海帶 x=qACoq  
後來發現成果有限,只好開始運動... K`@GNT&  
上健身房做無氧運動如飛輪跟taobao,也有慢跑跟游泳 8fdK|l w  
1
5r<n  
現在的體重約67,目標則是64,每天養成早上排便後量體重的習慣 LTY@}o]\U  
推薦這個app記錄體重,方便好用 {A(=phN  
m//(1hWv7  
|400N +MK  
+mP3y~|-j  
減重減肥其實是一種生活態度,為了健康而將體重維持在正常範圍 +6!.)Ea=  
所以大大現在就可以減肥啦！ q
b ^4G  
-NVk>ENL4  
最後說一下,運動對性能力的幫助不小,體重跟作息正常加上不抽菸可維持晨勃 >=2nAv/(  
無氧運動可增加做愛的爆發力,有氧運動則可增長做愛時間... 5|-(Ic  

sogoidee:Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 3u7E?*{sH  
有了孩子之後..健身的想法就沒了
至少要等到孩子上小學才有私人空間 r}QW!^F  
當然 /PIU@$DV  
....... (2021-01-26 16:17)  a7q-*%+d5  

8@/]ki`>  
是的 :f^O!^N  
Gz!72H  
沒結婚生小孩 }qW%=;!  
B\}E v&  
目前已經單身一年多了 + &b`QcH<  
9\Mesf1$o  
同情老哥你的情況 1(!!EcU_  
`a2Oj@jP  
我身邊也很多朋友這樣 ^<<( }3  
[/*854  
但我感覺是他們婚後懶了 g=[ F W@z  
bs]ret$?(q  
沈迷於家庭生活了 /,= wP)  

hhcfree:試過各種減肥方式 \p@,+ -gX  
最近兩個月發現168減肥法最有效
就是16個小時不吃東西 5]p>&|Ud  
讓身體燃燒脂肪 +tkd($//  
....... (2021-01-26 16:30)  J}`K&DtM9  

JeUFCWm  
牛奶哥你這方法叫 .K}u`v T  
Nf0b?jn-  
間歇性輕斷食 F^
T7u?^)  
VuJth  
分好幾種 m2{z
 
G+b$WQn2t  
我個人食欲旺盛不喜歡斷食 v2EM| Q xp  
>}u?{_s *0  
感覺有點傷胃 Si*Pi  
6l [TQ  
喜歡瘋狂運動減肥 jfqWcX.X=  
.m/Lon E  
出汗的感覺才爽嘛

阿晃:小弟的減肥經歷跟你差不多 mN3%;$ND7  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... A>7'W\R  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... >\}2("bv  
....... (2021-01-27 09:08)  g6QkF41nG  

RJF1~9  
控制住嘴 N1P[&lR  
XuR!9x^5  
加堅持鍛煉 &}:Hp9n  
uA:;OM}  
基本能維持體重不发胖了 xC<OF
pI
\  
RXl52#:  
不過想要好看的身材和過人的體能就要有計劃訓練了 rI;e!EW  
]wa?~;1^&  
目前工作大家都忙 b%,5B  
09|d<  
所以第一目標就是控制體重 Jev@IORN\  
r1ctW#\~8  
和老哥共勉  哈哈

是的 哥說的沒錯 ,a^_ ~(C  
宅在家已經好一陣子 $Xz9xzOR  
真的胖了不少 7i334iQZ  
現在要好好運動 期待 cQgmRHZ]  
下次出發

每次旅行，都會瘦 ,W{Qv<oo  
3-5Kg #0G9{./C  
y<)Lr}gP  
一年沒旅行 S
GNi~o  
真的衹能自我控制加運動訓練。 tEiN(KA!5  
a5Xr"-  
不然要點妹 v{?9PRf\s  
都會被打槍哦！

好好練練身體 sFCoRH|"c  
到時兵來將檔 水來土掩 /JR*X!&"  

我絕對不相信減肥可以靠斷食 q ,}W.
 
#{ `(;83  
7U?x8%H*  
請記住 身體當你長時間不進食 | |qsoF5B]  
#G9S[J=xe  
aQinR "o  
身上的血糖跟肝醣消化完就開始分解肌肉 ]'T-6  
QabF(}61  
T-|z18|!  
為什麼練身體的要少量多餐 @Cw<wrem  
q1NAKcA<U  
3(AgUq  
為什麼肌肉大的人進食量多也不易胖 6\b B#a  
"MK:y[+*  
Q !S"=2  
因為基礎代謝高阿  舉鐵加有氧 才是正解 l4r09"S|V  
3&3S*1b-H  
\'E%ue_<9  
沒有好身體  都是屁 深有體會 .D)'ZY  
ZHw)N&Qn  
a#j0N5<Nl  
2020  01月 125公斤 體脂41 BhdJ/C^  
g%RL9-z  
2020  09月   90公斤  體脂25 kS=OX5  
a8Ci 7<V  
2021   3月    98公斤  體脂18 <K4'|HU/  
P"3{s+ r  
希望自己可以更好

還好我沒有超百斤 `4w0*;k;  
每天有做運動有差喔 z#bOFVg#  
慢跑，騎腳踏車