[其它][疫情結束，我就]去減肥 [復制鏈接]

dSm; e_s  
今天起的比較早 `t~Zkb4>  
例行洗漱之後 Gw)>i45:  
鬼使神差般的稱了下體重 )Y}8)/Pud  
&?gvW//L2  
7;;HP`vY  
看到體重秤上顯示出的96.7kg  ]7yr.4?a  
我長長的出了一口氣 p2:>m\  
BR [3i}Ud  
+>wBGVvS  
還好 FOx&'dH%@  
沒有超過100KG mh=YrDU+L  
]~1Xx:X-  
jjrhl  
因為疫情 sHQ82uX  
一年多沒有劇烈的運動的我 y,QJy=?  
已經肥了二十多斤 0xQ="aXE  
 +*aZ9g  
*eonXJYD  
還好我個比較高（187cm不穿鞋） -r!sY+Z>  
胖的又比較勻稱 YB1uudW9  
不是那種只胖肚子和臉的那種類型 $D)Ajd;  
! +# pGSk  
kKP<K+hH  
在這個寒冷的冬天 xLmgr72D  
多穿幾件基本就能遮掩過去 ~'<ca<Go|  
@?r[ $Ea1M  
l4+Bs!i`  
最近疫情愈发嚴重 t}]R0O.s  
每天宅家家里 .V Cfh+*J#  
非常墮落 -@EAL:kY  
UfWn\*J&k  
08TeGUjJ  
左手一瓶養樂多 A%$ZB9#zQ  
右手一盤香辣牛肉 fyE#8h_>4  
就著這些東西逛著流金論壇 s35`{PR  
美滋滋啊 ^<VJ8jk<  
swh8-_[c/  
8A ;)5!  
這不 efu'PfZ`&  
幾天的時間  nW*D  
又腫了兩斤 3/i_?G  
)IH|S5mG?  
C>:'@o Z  
不過100KG是我的警戒線 FELDz7DYya  
我在疫情結束前會努力控制 Btgxzf  
爭取不超過100KG ',Q|g^rF]  
y:R!E *.L'  
m=hUHA,p4  
否則 qXw^y  
再出去找小姐姐的時候 Z.DO 2=+=  
豈不是會被小姐姐嫌棄 U$,W/G}m  
那我不是要哭的像個200斤的胖子。。。 /$ :w8  
= olmBXn/  
5m]N%{<jAB  
前幾天跟大家分享了該怎麼補 ~DYv6-p%  
今天和大家說說怎麼運動減肥比較合適 KtO|14R:  
2aR<xcSg  
(6Tvu
5*4U  
先說說我自身的減肥經歷吧 t/57LjV  
;0c -+,  
0<";9qN)6  
我是個食欲非常旺盛的人 NM{/r
vM  
很多人到了三十左右基本飯量就減少了 = W_ Pph  
我去感覺飯量毫無變化 d~ F4  
反倒愛吃起零食來了 34gC[G=  
`,lry7]  
74p=uQ  
第一次減肥是在在大二的時候 DQy<!Wb+  
那時也不算太胖 W#.+C6/  
當時有85KG y`|86` Y  
原因是高中算是個體育特長生 +'VSD`BR  
到了大學懶了 -0>gq$/N=^  
飯量缺沒減少 KW1b #g%Z  
於是就胖了起來 QU;bDNq,c  
?~p]Ey}~9  
_P{f+HxU  
不過當時還沒做過器械訓練 !En q2  
所以肥肉很多 3~o#1*->  
當時只會跑步 gZHuyp(B  
沒有去健身房的概念 7a_tT;f;  
_/>JM0  
6B=: P3Y  
也是年輕身體素質好 IGQcQ/M  
開始的時候每天跑一個萬米 Y*Ra!]62  
後來感覺回來了 nign"r  
慢慢開始跑時間 hRwj-N%C  
比如每天跑一個小時 r&/M')}?Lw  
!w;oVPNg  
00-cT9C3  
再後來 kR,ry:J-  
跑上癮了 8%ea(|Wjg  
最多的時候可能一天跑兩個小時 ' %&gER  
9-3, DxZ}  
A 6IrA/b  
這樣運動了八年多 a7@':Rb n  
體重只剩下了73KG R ~ZcTY[8  
瞬間化身小鮮肉 w5+H9R6  
BtA_1RO  
:2zga=)g  
這時又追到了一個女孩 N|@jHxy  
然後運動就停止了 Pb
`Uxv  
換上了床上運動  B8~JUGD  
?bH&F  
)4MM>Q  
這段時間 *t%Z'
IA  
真的是化身床上的 地獄打樁機 啊 =f/CBYNw@V  
勻速抽插40分鐘不帶停的 <%iRa$i5  
也就出點汗 "
\k|Z  
並不感覺累 SIridZ*%  
|8q:sr_  
2if7|o$=  
從此我也愛上了運動 zo| '  
E#!tXO&,  
&pzf*|}  
後來 [. Db56  
沒有克制食欲 |ns B'Q  
我有胖了起來 ,` 64t'g  
tP][o494\&  
BICG@  
這次直接胖到了92KG NHL9qL"qk  
此時已經到了實習的時候 .sCj3sX*  
omM OA  
m!K`?P]:N  
大陸的健身行業也慢慢興起 M '#a.z%  
我報了一個健身培訓班 @=sM')f&  
開始系統學習健身知識 i$5<>\g  
]?6Pt:N2  
cE;n>ta"F  
在培訓期間 J6I:UML  
瘋狂舉鐵加有氧運動之下 jP{&U&!i  
7,lnfCm H  
C<Z{G%Qm  
體型又好看了起來 gHo sPY[  
慢慢成熟的身體開始掛上了大量肌肉 D){my_ /  
"qrde4O  
)GYnQoV4  
這次減肥成功後 ({OQ JBC  
我的體重穩定在了86KG 21$E.x 6  
;=p3L<~c`K  
re~T,PPM  
此時的我 $*Kr4vh  
已經算個壯漢了 KTq+JT
u  
和以前纖瘦的身材告別了 k5%W8dI  
-|GKtZ]}  
-3K01p  
這次減肥完 ?o6X_UxW!  
最大的发現 (Z0_e&=*  
就是床上運動時 @j xP3:s  
沖擊的更有力了 ^6On^k[|fw  
性欲也大大的增強 "g,`Ks ];  
果然 O joa3  
男人還是要有肌肉的 )_YB8jUR-X  
R4y]<8}  
z"97AXu  
再後來 W#P`Y< u$  
忙於業務 Zz1nXUZ  
加上花天酒地的生活 UCt}\IJ  
a$j ~YUG_  
L^jjf8_  
肚子上的贅肉又出現了 Vw|P;LLl`  
我的腹肌終於九九歸一了。。。 eaAGlEW6J  
eIJ>bM  
4{@{VsXN  
第三次減肥又開時了 |A/H*J,  
此時的我 eaC%&k  
已經有了一定的運動經驗 C-@[=
 
.* )e24`  
0NeIQr1N_  
每周遊泳三次 ?I[*{}@n"  
加上五次舉鐵 ^TtL-|I  
Y4C<4L?  
o"6 2~   
將近一年的時間 N=PSr4  
身材又基本恢覆 =C2KHNc  
然後。。。 h 8xcq#  
^Z-oO#)h#  
mqj-/DN6*  
以上 >%ovL8F  
就是我個人的三次減肥經歷 T]JmnCX>:  
q;}iW:r&Q  
j4<K0-?  
個人发現 Cyos*  
在我不運動或者肥胖的情況下 kO5lLq
E  
第一次射精的時間往往控制不住 &7i&"TNptP  
可能幾分鐘或者不到十分鐘就泄了 %q}[ZD/HD  
}v's>Ae~p  
PY;tu#W!%  
如果處於長期運動後 1uO2I&B  
比如堅持運動三個月後 AhD C5ue=  
往往射精時間可以延長很多 dU#-;/}o  
而且更加盡興 n)~*B
pL3  
u0GHcpOm  
?ac4GA(  
而且肥胖的時候 /O5&)%N  
性欲往往不強 Wqkzj^;"G  
不應期時間也長 lYTQg~aPm  
d[>HxPwo  
S=0DQ19  
運動後 b[GhI+_  
那只能是龍精虎猛 /)T~ (o|i  
J#48c'  
f1
]zsn:  
肥胖的時候 lxm/*^  
精神狀態也不好 M.K^W`  
容易疲勞 j*5IRzK1%0  
{l)$9!  
cGiL9|k  
所以 5f{P% x(  
各位老哥覺得不夠盡興 !b"?l"C+u  
在食補的情況下 {#ynN`tLyF  
也要運動 8L,=E
ap  
否則你射精時間快 %@Z;;5
L  
那就是你身體不允許你繼續做下去 >MGWN  
所以泄了 c}+*$DeT  
和敏感度無關 hJ$9Hb  
如果你強撐的做第二次來提高時間 <sw@P":F  
那麼身體損傷會更大 "(3u)o9  
f"KrPx!^b  
zGFD71=#  
甚至還有一個科學研究 Z6rhInIY  
@ zC6
`  
{nbT$3=Zt  
;F#(:-:  
L;* s-j6y  
#R{>@]x`  
男人體重每胖5公斤，小弟弟會縮0.78厘米！！！ 3*& Y'/!  
'S1u@p,q  
疫情結束後 ni&|;"Nt-  
我想去健身房看著靚妹做深蹲 uN:KivVe  
也想去學校操場和學妹一起跑步 J09jBQ]R  
更想帶著沒有贅肉的身軀 Km;}xke6  
為越南妹子送上溫暖 ~\mh\a&  
ujRXA
N@mC  
_0jR({\  
所以  ]'`E  
疫情結束 PR Mg6  
我就去減肥！！！ 4WJY+)  

不吃碳水化合物(澱粉) cXPpxRXBD  
禽類肉盡量吃,牛肉可以吃,豬肉要少吃 s<zN`&t  
lxyT h'  
加上,每月80~100KM的跑量 "V' r}>  
不瘦也難 t`Kpbfk  
@3.Z>KONx  

感謝大大分享    看大大這麼一說    小弟也熱血澎派    想立馬起身運動囉    不過    運動就是的持之以恆    必須長時間不間斷的維持.... 當然    短時間我看疫情也很難有效受控    真的要出國用上    還得好段時間的    這樣    也給持續運動有了個持之以恆的期望

Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 oJTEN}fL  
有了孩子之後..健身的想法就沒了 ';3>rv_  
/(^-=pAX  
至少要等到孩子上小學才有私人空間 f SkC>mWv  
當然 PEI$1 ,z  
這是我自己 =FzmifTc  
沒辦法拋開一切做自己想做的事

試過各種減肥方式 K}cZK  
最近兩個月發現168減肥法最有效 /RB%m8@;  
7**zb"#y  
就是16個小時不吃東西 %bP+P(vZ  
讓身體燃燒脂肪 fQ9af)d  
然後只在8小時內吃東西 NuO@Nr  
而且沒有任何限制 )j8'6tk)Z  
N6[Z*5efR  
我是選擇不吃早餐 vE[d & b[  
只吃午餐跟晚餐 I;XM4a  
目前一個月左右瘦了8公斤 - k0a((?  
你可以試試看 &3iI\s[  
\*MZ1Q*x  
不過不吃東西的時候真難熬

小弟的減肥經歷跟你差不多 ZW))Mx#K=T  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... ;-i)}<  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練 LI-ewea  
tG]W!\C'h  
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... k Jz^\ Re  
大學時的方法是不吃早餐,午晚餐吃高纖餅乾跟水果,運動只做有氧運動如慢跑 k7JC~D E#  
後來瘦到63公斤,連父母都認不太出來,出國時被問是本人嗎？... =glG |  
FpB3SJ6 B  
畢業後的工作壓力讓自己對飲食沒節制,加上代謝能力隨著年紀變差 fm#7}Y  
又覆胖到7X公斤,當時交了一名身材纖細的女友 y@}WxSK*0  
為了看起來跟她匹配,又開始踏上減肥的道路 \HD:#a  
方法是少吃澱粉如米飯,麵條,地瓜,薯條,麵包跟饅頭 "'+/ax[{  
三餐正常吃但不吃宵夜,飲料只喝無糖,少吃油炸食物 5aVZ"h"  
另外為了提升代謝能力,常吃高蛋白的食物如雞牛肉,豆漿跟海帶 .D7Gog3^<  
後來發現成果有限,只好開始運動... ,wr5DQ  
上健身房做無氧運動如飛輪跟taobao,也有慢跑跟游泳 D{7sfkcJ  
hB'rkjt  
現在的體重約67,目標則是64,每天養成早上排便後量體重的習慣 kJ* N`=  
推薦這個app記錄體重,方便好用 pvWNiW:~k  
^!m%:r7Dr  
3 JlM{N6+  
Z%sTj6Th  
減重減肥其實是一種生活態度,為了健康而將體重維持在正常範圍 P{RGW.Ci@  
所以大大現在就可以減肥啦！ ,H
|K3nh  
DW,Z})9  
最後說一下,運動對性能力的幫助不小,體重跟作息正常加上不抽菸可維持晨勃 dRs\e(H'  
無氧運動可增加做愛的爆發力,有氧運動則可增長做愛時間... {
_>XsB  

sogoidee:Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 {\h:k\k  
有了孩子之後..健身的想法就沒了
至少要等到孩子上小學才有私人空間 : t D`e<  
當然 ;Rxc(tR!n  
....... (2021-01-26 16:17)  aM K\&yZD  

-23sm~`  
是的 nWd;XR6|  
Qdy/KL1]  
沒結婚生小孩 2`V0k.$?p  
6ZXRb  
目前已經單身一年多了 a!j{A?7Kw.  
{XXnMO4uR;  
同情老哥你的情況 bdBLfWe  
8NWuhRRrw  
我身邊也很多朋友這樣 .8|"
@  
y :QnK0  
但我感覺是他們婚後懶了 LCSJIt  
QqC-ztz  
沈迷於家庭生活了 $m-@ICG#  

hhcfree:試過各種減肥方式 Jn\>Sz(96  
最近兩個月發現168減肥法最有效
就是16個小時不吃東西 \mFgjPz  
讓身體燃燒脂肪 p3IhK>  
....... (2021-01-26 16:30)  )|&FBz;  

;YrmT9Jx6  
牛奶哥你這方法叫 |-]'~@~  
k4JTc2b  
間歇性輕斷食 ^HWa owy=  
RV@mAw.T  
分好幾種 Hr(%y&0  
,H]S-uK~  
我個人食欲旺盛不喜歡斷食 ;(Z9.  
Xz'o<S  
感覺有點傷胃 -{p~sRc&  
cZ,}1?!  
喜歡瘋狂運動減肥 rL/H{.@$`  
^= qL[S6/M  
出汗的感覺才爽嘛

阿晃:小弟的減肥經歷跟你差不多 FlT5R*m  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... ZDmY${J  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... wAc;
{60s]  
....... (2021-01-27 09:08)  bg^<e}{<H  

5i=C?W`'  
控制住嘴 e_IRF+>  
2~%^y6lR  
加堅持鍛煉 9D7i>e%,;-  
QVkrhwp  
基本能維持體重不发胖了
,:qk+  
sY&Z/Y  
不過想要好看的身材和過人的體能就要有計劃訓練了 vywpX^KPv  
1/J6<FVq  
目前工作大家都忙 [$z-  
vU9:`@beu  
所以第一目標就是控制體重 _>4)q=  
nNh5f]]  
和老哥共勉  哈哈

是的 哥說的沒錯 (btmg<WT"  
宅在家已經好一陣子 EKEJ9Y+47H  
真的胖了不少 V+t's*9o3  
現在要好好運動 期待 `pqTiV  
下次出發

每次旅行，都會瘦 $CZ'[`+  
3-5Kg w[AL'1s]  
TQ=HFs ~  
一年沒旅行 ?/8V%PL~$  
真的衹能自我控制加運動訓練。 y2=yh30L0E  
~EU\\;1Rmq  
不然要點妹 Gr#WD=I-}  
都會被打槍哦！

好好練練身體 2TNK  
到時兵來將檔 水來土掩 Ih>s2
nL  

我絕對不相信減肥可以靠斷食 ^'a#FbMtt  
kwL|gO1L  
WTJ{ M$  
請記住 身體當你長時間不進食 ~UZ3 lN\E  
a[ayr$Hk?  
Ikw@B)0}  
身上的血糖跟肝醣消化完就開始分解肌肉 G!;PV^6x  
],k~t5+  
][ IOlR  
為什麼練身體的要少量多餐 &K{8- t  
n\3 #69VY  
P^Owgr=Y  
為什麼肌肉大的人進食量多也不易胖 -0x Q'1I  
8-Y*b89  
%,~?;JAj  
因為基礎代謝高阿  舉鐵加有氧 才是正解 \2e^
x  
23WrJM!2N  
\~"Ub"~I  
沒有好身體  都是屁 深有體會 v"W*@7<`S  
6(rN(C
  
gXJBb+P   
2020  01月 125公斤 體脂41 @uldD"MJ<]  
X;N?L%Pp  
2020  09月   90公斤  體脂25 6-fv<Pn  
w.a9}GC  
2021   3月    98公斤  體脂18 d?T!)w  
bWAa: r  
希望自己可以更好

還好我沒有超百斤 w9G|)UDib  
每天有做運動有差喔 %DYh<U4N  
慢跑，騎腳踏車